月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	20分、600、400、
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	8.0	20分、1000-600-300、15分ダウン
11/05 水	7.0	30分、動きづくり、10分ダウン
11/06 木	4.0	20分、動きづくり
11/07 金	8.0	20分、400、100、20分ダウン	69 2レーン
11/08 土	4.0	20分jog、動きづくり
11/09 日	9.0	20分、800レース、10-15分ダウン	2'29"03	日体大選手権大会。30切った！やっと！24大から1秒更新して自己ベスト！2周目いつも足動かなくなってたれるけど、今日はそれでも動いて、全体的に気持ちよく走れた。
11/10 月	0.0
11/11 火	8.0	40分外jog、動きづくり
11/12 水	8.0	20分、600、芝流し80×10、20分ダウン	1'51"
11/13 木	8.0	40分jog、動きづくり
11/14 金	5.0	20分、400刺激、10分ダウン	71"
11/15 土	9.0	20分、800レース、20分ダウン	2'30"60	初めて西部月例に参加しました。
11/16 日	0.0
11/17 月	6.0	40分jog
11/18 火	13.0	35分jog、動きづくり、10分ダウン、／30分ゆっくりjog		部活後友達とjogですんぷに行って岩盤浴してきた。行きのjogで結構足に疲れ溜まってしまった。おかげで岩盤浴とお風呂の気持ち良さ増した！
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0	補強、
11/23 日	9.0	アップドリル、7200P走、流し、15分ダウン	キロ4'50"	中部の高校の合同練習に参加させてもらった。今回は中距離も長距離も同じ練習で、ペース走で、キロ4'50"のゆっくりめ。ペースを我慢することとフォームを意識することを目的。高い位置から脚を出すイメージで走った。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0	補強
11/26 水	5.0	補強、学内1周	23'29"
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	111.0  km