月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	7.0	朝jog40分		道に迷って焦った。朝から坂の上りは息が上がる…
7/02 火	17.0	LSD90分,100×3	�`5'00"〜20"	ほんとは�`6の予定が速くなってしまった。でも負担はあまり残らなかった。そして家庭科実習終わりました！もう家庭科に縛られません。
7/03 水	14.0	朝jog30分/10分jog,6000P走,200×2,10分ダウン	4'10〜4'20",25'35"	ペース走久しぶりすぎて、ラスト2000で足の接地の感覚がおかしくなった。これからペース走を入れて長い距離に慣れたい。
7/04 木	14.0	朝jog20分/坂50×5,50分jog,坂50×5,ダウン		朝も午後もjogで足が重かった。ちゃんとストレッチしよう
7/05 金	13.0	朝jog30分,40分jog,100×3
7/06 土	12.0	10分jog,流し,1000×5つなぎ400jog,120×1,400×1,ダウン20分	3'57",56",58",56",56",/74"	この前の恵理さんのメニューを参考にして…。足が上がらなくてあまり気持ちよく走れなかった。宗田さんに誘われてやった400も100あたりからすでにタレてしまった。。
7/07 日	11.0	60分jog		足が重かった。水分補給を途中でしたけど疲れるばっかだった。そしてなんといっても暑すぎました…。
7/08 月	0.0	OFF
7/09 火	18.0	朝jog25分/65分jog,100×3,ダウン10分		足が張ってる感じがしてロングjogも足が疲れた。でも100やったあとのダウンは気持ちよかったからよし。
7/10 水	15.0	朝jog25分／15分jog,100×2,4000P 2000,ダウン15分	4'05〜10"（16'24"）,7'53"	嫌な予感がするー。足の感覚が似てる。2周目から違和感。しかもアキレス腱を少し傷めたかもしれない。
7/11 木	5.0	30分jog		走ってしまう。明日みてもらおう。
7/12 金	0.0	朝20分walk/筋トレ		走るのは我慢。これを機に上肢鍛える。
7/13 土	0.0	筋トレ		昨日よりベンチ・プレスの持ち上げられる回数が増えた。筋肉痛がきてる。
7/14 日	0.0			県選1日目お疲れさまです！アキレス腱の痛みがだいぶ軽減した。
7/15 月	3.5	筋トレ,20分jog,流し100・150		2日間お疲れさまでした。入賞・ベストの方おめでとうございます！
7/16 火	5.0	30分jog		木村さんと袴田と。でもやっぱり痛い。
7/17 水	8.0	朝20分jog/筋トレ,30分jog		上肢の筋肉弱い。腹筋ちぎれるかと思った…
7/18 木	3.5	朝20分jog/水泳		今日は水泳。走る量は減らしてこれから水泳やります。
7/19 金	5.0	朝30分jog（10分ずつ5分歩き）/水泳/筋トレ		長く走ると痛むから10分ずつ。でも走るせいか治らない。中途半端に走って長引くのはよくないよなあ。しばらくやめる。
7/20 土	0.0	筋トレ,水泳		木村さんに教えてもらったメニュー泳いでみた。25m全力10秒休みの繰り返し。目標8回だったけど6回でギブ。つらかったー。もともとクロール得意じゃないからというのもある。その前に全身使って泳げてるのかどうか。
7/21 日	0.0	筋トレ,水泳		全力はきついです。今できるトレーニングを頑張る。昨日できなかった息継ぎなしクロール25m達成！2回！ラスト5mは死ぬ気。
7/22 月	3.0	朝30分（10分w,20分j）		走り始めはいいけど走るにつれて…。
7/23 火	0.0	朝30分walk/水泳		今日は息がすぐ上がってしまった。テスト勉強で寝不足だからかな。中学生の女の子の補助とかしたら喜んでもらえたみたいでほんとに嬉しかった！
7/24 水	0.0	朝30分walk/水泳		腕回りの筋肉がついてきた気がする。中からりょうこさんときよみがインターバル頑張ってるのが見えた。早く走りたくなった。焦り。
7/25 木	0.0	朝30分walk/筋トレ		あきえさんアドバイスありがとうございます>_<
7/26 金	0.0	水泳		泳ぎに加えていろんなやり方で歩くのも取り入れて内股の筋肉を使うのを意識。走るときの接地と蹴りに原因があるらしいので、ウォークから意識して直したい。
7/27 土	0.0	朝30分walk/水泳		全身で前に進むイメージで。全力だと50mできつい。ゆっくりだと前より長い距離泳げるようになった。大浜に行くとおじいさんに話しかけられる（笑）ふくらはぎが張ってるから筋膜リリース勧められてやってるけど…かなり痛い。
7/28 日	0.0	水泳		人がいろんなとこにいっぱいいて練習にならなかった。
7/29 月	0.0	朝30分walk		昨日から大臀筋が筋肉痛なのはウォークのせいだと分かった。意識してるとこ合ってるのか…？今日は痛みがくるのが遅くて、軽減してきてると思う。
7/30 火	6.5	朝25分walk/筋トレ,40分芝jog		久々。最初はゆっくりペースで様子みながら走って、痛みは気にならなかったし増すことはなく走れた。だんだん走っていきたい。
7/31 水	8.0	朝25分walk/30 20分芝jog		今日は全然痛み感じずに走れた！！つま先でけんけんもできた。気をつけながら走ってこう。
走行距離	168.5  km