月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	0.0
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	8.0	jog 久能山階段		昨日の浜jogからのふくらはぎの疲れ…冷やします
1/21 月	0.0
1/22 火	7.5	登呂jog,ダウンjog10分	45'	気持ち良く走りました
1/23 水	15.0	30分jog,400m×10つなぎ100m,流し120m×3,ダウン30分	92"〜93"	ブランクは大きいと感じた…(T ^ T)でも最初から最後まで一定ペースで走れた。これから速さに慣れるための練習をしたいです
1/24 木	0.0	30分jog,坂100×5		地元でやりました。足があがらない…
1/25 金	12.0	40分jog,流し×3,1000×2,ダウンjog20分	�`5'40",1本3'56",2本4'02"	頑張ったつもりなのにタイムにがっかり。ガタ落ち…。焦らず頑張ってこう。
1/26 土	0.0	補強,60分jog		風が強く、風花も舞ってました！
1/27 日	0.0	学内2周,ダウンjog20分	46'47"	2周目あげることができた
1/28 月	0.0	朝jog30分		足ぱんぱん
1/29 火	0.0	30分jog,学内1周,ダウンjog30分	24'30"	足の様子をみながら学内。ペースはあげれなかったけどよし。
1/30 水	14.0	25分jog,6000P走,ダウンjog30分	1周106	最後の方、体が動いてきた。でも、スピード出せるようにしたいなあ。
1/31 木	0.0	40分jog
走行距離	56.5  km