月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	スイム自主練	60	久々で全然進まなかった。
7/02 水	12.0	通勤ウォーク	50分ｘ往復
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0			明日からは少し走れるかな。
7/06 日	6.0	多摩湖ジョグ	３７分	やっぱりダメだった。バランスが悪く右ひざが痛くなる。整骨院に水曜日に行こう。
7/07 月	0.0
7/08 火	8.0	多摩湖ジョグ スイム自主練	４５分 ６０分	足が痛かったら途中で止めようと走り出したら不思議に調子よく走れちゃった。明日が少し心配 長い時間泳げるようにはなってきたがいかんせん遅い。
7/09 水	11.2	多摩湖１周ジョグ 東トラスイム練習	６９分 ６０分/2000ｍ	アキレス腱が痛いもなんと１周走りきれちゃった。それも気持ちよく。 楽しすぎます。休まず息継ぎも苦しくなく楽に１時間泳げました。練習の成果です。この調子で行きましょう。
7/10 木	14.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’40”/ｋｍ 7’/ｋｍ	走り出しが重かったが，後半は調子よく気分よく走れた。昼間筋肉痛で死んだ。 自分の体の体調と相談して走る。疲れてる時は無理しない。体の具合に注意して気楽に走るとアキレス腱の痛みは気にならなくなった。
7/11 金	0.0	休養日		朝方起きたら筋肉痛が残っていたので今日は車で通勤。昼間体調がよくなっていくのが良く分かり、仕事中だったけど無性に走りたくなった。明日が楽しみ。
7/12 土	0.0	バイク練習	6ｈ/118ｋｍ	正丸峠→名栗・須藤さんに案内されて練習コース見つかりました。最後はヘロヘロ・ポタリングです。疲れすぎでランとスイムの練習できず。
7/13 日	0.0			昨日の疲労が抜けず。
7/14 月	0.0			疲れすぎです。明日はがんばろ。
7/15 火	11.2	多摩湖１周 スイム自主錬	７０分 2200ｍ/６０分	暑い中気持ちよく走れました。まぁ無理せずマイペースで。 ゆっくりと。スポセンは混んでて泳ぎ難い。今後は違うところで練習しよう。
7/16 水	14.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	50分 ４０分	やっぱり走るのは気持ち良い。
7/17 木	10.0	南公園ジョグ	６０分	寝不足です。体は調子良いです。寝不足、なんとかならないかな。
7/18 金	0.0			眠すぎる。仕事に支障をきたしてます。走れなくて悲しい。
7/19 土	0.0	まったく！寝坊です。		６時に起きたらもう遅い、子供達の食事の支度をして出勤です。
7/20 日	11.2	多摩湖１周ジョグ スイム自主練	６４分 2000ｍ/70分	走り出し体が重いので軽く流したら結構タイムはよかった。まぁ地道にやっていきましょう。 夏休みでプールは一杯。それでもゆっくり良い練習が出来ました。
7/21 月	0.0			家事で何もできず。あ〜やる気の問題だな。
7/22 火	17.0	多摩湖周回LSD スイム自主練	102分 1200ｍ/５０分	もう少し走りたかったな。朝から暑いく汗ダラダラ。でも気持ち良い。体調がもどって走るのはやっぱいいぞ。 スポセンが休みだった。５０ｍづつなんとなく泳いだ。スイムはもっと追い込みたいな。
7/23 水	18.0	多摩湖周回ジョグ スイム練習	104分 2200ｍ/５５分	昨日の疲れもなくそれなりに調子良く走れました。 皆と練習すると調子良いです。楽にこの距離を泳げました。
7/24 木	14.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6’15”/ｋｍ	昨日の疲れも無く気持ちよく走れた。やっと走れる足が出来てきた。 足が張って少し疲れてるか？でも調子いいぞ！！！
7/25 金	14.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6.5’/ｋｍ	今日も気持ちよく走れました。 帰りはいつも練習と言うよりﾎﾝﾄに走って通勤してる感じ。
7/26 土	0.0			私事忙しく走る時間なし。
7/27 日	0.0	渡良瀬ボランティア		トライアスロン最高！カッコ良すぎ。テンション上がりっ放し。
7/28 月	19.0	通勤ラン 通勤ジョグ	5’30”/ｋｍ 7’/ｋｍ	昨日のテンションが下がらない。この速さでも楽に気持ち良く走れました。 さすがに帰りは通勤モードでタラタラと。
7/29 火	17.0	多摩湖周回ジョグ	１１２分平均6’35”	スピードは上げられなかったが、体調なりに気持ちよく走れた。
7/30 水	0.0			マレーシアの発送作業で朝４時起き。練習する時間がとれませんでした。
7/31 木	16.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6’/ｋｍ	ちょっとお疲れ気味。疲れが足に来てます。口内炎もできちゃった。 前は疲れるとフォームが崩れてすぐケガをしていたけど、今はしっかり走れるようになった。明日は体調をみて走る内容を調整しよう。
走行距離	212.6  km