月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	南公園ジョグ	6’/ｋｍ	脹脛は引っ張られるような感覚が残っているが、一応走れるようになった。徐々に距離を延ばしていこう。
1/02 金	0.0
1/03 土	10.0	南公園ジョグ	6’/ｋｍ	箱根駅伝を見て走らずにはいられませんでした。
1/04 日	23.0	東トララン練習 スイム自主練	6’20”/ｋｍ 3000ｍ/100分	脹脛がひっかかりしっかり走れませんが、取り合えずこの距離も踏めるようになりました。 今年初泳ぎ、途中1時間たったところで脹脛が攣りました。やっぱりまだ筋が硬いのか。
1/05 月	10.0	南公園ジョグ	6’45”/ｋｍ	昨日の疲労抜き。筋肉痛か、後遺症か分からなかったが、途中から良い感じで足が出た。
1/06 火	25.0	3時間ＬＳＤ多摩狭山湖	３時間	最後の10ｋｍはけっこうバテバテ。ちゃんとケアすればこの位の距離も大丈夫になった。注意して距離を踏んでいきましょう。
1/07 水	22.0	スイム自主練 立川・泉体育館	3000ｍ/100分 3時間位	右の肩が少し引っかかる感じ。まぁそれでも気持ちよく泳げました。 自宅から立川まで翔の立川マラソンの申し込みをしてきまた。スイムの後の泉体育館から自宅までがさすがにキツカッタ。
1/08 木	9.0	南公園ジョグ	6’45”/ｋｍ	久しぶりに早起きができて総長走りました。やっぱ朝はイイね。右の背中が痛いです。筋を違えたカナ。明日は雪みたいなのでちょこっと休養！
1/09 金	0.0	休養日		一日中雨でした。
1/10 土	0.0	スイム自主練	3500ｍ/110分	泉体育館が貸切で気持ちよく泳げず、仕切りなおしで昭島へ。気持ちよく泳げました。
1/11 日	18.0	南公園ラン	5’/ｋｍ・９０分	2ヶ月ぶりに気持ちよく・本当に気持ちよく走れました。原因は不明です。足が完治した・2日間の休養が効いた・プロテインのせい・食生活の変化・全てかな。
1/12 月	0.0	スイム自主練	3000ｍ/100分	仕事帰りに昭島へ。最後まで気持ちよく泳げました。
1/13 火	25.0	多摩湖・狭山湖LSD スイム自主練 ウエイトトレーニング	6’/ｋｍ 2500m/75分	足の調子も良く楽しく散走できました。明日が楽しみ 疲れて2時間泳げませんでした。スタミナ切れ。ダイエット中につきしょうがないか。 法事部長の指導の下、きょうはたっぷりできました。
1/14 水	15.0	多摩湖1周ラン 東トラスイム練習	5’30”/ｋｍ 60分	今日も好調です。5”15’位で途中上げてみたが良い感じだった。焦らずこのまま行こう。 やっぱり皆と練習すると楽しいね。大塚先生に2箇所指摘されたので直して以降。
1/15 木	0.0	休養日		さすがに疲れました。スイムの筋肉痛が辛い。
1/16 金	10.0	南公園ラン	5’40”/ｋｍ	昼間だるかったが走り始めたら気持ちよく走れた。明日はレース前で休養。
1/17 土	0.0	休養日		体重69.1ｋｇ全然減りません!?　なんてこった。
1/18 日	21.1	フロストバイト	1時間38分/グロス	目標の50分台もクリアーし、一気に30分台に乗せられました。これで3月の立川は30分切りが目標です。肉離れ起こした左脹脛が17ｋｍからひっかかり明日が心配です。
1/19 月	10.0	南公園疲労抜き	6’/ｋｍ	フォームを直したら楽に走れました。この距離が短く感じるようになりました。しかしもっとスピードをつけないと話しになりませんね。
1/20 火	26.0	多摩湖・狭山湖ＬＳＤ スイムレッスン	6’10”/ｋｍ 100分	30ｋｍまで走ろうとしましたが最後ヘロヘロで帰りました。でもいい練習ができた。激筋肉痛です。 泉体育館でワンポイントレッスンを受ける。90分フルに細かく指導してくれ大変勉強になった。今後も続けて受けたい。
1/21 水	18.0	インターバル	2.5時間	up6.6ｋｍ・1ｋｍｘ6本・レスト0.2ｘ6・ｄｗｎ4.4ｋｍ/4’40”−4’42”−4’38”−4’35”-4’45”−4’50”でした。遅すぎ。１ｋｍをせめて3”30”で上がれるようにスピードをつけよう。減量も。体重67.5ｋｇ
1/22 木	0.0	休足日		朝から雨、昨日のインターバルで右足の大腿部の筋か痛かったのでちょうど良い休足日になりました。
1/23 金	13.0	南公園ラン	62ｍ	この前のインターバルが効いてます。少しずつ弱いところが強化されていく気がします。
1/24 土	12.0	多摩湖ラン	5’40”/ｋｍ	今日も気持ちよくランできました。体重が早く落ちて欲しい。 法事先生のところで今日はウエイトトレーニングのみやりました。
1/25 日	18.0	多摩湖狭山湖	１ｈ52ｍ/体重67.2ｋｇ	金哲彦先生の本を買って、今日は正しいフォームの走り方をチェックしました。途中早坂親子と会ってテンションがあがりそこからすっ飛ばした。あ〜気持ちよかった。今日も良い練習ができました
1/26 月	0.0	休足日
1/27 火	12.0	ランニングマシーン	4’30〜5’30”	泉体育館に登録に行ってそのままマシンで走ってきました。やっぱり外のほうが気持ち良いです。雨の日用かな。
1/28 水	0.0	東トラスイム練習	60分	朝体重67.5ｋｇベスト？の60ｋｇになるまでは夜は粉ミルクとプロテインのみにします。立川ハーフは1時間30分切りを目標にトレーニング。 良い練習が出来ました。大塚先先にフォームが綺麗になったとほめてもらいました。頑張るぞ。足痛くて走れません。ちょっとヤバイかも。
1/29 木	0.0			足痛いです。まじヤバイかも。
1/30 金	0.0	スイム自主練	60分	良い感じです。長くは泳げません。ボチボチやって行きます。足良くなってます。多分明日走れるでしょう。
1/31 土	20.0	多摩湖ＬＳＤ	140分	足はかなりよくなり、しっかり走れるようになった。ウエイトトレの後に走ったので、筋肉ぼろぼろで最後はかなり足にきました。フォームの見直しがよくできて良い感じです。
走行距離	327.1  km