月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			昨日無理して泳いで、絶不調です。病院行きました。
10/02 金	0.0	会社休みました。		一日中寝てました。何も食べれませんでした。
10/03 土	0.0	寝てました。		夜、外出、植木坂本と懇親会。
10/04 日	30.0	高尾〜陣場	4.5時間	復活です。やっぱりトレイル最高！
10/05 月	0.0	雨
10/06 火	0.0	雨
10/07 水	0.0	雨
10/08 木	0.0	雨		なんてこった。ぜんぜん走れません。
10/09 金	0.0
10/10 土	45.0	多摩湖周回 中野〜自宅	90 180	久しぶりに気持ちよく走れた。 飲み会の後、走って帰った。最後の10ｋはしんどかった。
10/11 日	0.0			ハセツネ観戦。最高です。来年のメインレースに決定！
10/12 月	0.0
10/13 火	25.0	多摩・狭山湖	150	途中から絶好調。走るのが楽しくてしょうがありません。
10/14 水	8.0	帰宅ラン	50	雨の中、気持ちよく走れました。
10/15 木	15.0	通勤ラン（朝）	90	足が少しだるかった。途中トイレ我慢できずコンビ二に飛び込む
10/16 金	15.0	5000タイムトライアル	23：54	アップ1.6 5 8.5（通勤ラン帰）遅すぎ！
10/17 土	12.0	通勤ラン（朝）	60’	最後の流し4’25”/ｋｍリックを背負ってない分少し早い目標は3’15”
10/18 日	30.0	多摩	180’	バイク70ｋｍの後、疲れて1.5時間ほど休憩。走り始めだるかったが、すぐによくなった、八幡の上り坂もしっかり走れ、ここ最近の練習の成果を実感する。
10/19 月	8.0	スピードトレーニング		早い動きの強化練習。300ｍダッシュｘ20本は、体が対応できるまでは我慢。11月からスタート
10/20 火	15.0	疲労抜き	90’	休みだったので30ｋ走を予定してましたが、足の疲労がひどくジョグに切り替えました。その後は銭湯でリフレッシュ。明日からがんばります。
10/21 水	12.4	スピード練習		アップ2.0 ダッシュ2.4 ダウン他8、だんだんスピードついてきましたよ。
10/22 木	6.0	通勤ジョグ	35’	これは練習ではありません。ただの通勤です。
10/23 金	10.0	南公園トレ	70’	up2000/6’　5000ｍＴＴ/22’　200ダッシュ/41”ｘ5繋ぎ200.良い練習ができました。少しスピードアップしました。これからが楽しみ。
10/24 土	0.0			トライアスロン大会・さぼりです。テンション全然上がらず。
10/25 日	0.0			なんか忙しかった。
10/26 月	0.0			雨・・・・
10/27 火	30.0	狭山湖クロカン	2：40’	4日ぶりで足が軽かった。最後まで良い調子でした。今週の丹沢試走と、来週のレースが楽しみだ。
10/28 水	0.0
10/29 木	10.0	南公園5000ＴＴ	計60’	up2000/10’　5000/21’7”　dn3000　途中200ｍダッシュｘ4　少しタイムが良くなった。
10/30 金	0.0
10/31 土	34.0	東丹沢試走	6：00’00”	試走に行ってきました。楽しかったです。そんなにハードなコースじゃなかった。望月選手と一緒で嬉しかった。
走行距離	305.4  km