月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	21.0	東トララン練習 2500ｍ	１５０分 90分	いつものコースをゆっくりＬＳＤ．右アキレス腱が途中から痛み出しあせる。何とかそのまま最後まで。明日はしれるかな。 ランの後すぐにスイム自主練。やった！1000ｘ１本/500ｘ１本/１０分休憩後１０００ｘ１本。３日間の休養で体力が戻ったか。こんなに楽に長い距離泳げたのは初めてだ。
6/02 月	0.0	故障の為お休み		右膝がいたく通勤ラン走り出せず家に戻ってくる。
6/03 火	0.0	スイム自主練	90分	1800ｍ位。足が筋肉痛でパンパン、全体的に疲労感があり前回のように泳げず残念。体調管理大事ですね。
6/04 水	11.2	多摩湖１周 スイムスクール バイク自主練	７５分 90分 ２時間５７分	右アキレス腱・左大腿部の痛みがまだ有るのでフォームに気をつけてゆっくりジョグ。その後アイシング。明日どうなってるかな。 800ｍまたも背泳ぎ中心のスクール自分にとってはイマイチだな 68ｋｍＡｖ.22.9ｋｍ/ｈ　実質午後１時１５分から帰宅４時５０分。Ａｖが低すぎる。28ｋｍ位にはならないと。イイニューバイクが欲しいな。今日一日一様３種目練習したぞ。
6/05 木	0.0	故障休養		昨日練習やりすぎ？アキレス腱と右脹脛痛くて練習できず。
6/06 金	0.0	故障休養		昨日と同じ。湿布で様子みるがかなり悪そう。
6/07 土	0.0	故障休養		少しは良くなってるが明日バイク練習できるかな。やってまた悪化するのはいやだ。迷うな。
6/08 日	10.0	東トラ合同練習 スイム自主練	6’/ｋｍ 90分	バイク70ｋｍ最後まで千切れずかなりスタミナついたかも。その後すぐにラン。足の故障はあるもののなんとか走れました。３日も休んだから、足の痛み以外は気持ちよく練習できた。 2000ｍ。休憩後泳ぎ始めたら前から宗田さんが泳いできた。なんかうれしかった。プルブイ使ってフォームを確認しながら結構泳いだ。
6/09 月	0.0			朝、雨で走れず。足の調子もイマイチ。キントレとストレッチで終了。
6/10 火	0.0	バイク・スイム自主練		バイク秩父・正丸峠制覇、距離130ｋｍ最後20ｋｍ位は足が売り切れ、サイクリングペースでした。スイムは９０分1800ｍ位少しは体力が付いてきたカナ。
6/11 水	13.0	通勤ジョグ・筋トレ 通勤ジョグ	４０分	昨日のバイクの疲労が残っていたがアキレス腱の調子を見たかったので軽く走った。はじめ７’/ｋｍペースで後が6’/ｋｍこの距離・ペースなら問題なさそう。 昼間いつものだるさ無し。朝のジョグと筋トレが適度な疲労抜きになったみたい。
6/12 木	0.0	雨の為中止
6/13 金	0.0	自主練		バイク140ｋｍ/6ｈ、100ｋｍでハンガーノック120ｋｍのところでドクターペッパーに救われる。栄養補給に課題が残る。夜スイム60分1200ｍ
6/14 土	12.0	通勤ジョグ 筋トレ 通勤ジョグ	6’20”/ｋｍ 6’/ｋｍ	昨日の疲労抜き。足がダルくて途中歩きたかった。 朝の疲労抜きが利いて久々に気持ちよく走れた。アキレス腱はまだ少し違和感があるが、このまま練習を続ける。
6/15 日	13.0	通勤ジョグ 通勤ウォーク	6’20/ｋｍ 50分	体がかったるく、調子が悪い。　昼間首から背中にかけてリンパ線が腫れて痛くて死にそう。 調子悪く走れず、完全に風邪。
6/16 月	0.0	風邪の為休養		首から背中の痛みが取れず振り向くにも辛い。
6/17 火	0.0	風邪の為休養		首の痛みが残る、久しぶりの家の掃除。こんな日もありか。
6/18 水	7.0	南公園ジョグ	6’/ｋｍ	右アキレス腱から踵に痛みが繋がってきた。少しやばいかも。ちゃんと直そう。
6/19 木	0.0	踵故障の為休養
6/20 金	0.0	踵故障の為休養
6/21 土	0.0	踵故障の為休養		足の筋肉が落ちるのが怖い。
6/22 日	0.0	踵故障の為休養		丸４日も走ってないと体かなまる。
6/23 月	0.0	ヨガ・筋トレ		体のバランスが崩れてます。
6/24 火	0.0	スイム自主連	４０分/800ｍ	アキレス腱は相変わらず痛む。
6/25 水	0.0	ヨガ・筋トレ		足は金曜まで様子見。痛ければ法事部長の接骨院へ行こう。
6/26 木	0.0	踵故障の為、練習なし
6/27 金	0.0	スイム自主練	90分/2000ｍ	プルブイを使うと呼吸が楽にできる。要はちゃんと浮いてればできるということ。
6/28 土	0.0	スイム自主練	90分/2500ｍ	500ｍ/30分は普通に。2000ｍはプルブイで約50分。早くこの感覚を覚えよう。スイムも楽しいぞ！
6/29 日	12.0	通勤ウォーク	50分ｘ往復
6/30 月	12.0	通勤ウォーク	50分ｘ往復
走行距離	111.2  km