月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	12.0	多摩湖ラン	60分	何ちゃってビルドアップ、最後は4’40”/ｋｍまで上げられた。スピード練習が足りないな。
9/02 水	8.0	南公園ラン	40分	今日も快調に飛ばしましたが、5’/ｋｍじゃまだ遅いな。
9/03 木	8.0	南公園ラン	40分	途中ダッシュするも4’20”/ｋｍの遅さです。11月までには3’30”/ｋｍまでは持っていきたい。
9/04 金	8.0	南公園ラン	40分	短い距離なのでここ最近疲れが残りません。明日は久しぶりに30ｋｍのLSDで。ダイエットしてるのになかなかウエイトが落ちません。70ｋｇ
9/05 土	30.0	多摩湖・狭山湖LSD	180分	最初は5’30”/ｋｍで良いペースでしたが、最後6ｋｍ位からへばって最後は足がでませんでした。エネルギー切れか、足のスタミナがないのか、両方かな。でも良い練習ができてます。 体重67ｋｇまで落ちました。
9/06 日	14.0	多摩湖ラン	80分	10ｋｍタイムトライアルは55分でした。今の実力はこんなもん、でも始めから最後まで気持ちよく快走できました。こんなに気分良く走れたのは何年ぶりかな。体重68kg
9/07 月	8.0	南公園ラン	40分	途中50ｍダッシュを入れて良い練習ができてます。この練習量で疲労が残らない。あと３割増し位の練習量が維持できれば。
9/08 火	20.0	多摩湖・狭山湖LSD	120分	ちょっと疲れ気味なので距離を短くしました。�`6分で気持ちよく最後まで走れた。
9/09 水	8.0	南公園ラン	40分	続けて良い練習ができてます。体重68ｋｇ
9/10 木	14.0	南公園ビルドアップ 帰宅ラン	40分 40分	南公園の早朝ランが楽しくなってきました。もう少し距離を走れたらもっと充実した練習になるな。12〜15ｋｍ位が目安。 明日朝は20ｋｍ位走りたいので、車を置いてきました。
9/11 金	10.0	通勤ジョグ	60分	寝坊です。さすがに足が重く辛かった。帰りに銭湯に行ってリフレッシュ。
9/12 土	25.0	平塚〜鵠沼ペース走	120分	スイムタイムトライアルの後、試しに走ってみたら調子良かった。スイムは超遅1500ｍが37分でした。湘南はやっぱイイナ。ランナーも半端じゃない数でした。
9/13 日	10.0	昭和記念公園→自宅	60分	キッズトラのボラに行ってきました。チッチャイ子が頑張ってました。ランは足が少し重かった。スイムもそれなり。
9/14 月	0.0	休養日
9/15 火	0.0	休養日
9/16 水	20.0	奥多摩トレイル	3.5時間	奥多摩駅よりアプローチ、鋸峠大和田のハセツネのコースを五日市まで最後はつるつる温泉。最高な一日でした。明日どれだけダメージがあるかな。
9/17 木	10.0	南公園疲労抜きジョグ	60分/2500ｍ	昨日の疲れ少しあり、段々と筋肉痛になってきた。左奥歯が腫れてきた。疲れた証拠。
9/18 金	0.0	休足日
9/19 土	0.0	休足日		だんだん筋肉痛がひどくなってきました。
9/20 日	0.0	休息足日		筋肉痛はピークを過ぎたか。
9/21 月	8.0	南公園スピード練習	5０分
9/22 火	25.0	トレラン	3.5時間	奥多摩〜大ダワ〜大岳〜御岳〜日の出〜五日市。先週と同じコース。一人で行けました。今の自分には最高なコースです。気持ち良いです。
9/23 水	10.0	帰宅ジョグ	60分	トレランの次の日は体が軽いです。筋肉痛が始まるまでは好調です。明日はどうなることやら。
9/24 木	10.0	通勤ジョグ	60分	筋肉痛あまり無し。ちゃんと走れました
9/25 金	0.0	休足日		明日に為に銭湯で一風呂浴びてリフレッシュしてきました。
9/26 土	30.0	平塚〜江ノ島往復	180分	スイムスクールも楽しく出来ました。海岸沿いは気持ちよく走れます。
9/27 日	13.0	疲労抜きジョグ 帰宅ラン	20 60分	筋トレのアップもかねて軽く。時間があればこう少し。 走るのは気持ち良い。少し疲れ気味。膝が重い。
9/28 月	8.0	通勤ジョグ	50分	ジョグ＆筋トレ。夕方から発熱。喉も少し痛く、咳がつまる。オーバートレーニングか。今日は少し早めに寝る。
9/29 火	0.0	風邪		一日寝てました。
9/30 水	0.0	東トラスイム練習	60	スポセン最後の練習でした。
走行距離	309.0  km