月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			ちょっと筋肉痛
11/02 月	10.0	南公園スピード練習		200ｍ39”/1000ｍ4’33”やっぱり遅い。筋肉痛もほとんどなく、山に慣れた感じ。この調子だと山の後も練習できるかも。
11/03 火	30.0	高尾〜陣馬往復	6：00’00”	東トララン練習。やっぱ山が最高
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	10.0	南公園5000ＴＴ	約60’	5000ｍ23”5’/200ｍ39”/100ｍ17”
11/07 土	0.0
11/08 日	45.0	戸隠トレイルレース	7：52：54	完走です。楽しかった
11/09 月	0.0			けっこう体が動く。
11/10 火	0.0			ヤバイ体の芯が疲れてる感じ。
11/11 水	0.0	雨・練習中止		筋肉痛は軽いが体全体のダメージが激しい。
11/12 木	0.0	雨・練習中止		早く体を動かしたい。
11/13 金	8.0	リハビリジョグ	6’/ｋｍ	南公園、疲労抜き＆体を目覚めさせる為、軽いジョグ。
11/14 土	0.0
11/15 日	10.0	南公園	60’位	途中４’９”/ｋｍのスピードで押せたので自分でもびっくり。
11/16 月	0.0	雨・練習中止
11/17 火	0.0	雨・練習中止		ここ１週間の雨はまいった。走れなくて気が滅入る。
11/18 水	10.0	5000晴冂弉悦	全体で60’	5000のタイムが23’40”、遅いもっと練習しなくっちゃ。今年中には21’は切りたい。
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0			戸隠の後、全然走れてないな
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	33.5	東丹沢トレイルレース	4：16：54	257位でした。途中トップと55分差。たぶん最後は2時間近く離れたかな。まぁ今の実力通りかな。来年は4月開催。たぶん出れないな。
11/24 火	8.0	疲労抜き	50’	軽くジョグ。疲労が抜けた感を味わった。夜、東トラスイム練習。やっぱり皆と練習が楽しい。トレランも仲間いないかな？
11/25 水	14.0	通勤ジョグ（往） 通勤ジョグ（復）	50’ 40’	まだ疲労抜き状態。ここまで走れるとは思ってなかった。 走ってるのが楽しいぞ
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	178.5  km