月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	7.5’/ｋｍ 6.5’/ｋｍ	デイバッグが朝は荷物で5ｋｇ位あり重たかった。足は快調。 足は快調�`6分半まで楽に走れるようになった。疲れを溜めずに日々トレーニング。体重が72ｋｇになった。
2/02 土	5.0	多摩湖周回ジョグ ロードバイク25ｋｍ スイム90分	6.5’/ｋｍ 約60分	このペースで2週間たてば足はもう安心だと思う。次のステップに進めるかな。 ビンディングペダルは意外と簡単だった。平均速度が３ｋ位上がった。 息継ぎがちゃんとできない。25ｍがやっと。ちゃんとスクールに行くか。
2/03 日	6.0	通勤ウォーク	60分	雪で走れず、帰りなんとなく歩いて帰ってきた。寒さ感じず。こんな自分が最近怖くなってきた。
2/04 月	6.0	通勤ジョグ	6.5’/ｋｍ	ちょと距離が物足りなくなってきたかな。
2/05 火	6.0	通勤ジョグ	6.5’/ｋｍ
2/06 水	8.0	通勤ジョグ	6.5’/ｋｍ	少し距離を伸ばした。体重71.6ｋｇ体脂肪24.3％徐々に減ってきている。
2/07 木	0.0	バイク60ｋｍ スイムスクール	3時間 90’	秋ヶ瀬公園まで試走。気持ちいい。立ちゴケ1回
2/08 金	12.0	早朝ジョグ 通勤ジョグ	6.5’/ｋｍ 6.5’/ｋｍ	南公園周回を気持ち良く。
2/09 土	6.0	早朝ジョグ	6.5/ｋｍ	南公園周回。もっと早起きが出来れば走る時間も増えるが、今の5時半がけっこう限界。今日の睡眠時間2時間ちょい。死にそう。
2/10 日	12.0		多摩湖周回コース	はじめの5ｋは6’/ｋｍで後半は５’20’’/ｋｍのペースで上げられました。
2/11 月	12.0	通勤ジョグ行き 通勤ジョグ帰り	6’/ｋｍ 6’/ｋｍ	ほぼ6’/ｋｍで走れるようになった。昨日の疲れは殆ど無し。 体重が落ちてくればもっと楽に走れるはず、先が楽しみだ。
2/12 火	12.0	通勤ジョグ行き 通勤ジョグ帰り	6’15’’/ｋｍ 6.5’/ｋｍ	ちょっと足がかったるい。寝不足かな。 最後の１ｋｍで脹脛の張りが気になり歩く。少しおかいいと感じたら即大事をとろう。怪我はもういやだ。
2/13 水	0.0	バイク60ｋｍ/スイム	B3時間/S60分	ランはお休み、トライアスロン連合スイム練習会、メニューについていけない。
2/14 木	8.0	多摩湖周回ジョグ	6’/ｋｍ	少しお疲れぎみでスタートしたが、途中右脹脛に違和感有り。即中止で残り歩いて帰る。何しろ無理はしない。
2/15 金	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	7’/ｋｍ 7’/ｋｍ	昨日の事があったので恐る恐る走る。　疲労かな。足が重たい。 最後やっぱり足に違和感有り。今日はゆっくり寝て明日に備えよう。
2/16 土	6.0	通勤ジョグ	7’/ｋｍ	朝は何とか走って来れたが、帰りは車で送ってもらった。湿布を貼って早く寝よ。
2/17 日	12.0	通勤ウォーク	120分	足の痛みが少し残り大事を取って行き帰りウォーキング
2/18 月	12.0	通勤ウォーク	120分	朝は快調だったので帰りは走ろうと思っていたが左足の裏が痛くて歩いてきた。風邪からかなんかすっきりしない。
2/19 火	6.0	通勤ウォーク	60分	左足首も痛くなった。これはヤバイかも。
2/20 水	0.0			完全休養日。全身湿布だらけ。サロンパス風呂に入りたい。
2/21 木	11.2	多摩湖1周ジョグ スイムスクール	7’/ｋｍ 90分	はじめ恐る恐る走る。なんとか走れた。ちゃんとアイシングしてケアしたが、明日が問題。 やっと基礎が身に付く。まずは一歩一歩。
2/22 金	12.0	通勤ジョグ　 通勤ジョグ	7’/ｋｍ 6’ｋｍ	昨日の疲れは殆ど無し。結構気持ちよく走れた。 帰りも問題無し。調子が良いとこの距離だと物足りない。まずは調子を落とさずに様子を見て走っていこう
2/23 土	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	6.5/ｋｍ 6’/ｋｍ	足が少し重たい。年なのか疲れが溜まる。 昼間睡魔で死にそうになったが、帰りは筋肉が少し張るも、普通に走れた。
2/24 日	0.0	スイム練習	100分	かなり楽に泳げた。走る時間が今日は取れなかった。
2/25 月	0.0			休養日
2/26 火	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	100分 6.5’/ｋｍ	疲れも無く前半は快調に飛ばすも、後半右脹脛痛発生。また走れなくなる。ウ〜ン・・・ 恐る恐る走る。何とか痛み無く走れた。何日か様子を見よう。しかしオーバーワークなのか、ストレッチ不足で痛み出すのかまったく分からない。
2/27 水	11.2	多摩湖1周ジョグ 連合スイム練習	前半6.5’/ｋｍ後半6’/ｋｍ 60分	前半は様子を見てゆっくり、足の痛みは無く後半は６’/ｋｍペースで。走った後も疲れはまったく無し。昨日の痛みは何だったんだろう？ 1500ｍかなり楽に泳げるようになってきた。練習あるのみ！
2/28 木	11.2	多摩湖 スイム練習	5'40''/km 90分	昨日の疲れ無し。最初から最後まで気持ちよく走れた。この調子なら連合の合同練習も大丈夫。体重69.9ｋｇ体脂肪21.9％やっと70ｋｇ切り。これで折り返し。 浮く感覚は良く分かってきた。しゃんとしたスクールに通いたいな。
2/29 金	12.0	通勤ジョグ往復	6’/ｋｍ	足に疲労感少しあったが、問題なく走れた。
走行距離	234.6  km