月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	通勤ラン スイム自主練	5’40”/ｋｍ 60分	明日高尾山行きが決まったので、今日は軽くしました。 昨日に続きスイム練習。あーこんなに練習できるなんてなんて幸せ者なんだ。
11/02 日	28.0	高尾〜陣馬	5時間	やっと念願の陣馬行って来ました。最高でした。東トラの皆さんに感謝です。
11/03 月	0.0	スイム自主練	50分/1500ｍ	フォームの見直しで軽く流しました。
11/04 火	0.0	スイム自主練	1.5時間/3500ｍ	疲れました。1時間過ぎたころからスイミングハイになって。最後はガンガン泳いでました。
11/05 水	6.0	通勤ジョグ	6’/km	明らかに筋肉痛です。我慢して走りました。二日も空けたのに、やっぱり歳か。
11/06 木	6.0	通勤ジョグ	6’/km	まだ筋肉痛。寝坊して、車も無いし、仕方なく走って会社に行きました。
11/07 金	0.0	スイム自主練	50分/1000ｍ	フォームチェック。続けて長くは泳げないな。まだ息が上がります。
11/08 土	0.0
11/09 日	23.0	陣馬山トレイルレース	2時間47分40秒	総合415位年代別135位でした。次は2時間30分台で帰ってくるぞ。あ〜楽しかった。
11/10 月	0.0	休養日
11/11 火	6.0	疲労抜き スイム自主練	6’/ｋｍ 2000ｍ/80分	先週の陣馬山後より筋肉痛がなくまともに走れました。 町田の50ｍプールに行ってきました。泳者もマナーが良くすごく泳ぎやすかったです。これからも通おう。
11/12 水	0.0	東トラスイム練習	50分/1000ｍ	大塚先生の指導で気持ちよく泳げました。最近スイムは調子いいぞ。でもランはサボりました。
11/13 木	6.0	通勤ジョグ	6'/km	右膝まわりの筋肉が硬くなってる少し違和感あり。注意して走ろう。
11/14 金	6.0	通勤ジョグ スイム自主練	6'/km 50分/1800ｍ	筋肉が張ってる。寝坊したがこの距離がちょうど良かった。 休まず通しで流す。次はけっこうハードに追い込みたい。しかしこんなにスタミナが付いてきた。
11/15 土	0.0	スイム自主練	50分/1500ｍ	昨日の疲れも無く、気持ちよく泳げた。フォームは改善の余地がたくさんあるが自己流のため、どうしてよいか分からない。しかし走ってないな。
11/16 日	28.0	多摩湖・狭山湖LSD スイム自主練	160分 90分/3000ｍ	両足とも違和感があったが走れちゃった。スピードにはイマイチ乗ってない感じ。 町田のプールに行ってきました。やっぱり気持ちよく泳げます。最高です。
11/17 月	0.0
11/18 火	12.0	多摩湖ジョグ スイム自主練	90分 120分/3500ｍ	左膝が痛く途中で中止歩いて帰ってきた。途中野田さんと会い少し立ち話。カッコイイナ。将来はあんな風になりたい。来週の河口湖がこのままだと心配だ。 右肩が痛くスイムもイマイチ。2時間ほとんど浮いてただけって感じ。だけど水の中は気持ちが良い。
11/19 水	0.0	スイム自主練	50分/1200ｍ	泉体育館。足の調子イマイチでスイム練習のみ。なかなか早くはならん。
11/20 木	0.0	スイム自主練	90分/2000ｍ	昭島の市民プールに行ってきました。22時までやってるし、空いてるしなかなかイイね。
11/21 金	0.0	スイム自主練	80分/2000ｍ	また、昭島です。しかし最近泳ぎすぎ。
11/22 土	30.0	多摩湖・狭山湖ＬＳＤ スイム自主練	180分 3000ｍ/100分	左足が痛かったけど、今日も走れちゃった。楽しすぎるぜ。 長くは泳げました。しかし遅いですね。
11/23 日	0.0	休養日		左足の甲が昨日のジョグの時から痛い。大丈夫かな。
11/24 月	0.0	スイム自主練	80分/2000ｍ	昭島です。仕事帰りは一番通いやすい。調子も良くなって来ました。
11/25 火	0.0	スイム自主練	50分/1500ｍ	久々の柳泉園。老人で溢れてました、調子は良く、50分じゃ短すぎる。最近走れたないな。明日は軽くジョグでも。
11/26 水	15.0	多摩湖周回コース	5’30”/ｋｍ	入りは5’50”/ｋｍで3ｋｍからラストまでは一応レースペースで押せました。川口湖はサブフォー達成したい。足の調子はイマイチだけど。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	42.0	河口湖マラソン	4時間19分台	最初の２ｋｍで左足脹脛の肉離れ、早々ＤＮＦを考えましたが、なんとか完走できました。これもまたレース。練習の結果です。さあ次はフロストバイトだ。
走行距離	216.0  km