スー
地域 : 東京
年齢 : 四捨五入で50歳
一言 :
一言 :
練習日記復活!今シーズンはやります! 練習日記復活!今シーズンはやります! 練習日記復活!今シーズンはやります! 練習日記復活!今シーズンはやります!
2009/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 日 | 22.0 | 多摩湖・狭山湖 |
140分 |
スクワットの筋肉痛もなくなり足が軽くなりました。最後は4’15/kmまで上げられた。スクワットは良いトレーニングになるぜ。 |
3/02 月 | 0.0 | 寝坊です。こんなこっちゃ強くなれません。 |
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3/03 火 | 30.0 | 多摩・狭山湖LSD |
180分 |
`6分でまったく疲れず。坂も結構入れて負荷の強いコースにしましたが足がかなり良い感じに仕上がってます。スイム・泉体育館でワンポイント。左腕が下がるのとキャッチのとき肘を立てるように。左呼吸で練習します。 |
3/04 水 | 0.0 | 朝起きられませんでした。気合が足りません。ちくしょー! |
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3/05 木 | 10.0 | 通勤ラン・帰り |
55分 |
やっと通勤時に走ることができました。気分最高です。調子も良いです。ケガに気を付けて練習重ねて行きます。 |
3/06 金 | 6.0 | 通勤ジョグ |
35分 |
雨の中走りました。こんなのも面白い。寝不足早く解消したい。 |
3/07 土 | 0.0 | |||
3/08 日 | 21.0 | 立川マラソン |
1:39:15 |
スタートから飛ばして自分的には1:30切りできるかと思ってましたが、タイムをみてびっくり!フロストバイトより悪かった。でもレースは気持ち良いです。 それにしても練習不足です。速くなるわけないか。 |
3/09 月 | 0.0 | |||
3/10 火 | 0.0 | |||
3/11 水 | 0.0 | |||
3/12 木 | 12.0 | 通勤ジョグ |
6’/km |
今日から本格的に練習に入ります。まず通勤ランは雨意外は必ずやる。距離が短くても毎日継続! |
3/13 金 | 19.0 | 通勤ジョグ往路 通勤ジョグ復路 |
55分 60分(途中買い物) |
最後トラックで400mダッシュ。88秒です。100m22秒。あと6秒は短縮したい。 |
3/14 土 | 17.0 | 多摩湖・狭山湖 |
1時間40分 |
ウェイト1時間・スイム2時間3000mの後はさすがにキツイ。しかし足の調子は良く、痛いところも無く、最後までしっかり走れた。 |
3/15 日 | 15.0 | 通勤ラン |
1時間30分 |
途中5’30”/kmペースで巡航。アミノバイタルの効果か、疲れてるのに足がよく回った。 |
3/16 月 | 14.0 | 通勤ジョグ(朝) 通勤ジョグ(夜) |
6’/km 6’/km |
朝寝坊、疲れが少し残るが足はしっかり出来ている。 走り出しかなりだるかったが、2km過ぎから普通に走れた。 |
3/17 火 | 0.0 | |||
3/18 水 | 0.0 | |||
3/19 木 | 0.0 | |||
3/20 金 | 6.0 | 多摩湖駅伝 |
28分 |
体調不良により目標タイムを大幅に下回る。25分は切りたかったなぁ。森永Aチーム3位おめでとう。 |
3/21 土 | 30.0 | 多摩湖 |
180分 |
久々にまとまった距離を走れました。最後5キロはヘロヘロでした。 |
3/22 日 | 18.0 | 通勤ジョグ(朝) 通勤ジョグ(夜) |
6’15”/km 6’/km |
昨日のウェートトレと30kmLSDのおかげで全身筋肉痛です。 走り出し1kmはえらく体が重かったが、その後良い調子で走れた。 |
3/23 月 | 0.0 | 疲れて動けません。練習しすぎかも |
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3/24 火 | 0.0 | まだ疲れてます。 |
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3/25 水 | 0.0 | 午前中寝てました。午後ウェイトトレーニング。夜東トラスイム練習。スイムは練習あまりしてなかったが、調子良かった。 |
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3/26 木 | 17.0 | 通勤ジョグ(朝) 通勤ジョグ(夜) |
6’/km 5’/km |
最後400mダッシュ2本、93秒です。遅すぎ。しかし刺激を入れると気持ち良い。 途中買い物をしましたが、その後、朝のダッシュが利いたのか快調に飛ばせました。この調子をキープしたい。 |
3/27 金 | 0.0 | |||
3/28 土 | 0.0 | |||
3/29 日 | 0.0 | |||
3/30 月 | 0.0 | |||
3/31 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 237.0 km |