月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	13.0	30分walkjog,20分アップ,4区,20分ダウン	18'38"	前半からペースあげていったせいか最後まで余裕はなかったし、スピードの差が20秒ほどあった。足が重かったけどラスト1000はもう一度あげられたと思う。所々の応援が本当に力になりました。本当にありがとうございました。
12/02 月	4.0	朝20分		ちょっと体重かったけどそんなに疲れ残ってない。昨日お風呂入ってよかった…
12/03 火	13.0	朝30分/30分アップ,サーキット,15分ダウン		中距離さんに加わらせてもらってサーキットやった。ケンケンが一番きつくて、跳躍力のなさを痛感。
12/04 水	7.0	20分jog,タイヤとか,15分ダウン		短距離の一部をやらせてもらって、タイヤ引き100を3本、200を2本。脚の上げ方意識。使えてなかった筋肉を使った気がする
12/05 木	7.0	250×3×3,20分ダウン,補強	43"〜45"	短距離練習に入れてもらった。スプリント練習きつい。スピードがた落ちすることはないけど、その分スピードがない。パワーがない！そして昨日のとは別に新たに筋肉痛がすでにきている。
12/06 金	11.0	15分アップ,流し,400×4×2,120×3,25分ダウン	77"〜80"	接地とフォーム意識して走ったけど、ピッチがあがらなかった。1本目は77"で、あとずっと80"。80"におさえられたけど、70"台でずっと走れるようになりたい。
12/07 土	0.0	体作り		木村さんに真ももあげを教えてもらった。でもどうしても接地のときに足首かいてしまう。
12/08 日	10.0	20分アップ,4000PR,20分ダウン		最初キロ4ペースでいったら2キロくらいで脚が動かなくなって4キロにしてしまった。
12/09 月	4.0	朝20分
12/10 火	10.0	ジョグ,150×4×2,サーキット,ダウン15分		短距離のスピードの上げ方ができない。184しか脈が上がらなかった。サーキットのけんけん跳ねるのを意識した。前回より一歩一歩大きくできたかも。
12/11 水	14.0	登呂jog,ダウン	36'00"	この頃、日頃やらない練習をやって大腿二頭筋が重いのと距離走れてないから今日のロングjogが厳しかった。
12/12 木	10.0	20分アップ,流し,1000×3,20分ダウン	3'40",3'39",3'40"	張ってるのか足が重すぎて動かない。中京大記録会不安だ。
12/13 金	13.0	朝30分,40分jog		これはシンスプなのか…そこらへんの部位に痛み。大腿部から下腿部にかけて張ってたからそこからきてるかも。
12/14 土	16.0	30分アップ,5000レース,30分ダウン	19'21"	前半から脚とれそうだった。でも前の集団を目標にしてつめていけた。付いたときそのままペース崩さず前にいくべきだったのは反省。
12/15 日	14.0	90分LSD		秋絵さんと。朝すごい寒かったし風あった。最初の1時間は脚痛いわ重いわだったけど、後半は軽くなって気持ちよかった。
12/16 月	5.0	朝25分
12/17 火	14.0	朝25分,35分,サーキット,ダウン10分		早めのjogをしてからだからかサーキットがいつもよりきつかった。ケンケンがだんだん大きくできるようになった。
12/18 水	8.0	40分,補強		200のインターバルだったが雨と寒さがひどかったからjog。そのあと中距離の補強に参加。jogは
12/19 木	13.0	朝30分,アップ20分,200×4×3,流し,ダウン10分	33,35,34,35,34,36,35,35	走る前シンスプが少し気になったけど走るのに支障はなかった。最後はピッチ型になっちゃう
12/20 金	13.0	朝25分,45分jog		長く走れなかったしスピードも上げることができなかった。下腿部が痛い…
12/21 土	11.0	20分,300×6×2（つなぎ100jog）20分ダウン	61,69,63,63,62,61,64,65,63,60,60,57	秋絵さんと恵理さんと一緒にやらせてもらいました。脈が上がるように最初の設定より速めた。フォーム崩さないように意識。
12/22 日	8.0	15分,400エンドレス（11本）,流し,15分ダウン		短距離さんのメニューに参加させてもらった。こうして大人数で練習するのはあまりないし、短距離さんのパワーやスピードを実感して刺激になった。ありがとうございました！
12/23 月	0.0
12/24 火	12.0	朝30分,45分jog		夜長距離5人で静岡の街を駆け抜けてきた。こんな充実したイヴは初めてだったなー。
12/25 水	14.0	25分,6000BR,20分ダウン	24'49"	朝7時半スタートでのビルド走は寒さでやられた。手足が凍る感じで感覚なかった。キロ4まで2kmごと10秒ずつあげた。寒さで足が自分のものじゃないみたいだった。
12/26 木	5.0	朝25分
12/27 金	8.0	40分jog,補強		1000のインターバルをやる予定だったけどシンスプが前より気になって諦めた。
12/28 土	11.0	40分（25分浜）,浜ダッシュ60×10,夜30分		吉田の浜で。風強すぎた。浜jog久しぶり。風と砂に足もっていかれてスローjogになってしまった。
12/29 日	0.0			家族でスキー1泊してきます。ずっと力入れるからふくらはぎの疲労…！
12/30 月	0.0
12/31 火	15.0	朝25分/20分,1000×3インターバル,100×5,20分	3'48",3'46",3'44"	2013年走り納め。こっちは海が近いからか毎日風が強い…。
走行距離	283.0  km