月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0
4/02 水	0.0
4/03 木	0.0
4/04 金	0.0
4/05 土	0.0
4/06 日	21.0	連合練習LSD	150’	体調不良がやっと直りかけてきた。　１０日ぶりの練習。疲労が溜まってないので最後まで楽に走れた。さぁこれからペース上げてくぞ！
4/07 月	0.0	休養日		相変わらず仕事が忙しい。筋肉痛が出てきた。
4/08 火	0.0	スイム自主練	60分	1800M。やっと距離を泳げるようになってきた。この調子
4/09 水	10.0	多摩湖１周 スイム自主錬	55分 60分	調子良かったが、10ｋｍ過ぎに脹脛に違和感が出てきたので、そこでストップ。怪我すると長引くので大事をとった。ケガだけはもうしたくない。 1800M。調子はまあまあ。
4/10 木	0.0			脹脛が痛い。痛みが引くまでランはお休み。
4/11 金	0.0
4/12 土	0.0
4/13 日	0.0	スイム自主練	９０分	50ｍ泳ぐと息が上がって辛かった。体調悪し。
4/14 月	0.0
4/15 火	11.2	多摩湖１周ジョグ	6’/ｋｍ	左脹脛に少し違和感あり、たぶんスイムの筋肉痛だと思う。あまり気にせず6’ｋｍで気分良く走れた。明日から通勤ラン再開。もっと走力を上げよう。
4/16 水	14.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’ｋｍ 6’ｋｍ	筋肉痛が少し残るも、疲労感はなく気持ちよく走れた。 練習時間を確保しようとすると通勤ランが１番良いかな。
4/17 木	8.0	早朝ジョグ	6’/ｋｍ	夜は雨の予報だったので南公園でジョグ、筋肉痛少しあり、この筋肉痛は走ってる限りずっと続くのかな。若いときは練習を重ねれば無くなったけど。
4/18 金	0.0	雨の為中止
4/19 土	11.2		多摩湖１周	5’40’’/ｋｍかなりいい感じで走れた。
4/20 日	15.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6'/km 6’/ｋｍ	昨日の疲れもあまりなく朝からいい感じ 足が少しだるかったが、最近足ができてきたかな。もう少し体重を減らしてもうワンステップアップした練習がしたい。
4/21 月	18.0	多摩湖１周通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6’/ｋｍ	3日続けて10ｋｍ以上走ったが、筋肉痛もあまり無く、少し足がだるく感じるだけ、やっとまともな練習が始められる。 うーん走るのが楽しくなってきた。
4/22 火	0.0	バイク・高尾山下見 スイム自主錬	2000ｍ	自宅からゆっくり高尾山まで。これで陣馬山トレイルランができる。相模湖までも楽勝でしょ。 やっと続けて泳げるようになった。明日の練習が楽しみ。
4/23 水	0.0	スイムスクール 連合スイム練習	90分 60分	今回のスクールはかなり良い感じ。今期は中級クラスでかんばって来期からは上級クラスでやろう。 練習にかなり付いていけるようになった。泳ぐのが楽しくなった。
4/24 木	18.0	多摩湖１周通勤ジョグ 通勤ジョグ	７１分（6’/ｋｍ） 6’/ｋｍ	この距離が気持ちよく走れるようになった。もう少しスピードをつけたい。体重69ｋｇ体脂肪21.3％体重をあと５ｋｇは落とさないと。 帰りは軽く流す感じ。この距離じゃ練習にならない？！
4/25 金	18.0	多摩湖１周通勤ジョグ 通勤ジョグ	68分（5’45”/ｋｍ） 6’/ｋｍ	ペースを少し上げてみた。特に問題なし。当面の目標は5’/ｋｍだな。5月中にはクリアーしたい。 筋肉痛が少しあったが、まったく問題なし、気にはならない。
4/26 土	0.0	バイク練習 スイム練習	4時間 90分	自宅〜相模湖。いい練習が出来ました。大垂水峠がきつかったが初めてにしてはこんなもんか。 かなり泳力がついてきた。60分休まず泳げる体力をつけよう。
4/27 日	18.0	通勤ラン 通勤ジョグ	72分（6’/ｋｍ） 6.5’/ｋｍ	昨日の疲れか、スピードに乗れず。左膝に痛みが出てきた。 足がかったるい。左膝少しヤバイかも。
4/28 月	0.0	ストレッチ・筋トレ		膝が痛いのでランニングは中止。3月に引いた風邪がまだ尾を引いている。胸がつまって咳がでそうになる。肺癌じゃなけりゃいいけど。この年になると怖い。仕事休めなくて5月7日（水）に病院に行ってこよう。
4/29 火	0.0	バイク練習	５時間（110ｋｍ）	和田峠・相模湖・大垂水のコース。和田峠はさすがにきつかったが、良い練習ができた。当分このルートで練習しよう。夜のスイムは疲れの為中止。
4/30 水	0.0	ストレッチ・筋トレ スイムスクール	90分	左膝痛みが少しあり大事をとってランは中止。筋トレは今後続けないと。
走行距離	162.4  km