月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	4.0	朝25分jog
6/02 月	0.0
6/03 火	0.0
6/04 水	0.0
6/05 木	0.0
6/06 金	0.0
6/07 土	7.0	40分jog		東国体お疲れさまでした！
6/08 日	6.0	30分jog
6/09 月	0.0
6/10 火	0.0
6/11 水	0.0
6/12 木	0.0
6/13 金	0.0
6/14 土	7.0	35分jog，補強
6/15 日	6.0	30分jog,50×12,補強
6/16 月	9.0	朝30分jog/ウエイト,ミニハー,20分jog,100×2
6/17 火	9.0	朝20分jog/20分up,200×3×2,10分ダウン	35-33-33,33-33-32	100までは気持ちよく走れるけどラストが足回らなかった。ランシューだったけど下腿部に負担きてるなって感じた。腕振りを意識した。つなぎがwalkだったからタイムは落ちなかった。
6/18 水	16.0	朝20分/20分up,4000P,100×2,200,補強,20分＋15分ダウン	16'48",15"-15"-32"	ペース設定は4'20"で遅めで慣れさせようと思ったけど4'10"くらいになって結局足がもたない。100と200はしっかりやった。
6/19 木	15.0	朝20分/20分up,1000×5,100×2,20分ダウン,補強	4'07",4'09",4'08",4'01",3'52",15"65,15"83	せいたにペースつくってもらって設定4'10"で、まずは遅めでも距離に慣れるように。足重かったけどタレなくてよかった。
6/20 金	9.0	朝20分/30分jog,ウエイト,補強		筋トレ1000回を実施。スクワット100回はきつかったけど、スクワットは毎日でもやりたい。下半身を鍛えたい。
6/21 土	9.0	50分jog,120×3,補強		中距離さんと外にジョグ。久しぶりに外に行った。こずえに教わった腹筋の筋トレ全然できなかった…。14セットやれるようにならなきゃ。
6/22 日	8.0	40分jog,坂50×10,坂100×2,120,補強		坂ダッシュは最初のスタートをすばやく出れるように意識。途中からハムが痛くなった。
6/23 月	0.0
6/24 火	14.0	朝20分/20分up,6000P,120,10分ダウン	25'31"	ラスト1周くらいで雨が降り出してきて、大粒の雨になった。強く降って寒かったからダウンは少ししかできなかった。4000の地点から足が変な感覚…
6/25 水	12.0	朝20分/20分up,（600-200）×2,100,20分ダウン	1'57"-37",1'56"-38",15"76	久しぶりのメニュー。最初の600のラスト200で切り替えられなかった。プラス200もスピード出なかった。このメニューをこれからしっかりやっていきたい。
6/26 木	5.0	朝30分
6/27 金	9.0	朝20分/30分jog,100×3,補強		スクワットとかランジで大腿四頭筋とか大臀筋とか鍛えたい。
6/28 土	5.0	15分up,300×3,ダウン	52-54-54	ケツ割れした。ラスト100はもたなくて、足がスローだった。腕振りを意識した。でも振りすぎてフォームが崩れてしまう。
6/29 日	11.0	5000B×2,補強		夜グランドで早めのjogみたいな感じで距離を踏みたいと思ってやった。本当は10000Bの予定だったけど途中でお腹痛くなって分けてしまった。気持ちよく走れた。
6/30 月	0.0
走行距離	161.0  km