月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	スイム2000ｍ	90分	先月は更新が滞ってしまった。今月から猛練習しまっせ！
7/02 木	10.0	南公園	60分	出勤前のラン、朝は気持ち良い。早起きしてガンガン行きまっせ！
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	29.0	北丹沢12時間耐久	5時間17分	第２関門17分オーバーで通過出来ず。出来ても完走は難しかった。完全な練習不足。体調管理もできずで散々です。明日から出直しです。
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0	ラフウォータースイム	32分	楽しく泳げました。次は３ｋｍ挑戦
7/12 日	20.0	通勤ラン（朝） 通勤ラン（夕）	90分 40分	まだ筋肉痛。走りながら直します。朝ジョグは気持ちいい。 まだリハビリ中あせらずゆっくり体を作って行きましょう。
7/13 月	0.0	寝坊		お前！やる気あんのか！
7/14 火	25.0	多摩・狭山湖LSD	3時間20分	ヘロヘロでした。上りがまったく足が出ず。理由を考えて見たが、まず太り過ぎ。早く痩せよう。
7/15 水	3.0	スピード練習	30分	内容の濃い朝練でした。腿アゲやダッシュなど、いい刺激です。明日はロングで。
7/16 木	0.0	さぼり
7/17 金	0.0	雨走れず
7/18 土	25.0	多摩・狭山湖LSD バイク自主練	3時間20分 4時間位	前半は前回と一緒。全然走れず。後半、福井さんと会って、併走してもらう。やっぱり皆と走ると良いな。シャキッと最後まで走れました。 自宅〜築地〜自宅70km位。最後かなり足が売り切れになりましたが、いい練習でした。
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	12.0	多摩湖ラン	70分	途中、野田さんと会い一緒に走ってもらう。野田さんやっぱりすごい！
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0	スイム自主練	70分	基本練習できました。距離は1600ｍこの調子で頑張る。
7/29 水	0.0	寝坊
7/30 木	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ（夕）	85分 40分	久しぶりに走れました。これから本格的にトレーニングです。ってはじめはウエイトコントロールの為の走りこみ8月で4キロ落とします 体のだるさが取れていい感じで走れました。
7/31 金	0.0
走行距離	136.0  km