月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	16.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6’20”/ｋｍ	足の疲れピークかな。でも朝は気持ちよく走れる。 足がだる過ぎて途中何度か立ち止まる。明日は完全休養日。
8/02 土	0.0	休養日
8/03 日	23.0	東トララン練習		スポセン〜多摩湖１周暑くて何度も休憩。水分の取りすぎ胃が疲れた。
8/04 月	0.0			昨日の疲れ（暑さ）にやられて今日は休んだ明日から連休。
8/05 火	19.0	多摩湖周回コース スイム自主練	6’10”/ｋｍ位 60分	時計を盗られてしまってタイムが計れず。たまにはのんびりもいいな。野田さんに会って少しだけ話をしながら走った。楽しいな。野田さんカッコ良すぎ！ 久々のスイム。ランで疲れてるのか集中力なく何となく泳ぐ。1200M位かな
8/06 水	17.0	多摩湖周回コース	6’/ｋｍ	この距離も６’で走れるようになった。暑いので今月は距離を走るだけ。
8/07 木	18.0	通勤ラン多摩湖１周 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6’30”/ｋｍ	筋肉痛が少し有り。はじめゆっくり後半はしっかり５’40”/ｋｍでこなせた。 さすがに足がパンパン超ゆっくりで帰ってきた。今日は早く寝て疲れを取ろう。
8/08 金	18.0	通勤多摩湖１周 通勤ジョグ	6’20”/ｋｍ 6’30”/ｋｍ	疲れがかなり溜まってます。途中10回位立ち止まる。最後まで取りあえず走れたのは収穫。 朝の疲れはけっこう抜けて、少し楽に走れた。今週はここまで、明日は休養。
8/09 土	0.0	筋トレ・ストレッチ
8/10 日	12.0	東トラバイク練習 彩湖ジョグ	100ｋｍ/3.5H 6’15”/ｋｍ	スピードについて行けず。ニューバイクが欲しい。今のじゃ無理。 バイクの後にしてはしっかり走れた。アキレス腱炎で少し痛いがランは調子いいぞ。
8/11 月	12.0	通勤ジョグ/筋トレ 通勤ジョグ帰り	6’30”/ｋｍ 7’/ｋｍ	昨日の疲労抜きのつもりのジョグ。しかし足がかんりまいってます。 帰りはさらに足が辛かった。ゆっくり寝て疲労を取ろう。
8/12 火	17.0	多摩湖周回LSD スイム自主錬	110分 ６０分/2000ｍ	LSDっていうか、これ以上早く走れませんでした。ただ昨日感じた足の疲労はかなり軽減されて気持ちよく走れました。 どうしてだろう超気持ちよくスイスイ泳げました。けっして早くないけど進んでる感じがすごくして全然つかれませんでした。北島選手の金メダル効果か？！
8/13 水	11.2	バイク自主練 多摩湖１周ジョグ 東トラスイム練習	90ｋｍ/4ｈ 7’/ｋｍ ６０分/1500ｍ	正丸峠下まで、峠登る体力・気力もありませんでした。 足は動きますが、疲れがピークです。ただ根性を鍛えただけ。あ〜疲れた 疲れたけど、泳ぐのは気持ち良いな。
8/14 木	3.0	疲労抜き/筋トレ		朝軽く体を動かした。これで疲労が軽減されてくれれば。
8/15 金	12.0	通勤多摩湖ジョグ 通勤ジョグ	7’/ｋｍ 6’/ｋｍ	足の疲労ピーク。会社に着くのが精一杯。最後に筋トレ。 フォームを直して走ったら、快調。足の疲れも少し抜けたかも。明日どうなってるかな。
8/16 土	11.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6’/ｋｍ	フォーム矯正した効果か。楽に走れる。 今まで負荷のかからなかった所が少し痛む。徐々に慣らして行こう。
8/17 日	0.0	完全休養日		雨です。一日中涼しく、スイムにも行かずゆっくりしました。
8/18 月	29.0	通勤多摩湖１周 通勤ジョグ 多摩湖１周	6’/ｋｍ 5’30”/ｋｍ 5’40”/ｋｍ	疲労が取れて足が少し軽くなりました。涼しくて久々に気持ちよく走れた。 走り出し重かったけど、少し走ったら気持ちよく体が進んだ。 途中何度か止まったが良い感じで流せた。あとはスタミナ。登りの走力が乏しい。
8/19 火	0.0	バイク陣馬山下見	5ｈ	中々目的地が見つからず疲れた。ニューバイク購入。
8/20 水	18.0	多摩湖１周半LSD	120分	今日はランだけで疲労もなくスタート終始気持ちよく走れました。最近スイムに足が向かないな。
8/21 木	13.0	通勤多摩湖ジョグ 通勤ジョグ	6’20”/ｋｍ 6’/ｋｍ	昨日のランからたった１２時間しか経ってない。少し疲れてたが走り始めたら軽くなった。 昼間足がだるかった。　ストレッチして走り始めたら足が軽くなってた。どうして？明日休もうと思ってたけど、朝の調子で判断しよう。
8/22 金	0.0	休養日
8/23 土	26.0	多摩湖2周LSD	2ｈ50ｍ	最後まで気持ちよく走れました。左の膝横が少し痛くなった。フォームのバランスが悪いかも。
8/24 日	0.0	雨の為練習できず
8/25 月	0.0	本日も雨の為中止
8/26 火	13.0	多摩湖１周 スイム自主錬	65’ 80分/1800ｍ	前半6’/ｋｍ・後半5’/ｋｍ。二日の休養で楽に上げられた。左膝少し違和感があるが、少し様子見。 長く泳げるようにはなったけど、どうしてこんなに遅いの？研究が足りないか。
8/27 水	19.0	多摩湖１周半 バイク多摩CR 東トラスイム練習	110分 180分/60ｋｍ 50分/1500ｍ	始めから最後までほぼ5’30”/ｋｍで走りきれた。左の膝サイドの痛みが明日どうなってるか。走っている間はきにならないが。 kuota初乗り。さすがに朝ランで追い込んだので途中でタレル。フィーリングは良い感じ。 皆との練習は楽しいです。自分的には今日はスイスイ行けました。宗田さんに早くなったね〜と言われチョッと嬉しかった。
8/28 木	0.0	雨の為走れず。
8/29 金	0.0	雨の為走れず。		今日は、気合を入れれば走れたな。まぁいい休養と言う事で。
8/30 土	19.0	多摩湖１周半 スイム自主練	108分 90分/2200ｍ	全体的に5’40”/ｋｍ・途中刺激入れで4’40”/ｋｍまで上げた。左膝痛いが、それ以外は絶好調。 スイムも好調。研究の成果だ。かなり早く泳げるようになった。まだまだ進化するぞ。
8/31 日	10.0	通勤ラン	6’/ｋｍ	膝が痛い。腸頸靭帯炎です。明日からはちゃんとケアして９月の練習に励みます。
走行距離	336.2  km