月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	7.0	朝20分walk/筋トレ,40分jog,150×1		ラスト10分きつかった。暑さにも走ることにも慣れてないから？
8/02 金	6.0	朝30分walk/30分jog,100×2		いいペースで。昨日より暑くなくて気持ちよく走れた。懸坂もうちょいでできそうだったのに…
8/03 土	7.5	40分jog,30分walk		コンクリートと芝を走った。気をつけても上半身ぶれてしまう。
8/04 日	0.0	朝30分walk
8/05 月	16.0	朝60分jog/夜30分jog		夜は涼しくて気持ちよく走れる。痛みは完全になくなった！
8/06 火	6.0	30分jog,100×8,筋トレ		100を多めに。久しぶりに入れたけど変な感覚。スピードに乗れない。
8/07 水	7.0	40分学内,100×3		ペースは上げずに学内コースを走った。坂の上にサッカー後の足の疲労が重なった。
8/08 木	0.0			サッカーで思っている以上に違う足の筋肉を使っていて疲れていたから走るのやめた。
8/09 金	14.0	am40分芝jog,150×2,100/pm40分jog		ゆっくりめ。150も100も、ラスト30くらいで足が重くなってピッチが上がらなくなる。
8/10 土	12.0	20分jog,6000P走,120×3,7 10分jog	（設定4'30"/�`）,26'44"	アキレス腱治ってから始めてのペース走。久しぶりでペースに乗れなかったし余裕もなかった。これから距離積んで長い距離に慣れていこう。
8/11 日	9.0	50分jog,レク（サッカー）		LSD80分やりたかったけど、前半からいつもと違った。足重たすぎ。ちゃんと食べないと。
8/12 月	0.0
8/13 火	17.0	am60分jog,pm20分jog		いい感じに足が動いた。ロード出たから最後すごく喉乾いたけどバテずに走れた。
8/14 水	17.0	amアップ20分jog,6000P走,50×4,100×2,20分ダウン,pm20分jog	26'43"	前回よりは余裕あったけど、出せたらスピードもっと出したかったな。あと…もっと睡眠摂りたい。
8/15 木	9.0	50分jog,120×2		りょうこさんあきえさんと登呂jog!ゆっくりめだったけど足が重かった。
8/16 金	16.0	am10 60分jog,100×3,pm20分jog		久しぶりにえりさんと河口jog!えりさんがいなかったら最後歩いてたってくらい足重かった。この頃ふくらはぎが張ってる感じ。筋膜リリースしよう。100は、やっぱり一緒にやると刺激になります！ありがとうございました。
8/17 土	19.0	am15分jog,1000×3,100×3,30 15分ダウン,pm30分jog	3'43",3'42",3'39"	最後まで足動いて、タイムも落ちなかった。ふくらはぎを使いすぎないように骨盤を動かす意識で。ペース走のおかげか、距離への恐怖がなかった。あとはスピード！
8/18 日	0.0
8/19 月	0.0
8/20 火	7.0	40分jog,坂ダッシュ		昨日の富士山登山の疲労がきてる。下腿部はもちろん大腿前部も。張ってる〜
8/21 水	10.0	20分jog,200×4×3,15分ダウン	34"〜38"	あきえさんと朝倉さんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。80mくらいで足が回らなくなったなら腕振りを意識。辛くなると上体が反れるから気をつける。あとはもっとリズムよくとんとんと走りたい。
8/22 木	9.0	陸上教室トラック3周,40分jog		みんなで6kmリレーに混ざって参加。ただ決まった距離を走るんじゃなくてみんなで作戦立てて競うのも面白いと思った。みんな素直で頑張ってた！かわいい！行ってよかった。
8/23 金	14.0	80分LSD		暑さとエネルギー不足で足が重かった。
8/24 土	17.0	15分アップ,6000B走,100×3,20分ダウン/25分jog	3'30",3'25",3'20" total26'17"	2000で5秒/kmずつビルド。足が動いて気持ちよく走れた。
8/25 日	0.0
8/26 月	13.0	1600mコース8周,100×3プラスα		涼しくて走りやすかった。ただ坂とコンクリで負担はあったかも。
8/27 火	35.0	朝30分/UP,10000PR,100×3,30分ダウン/1600mコース7周,流し,ダウン15分	1'48"→1'39"/周 :43'39"/10000m	8000まで凌子さんと1'48"/周のペース設定だったけど後半ペース上がった。息が余裕で動けてたので少しペースをあげて10000まで走った。1'43"〜1'39"ペースで走れたけど、足の感覚がなかった。かくかくしてしまって、接地の感覚がしっくりこなかった。スピードあげて長い距離までくるといつもこうなる。午後はまたあの坂コース。右下腿ばかり疲労してしまう。
8/28 水	23.0	朝30分/UP,150×3×3,30分ダウン/補強,40分/25分jog		中距離さんのメニューを一緒にやらせてもらいました。自分の走りをビデオで撮ると客観的に見れる。後ろに重心が残ってたりバネがなかったりブレてたり、治さなきゃいけないとこたくさん見つかった。
8/29 木	15.0	朝30分/20分up,1000×3,エンドレス200×3,15分ダウン	3'42",3'42",3'40"	目標設定タイムを切れなくて悔しかった。足の疲労と筋肉痛で前半から足が重かったけど、もっとスピード出さないといけないと思った。
8/30 金	0.0
8/31 土	10.0	10分jog×2/20分jog,流し,1500,10分ダウン	5'14"40	アップの時点で予想はできてたけど、悔しい。御殿場合宿までに疲労抜いて合宿頑張る。
走行距離	315.5  km