月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0			ストレッチ・筋トレ、左膝痛まだ残る。
5/02 金	0.0			雨の為、走れず。　寝不足
5/03 土	0.0			雨の為、走れず。　今日も寝不足。
5/04 日	21.0	東トラ合同練習 スイム自主錬	150分 60分	スポセン〜多摩湖往復、心配してた左膝は故障ではなく筋肉痛だったみたいだ。 さすがに走った後で足が攣りそうになり、オモイッキリできず。残念。現状この程度の体力か。
5/05 月	14.0	通勤ジョグ 通勤ウォーク	7’/ｋｍ 50分	左膝少し痛んだが昨日も走れたので軽く流し、筋トレでおしまい。 左膝と右太腿が痛く普通には走れなかった。歩く分にはなんとも無い。明日も様子をみて走るか決めよう。
5/06 火	14.0	通勤ジョグ 通勤ウォーク	6.5’/ｋｍ 50分	左膝の痛みは昨夜よりかなり良くなった。 右太腿の筋肉痛かなり痛く、気持ち良く走れない。取り合えず歩いて帰ってきた。
5/07 水	0.0	スイムスクール	９０分	1000ｍ/クロールの指導は少なかった。背泳ぎと平泳ぎ。次回はクロールを中心にやってほしい。
5/08 木	8.0	通勤ジョグ		膝調子悪く取り合えず走ったという感じ
5/09 金	8.0	通勤ジョグ		膝よくならず。
5/10 土	0.0			雨の為走れず。
5/11 日	12.0	多摩湖１周ジョグ		左膝をかばって走った為、両足とも筋肉が痛い。
5/12 月	0.0			大事をとって走らず。
5/13 火	13.0	スイム自主錬 多摩湖１周ラン	９０分 6’/ｋｍ	かなり良い練習ができた。明日の練習が楽しみ 膝が気になったが、かばうとフォームが崩れるのでそのまま走ったら快調に走れた。
5/14 水	0.0	東トラスイム練習	６０分/1000ｍ	朝、喉が痛くて起きられず。スクールを休む。夜少し良くなったので練習に参加した。この体調で練習についていけたので、かなり体力はついた。
5/15 木	19.0	通勤多摩湖ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 7’/ｋｍ	左膝が気になるが何とか走れる。このまま治ってくれないかな。 帰りはやっばり少し左膝が痛くなりまともには走れない。
5/16 金	0.0	バイク113ｋｍ スイム自主錬	４時間 90分	少し寝坊した。バイクは毎休日160ｋｍは走りたい。 良い感じでは泳げているが、なんせバイクの後は疲れてる。もっとスタミナをつけないと。
5/17 土	19.0	通勤多摩湖１周ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 7’/ｋｍ	昨日の練習の疲れが残っててかなりきつかった。しかしもう筋肉痛にはならない。 やっぱり帰りは膝が少し痛い。体重67.4ｋｇ体脂肪21％目標までマイナス5ｋｇだ！
5/18 日	19.0	昨日と同じ		左膝が痛い。
5/19 月	10.0	早朝ラン	6’/ｋｍ	左膝は走り出すと気にならない。最後に200ｍダッシュを4本、刺激を入れると楽しい。
5/20 火	13.0	多摩湖１周ラン	70分	途中5’/ｋｍまで上げる。結構上げても大丈夫だ。
5/21 水	13.0	多摩湖１周ラン スイムスクール スイム自主練	5’45”/ｋｍ ９０分 ７０分	左膝以外は絶好調。この調子でいけばもう少しで5.5’/ｋｍも見えて来た 時間の割りに内容が・・・。イマイチ求めている内容と違うなぁ。 スクールが不完全燃焼だった為、夜自主練。横山さんという方がプライベートレッスンをしてくれた。飛躍的＆劇的に上達した。正直な実感です。
5/22 木	18.0	通勤多摩湖１周ラン 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 7’/ｋｍ	左膝少し痛い。
5/23 金	18.0	通勤多摩湖１周ラン 通勤ジョグ	5’50”/ｋｍ 7’/ｋｍ
5/24 土	13.0	スイム自主練 多摩湖１周ラン	９０分 5’40”/ｋｍ	2000ｍ土曜日の午前中でけっこう混んでた。 刺激を入れてかなり早くなった。
5/25 日	0.0			雨で走れず。仕事が早く終わりスイム練習。まだ長く泳げない。
5/26 月	19.0	通勤多摩湖１周ラン 通勤ウォーク	6’/ｋｍ	走り出しちょっとダルかった。集中力無く走ってたら、毛虫が目の前にでてきて避けたらアキレス腱を痛めた。 昼間アキレス腱がものすごく痛くなった。薬を塗って少し良くなったが帰りは大事をとって歩いてきた。
5/27 火	0.0	バイク110ｋｍ スイム	50分	バイクは良い練習ができた。もっと脚力をつけないと。 スイムも追い込んで練習せんといかんな。進歩が無い。
5/28 水	0.0	スイムスクール 東トラスイム練習	60分約1500ｍ	イマイチ教えて欲しい事をやってくれない。 やっぱり東トラの練習はキツイ。早く泳ぐ体力をつけないと。
5/29 木	0.0			雨の為、休養。足の痛みは右左どちらもかなりよくなってる。明日走るのが楽しみ。
5/30 金	0.0	休養日		雨の為、休養。左膝の痛みは無くなった。あとは右アキレス腱だけ
5/31 土	0.0	休養日		雨。さすがに３日走らないと体がなまる。
走行距離	251.0  km