月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	11.0	30分jog×2		昨日つったところがまだ痛い。つったままダウンしたのがいけなかった。
9/02 月	0.0
9/03 火	0.0	60分jog,流し
9/04 水	14.0	30分,45分jog,100×3		重心移動がスムーズにできる感覚がないからできないし分からない。
9/05 木	8.0	40分jog
9/06 金	18.0	60分jog,100×3/40分jog		午前はえりさんりょうこさんと河口ジョグ。足重かった。御殿場着いてからはえりさんと疲労抜きのjog。明日から3日間頑張る。
9/07 土	32.0	25分jog/20分jog,5000B走,400×3,20分ダウン/90分LSD	設定4'30"-4'20"-4'10",21'14",400m77",76",75"	設定より全体的に速いペースでビルドアップできた。ラスト1000はできるだけあげて、3'57"切るくらい。スピードはぎりぎりだったけど余裕を持って走れたから気持ちよかった。400はりょうこさんについていけなかった。スピードほしい。ビルドとかペース走とか、これからもう少し設定タイムあげて練習していきたい。
9/08 日	27.0	30分jog/30分jog＠芦ノ湖/90分jog,流し		午前は先輩方に車で芦ノ湖まで連れて行ってもらい、jogがてら箱根神社にお参りしてきました。一度来たことがあったけど、走ってみると新鮮！午後は午前走れなかった分、昨日より速めでjog。坂しかないから足にきたけどいろんなところ行った。
9/09 月	16.0	25分jog/20分up,3000 1000,100×3,30分down	12'12",3'28"	3000は4'05"設定で朝倉さんに引っ張ってもらった。途中ペースダウンしたときは余裕あったけど、ラスト1000であがった時についていくのに精一杯だった。朝倉さんありがとうございました！1000は30切れたのはよかったけど、最後スピード出せる余裕がほしい。
9/10 火	8.0	40分jog,流し
9/11 水	15.0	20分up,300×7×2（5000ペース,i:100jog,R:7分）,100×2,40分down	64"〜65"	えりさんと5000のための練習。5000で19分切るくらいのスピードで300のインターバル。思ったよりスピード速くて、これで5000走れるか不安になった。でもスピード感覚つかめた。
9/12 木	9.0	20分up,1000,600,流し,20分down	3'26",2'02"	りょうこさんとあきえさんの刺激にそれぞれ付き合わせてもらいました。1000は青木が引っ張ってくれていい練習になった。けどあのスピードで20"前半いかなかったのは残念。
9/13 金	9.0	50分jog		そろそろ疲労を抜こうと思って土と芝でjog。ひっつき虫みたいに常に誰かと走らせてもらった。ありがとうございました。
9/14 土	13.0	20分up,5000P,200,サーキット,30分down	20'57"	始め調子よくて4'10"ペースでいったけど2km過ぎてから重くなって重心も下がってしまったと思う。タイムは落ちることはなかったけど、後半のばせるように前半出し過ぎないようにしなきゃ。
9/15 日	9.0	50分jog,ドリル		強く雨が降ってたのがジョグしてる途中から止んで暑かった。とかげウォークから流すと軽い。たくさんやった。
9/16 月	0.0
9/17 火	7.0	40分jog		久しぶりの朝練。最初は動かないけど後半動いてきた。
9/18 水	0.0
9/19 木	13.0	20分up,1000×2,200×3,30分down/20分jog	3'38",3'32",35",34",34"	明後日のための刺激。1000のスピードが出なかった。200はいい感じに走れた。えりさんにレースのアドバイス・応援してもらってよかった！
9/20 金	10.0	朝20分jog/30分jog		実家に帰ったときのいつものコース。ちょっと早めのペースで。
9/21 土	14.0	朝20分/20分up,流し,5000,ダウンjog	19'25"18	初めての5000レースで、周りのレベルも高くて、最初から離れて独走状態。でも自分のペースで走って、後半ラップタイムが落ちてしまったけど、目標がひとつ増えてモチベーションもあがったいいレースでした。
9/22 日	6.0	朝40分jog
9/23 月	7.0	40分jog
9/24 火	16.0	40分jog,ドリル（ハードル）,20分jog,流し/30分jog		秋絵さんと聖海とハードルを使ってドリルやってみた。佐野さんに教えてもらって見よう見まねでやってみたけどまだまだうまく体使えない。
9/25 水	0.0
9/26 木	11.0	15分up,200×4×3(i200jog,R7分）,流し,30分down,補強,20分jog	34〜38	秋絵さんと最後まで一緒にやれたことが嬉しかった。ラストまでそんなに落ちることはなかった。でもスピード出てるってわけでもなかった。木村さんに教えてもらったやつやろう！
9/27 金	16.0	40分プラス10分jog,ドリル,100×2/40分jog
9/28 土	12.0	20分up,1000 600 300(r15分）,100×2,40分down	3'28,1'58",52"	300はスピード出せた。2ヶ月前よりタイム上がってる。1000と600は200から落ちたから上げていかないと。
9/29 日	15.0	20分up,1000×3（i200jog）,120×3,40分down/20分jog	3'59,4'00",4'03"	聖海と一緒に5000ペースで1000のインターバル。余裕をもって走り方気にして走れた。
9/30 月	0.0
走行距離	316.0  km