月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0	完全休養日		明日の連合練習の為、休養湿布薬ペタペタ。
3/02 日	20.0	スポセン〜多摩湖1周	2時間15分	連合ラン練習初参加。走りやすいコース最初から最後までおしゃべりしながら楽しいジョグ。疲れまったく無し。明日が心配。
3/03 月	12.0	通勤ジョグ 通勤ウォーク	6.5’/ｋｍ 50分	昨日の疲れはあまり無し、筋肉が少し張ってるかな。 夕方より脹脛が筋肉痛に。疲労は殆ど無し。サロメチール塗りたくって大事をとって歩く。歩くのもまた気持ち良し。
3/04 火	0.0	スイム練習	90分	９０分、目一杯泳いだ。2000ｍ
3/05 水	12.0	通勤ジョグ往復	6.5’/ｋｍ	脹脛が少し張っているが足が軽い。
3/06 木	14.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6’/ｋｍ	足がだんだん出来てきた感じ。 少し風邪ぎみ、のどが痛い。足はどんどん調子良くなってきた。筋肉痛とか痛みが完全に無くなれば言うことなし。
3/07 金	8.0	通勤ジョグ	6’/ｋｍ	足快調。筋肉痛殆ど無く足が軽い。風邪がどんどんひどくなる。体調さえ良ければ朝から20ｋｍ位走りたかった。
3/08 土	0.0	休養日		足の調子が良いので走りたいけど、風邪で明日はバイク練習日なので、泣く泣くお休み。
3/09 日	0.0	連合バイク練習 スイム９０分	6：30〜13：00	走行距離110キロ練習の最後はついて行けなかった。スタミナをつける為、練習しなくっちゃ。 ふらふらになりながら泳いでました。息継ぎができない。
3/10 月	0.0			朝、雨の為走れず。夜仕事遅く走れず。風邪もぶり返してしまった。
3/11 火	0.0	ツーリング	9：00〜16：30	福井君と多摩CRを下る。
3/12 水	24.0	多摩湖2周LSD	150分	最後へばったが、良い感じ。この距離を長く感じなくなってきた。6’/ｋｍ
3/13 木	14.0	通勤ジョグ 通勤ウォーク	6’/ｋｍ 50分	昨日の疲れ多少あり。筋肉痛（太腿）あり。 走り始めたら太腿がかなり痛く歩いて帰る。しかし太腿の痛みは筋肉痛で心配ない。
3/14 金	0.0	休養。		雨の予報だったので、休養。
3/15 土	11.2	多摩湖１周ラン	60分	ビルドアップ風？。最初の１ｋｍは6.5’。徐々にペースを上げて、最後１ｋｍは5’まで上げられた。LSDの後は走力がアップする気がする。
3/16 日	0.0			仕事忙しく車で通勤。走れる時間無し。
3/17 月	16.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ　60分 6’/ｋｍ	足は快調。筋肉痛も治まりまったく痛くなくなった。疲れもなく、足がしっかりしてきた。 まったく疲労感無し。体重70ｋｇ。　あと３ｋｇ落としてベスト4.5’/ｋｍ・通常ジョグを5.5’/ｋｍにしたいな。その後は３ｋｇ減ごとに30秒づつラップを縮めて行きたい。
3/18 火	0.0	休日出勤の為なにも無し		朝から晩まで打ち合わせ。練習時間取れず。残念。
3/19 水	0.0			仕事忙しく走れる時間つくれず。
3/20 木	0.0			雨で走れず。３日も走れないとさすがにあせるなぁ。足の休養にはなったけど。
3/21 金	12.0	通勤ジョグ 通勤ラン	6’/ｋｍ 5.5’/ｋｍ	久々の走りで気持ち良い。寝坊してこれしか走れず。 足が軽くどんどん走れる。明日の朝にそなえて距離は走らず。
3/22 土	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6’/ｋｍ 6’/ｋｍ	寝不足で疲労が少し残る。 やはり朝早起きをして12ｋｍ位は走りたい。自己管理の問題だな。
3/23 日	10.0	連合練習	6’/ｋｍ	バイクを60ｋｍこなしてからのランは初体験。最初は普通に走れたが、最後2キロはヘロヘロ。走った直後ハンガーノック状態で５分ほど立ちくらみ。倒れそうだった。でも皆でやる練習は楽しい。体脂肪20.5％、体重67.8ｋｇ。体脂肪20％切りがみえてきた！
3/24 月	12.0	通勤ジョグ往復	6’/ｋｍ	急な残業で走って帰宅が０時半。明日の早朝練習は断念。
3/25 火	13.0	自宅〜多摩湖１周〜多摩湖 スイム練習	65分 ６０分	走り出し３�`ぐらいはアップで6’/ｋｍその後5’ｋｍで走り、途中１キロだけ４分で走れた。やっとまともに走れるようになったぞ。これからだ！ 久々のスイム。少し息継ぎが楽になってきた。
3/26 水	25.0	自宅〜多摩湖２周LSD 連合スイム練習	１５０分 ６０分	昨日の疲れもなく前半から快調。しかし20ｋｍから急につらくなる。途中、走れなくなり少し歩く。きつい練習もやらないとレベルアップして行かないもんぁ。しかし辛かった。 50ｍは続けて泳げるようになった。練習にはまだ付いていけないが、がんばればなんとかなる！
3/27 木	12.0	通勤ジョグ往復	6’/ｋｍ	朝は何とか走れた。帰りは筋肉痛で少し歩く。ちょっと練習がハードすぎるかな。
3/28 金	0.0			仕事忙しすぎ！体ボロボロ。休養が必要だ。
3/29 土	0.0			今日も２２時近くまで仕事。さすがに残業５時間はこたえる。明日も走れないだろう。風邪も引いて体がだるい。
3/30 日	0.0
3/31 月	0.0
走行距離	227.2  km