月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	6.0	帰宅ラン	6’/ｋｍ	二日続けて寝坊。明日から気持ち良く通勤ラン再開。
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	8.0	多摩湖ラン	5’/ｋｍ	スピードがついて調子コイタラへばって直ぐ帰ってきた。
10/06 月	0.0
10/07 火	13.0	多摩湖１周	７４分	ビルトアップ5’30”〜4’20”まで上げていった。気持ち良い。河口湖まではラン中心の練習ね。
10/08 水	13.0	多摩湖１周	７０分	気持ちよくスピードに乗って行ける。最速４’１５”／ｋｍ。今年中に３’３０”までもって行きたい。
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0			せっかく仕事が早く終わり柳清園に泳ぎに行ったら休みでした。泉体育館で初のスイムやっばり30年も経ってると古いな〜。
10/11 土	0.0	スイム	５０分／１２００ｍ	泉体育館で初のスイムやっばり30年も経ってると古いな〜。
10/12 日	13.0	彩湖ジョグ スイム自主練	75分 ９０分／２５００ｍ	バイク７０ｋｍの後のラン。今は走るのが一番楽しい。バイクはヘロヘロ。 宗田さんに会いました。さすがに練習してるよな！昨日泳いだので今日は体も軽く気持ちよく泳げました。
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0	スイム自主練	１００分／３０００ｍ	ここ数日続けて泳げたので今日はかなり調子が良かった。
10/15 水	16.0	通勤ラン 通勤ラン	６’／ｋｍ ５’２０”／ｋｍ	最後は�`５分まで上げる。２００ｍダッシュ3本（１００ｍ／２０秒）あと少しスピードが欲しい。 帰りも楽々走れた。この調子をキープしたい。
10/16 木	8.0	通勤ラン	５’２０”／ｋｍ	足は絶好調です。が朝起きられません。
10/17 金	8.0	通勤ラン スイム自主練	５’４０”／ｋｍ ５５分／１５００ｍ	最近は本当に気持ち良く走れます。スピード練習も楽しくできる。できれば1度に１２ｋｍ位は走りたいな。 良い練習が出来ている。最近は体が軽い。疲れも残らなくなった。
10/18 土	18.0	多摩湖1.5周LSD スイム自主練	6'/km 90分/3500ｍ	左膝に違和感があり距離を短くした。が取り越し苦労だった。 充実した練習が出来てます。この調子をキープ。練習が楽しくてしょうがない。
10/19 日	6.0	スイム自主練 通勤ジョグ	40分/1500ｍ 7’/ｋｍ	仕事が早く終わったので、軽く流してきた。昨日の疲れが残ってて早めに切り上げた。 スイムの後走って帰ってきた。最近は体を動かすのが楽しくてしょうがない。
10/20 月	8.0	通勤ジョグ	6’/ｋｍ	少し疲れが残ってる感じ、体が重い。
10/21 火	20.0	多摩湖周辺ラン	5’/ｋｍ	アップの2キロは体か少し重かったが、その後調子良く4’50〜5’/ｋｍぐらいで走れた。登りもかなり強くなった。
10/22 水	30.0	多摩湖・狭山湖LSD 東トラスイム練習会	180分 50分/2000ｍ	2/3はﾀﾞｰﾄの新しいコースを走ってきた。陣馬に向けていい練習になりました。後半も足がダレルことなくしっかり走れてます。 午後あれだけ走ったのに普通に泳げてびっくり、かなり体力・持久力がついてきたのか。練習が楽しすぎる！！
10/23 木	0.0	雨の為、走れず
10/24 金	10.0	通勤ラン	5’/ｋｍ	会社〜泉体育館〜自宅。スイムの後のランも疲れも無く気持ちよく走れました。この位の距離が短く感じてきた。
10/25 土	15.0	通勤ラン	5’30”/ｋｍ	昨日の疲れが少し残ってしまったが、相変わらず好調をキープ。体が練習しろ、鍛えろと言ってる感じ。
10/26 日	0.0	日本選手権		ボランティアに行ってきました。エリートの選手はやっぱすごい。
10/27 月	0.0	寝坊 スイム自主練	50分/1500ｍ	明日の練習に備えて休養。昨日は睡眠3時間だったからな。 会社帰りに泉体育館。
10/28 火	30.0	多摩湖・狭山湖LSD	150分	このコースが休みの日の定番になりそうだ。今日も気持ちよく走れた。
10/29 水	0.0	スイム自主練	50分/1500ｍ	会社帰りに泉体育館。それにしても遅い。なんとか早くならないか。か。か。
10/30 木	17.0	通勤ラン 通勤帰宅ラン	5’40”／ｋｍ 5'50"/km	早朝のランはやっぱ気持ちいいな。けど、昼間激眠。 足に疲労感があったが、この頃はしっかり走れる。疲労による故障には注意しよう。
10/31 金	6.0	通勤ラン	6’/ｋｍ	泉体育館でスイムの後、走って帰ってきました。このペースがすごく良い感じ。
走行距離	245.0  km