月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			元旦も仕事。
1/02 水	12.0	通勤ジョグ 通勤ウォーク	18分 85分	筋力がついてこない。少しずつ距離を伸ばしていこう。 仕事の時は雨の日以外必ずウォークがジョグで通勤しよう。
1/03 木	6.0	通勤ウォーク	60	まぁなんとか。
1/04 金	6.0	通勤ジョグ＆ウォーク		走り始めで脹脛に痛み発生。痛みに耐えられず走行不能。　なんでやねん！
1/05 土	0.0			シンスプリント？この痛み何とかならない？あー
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0			ここ数日まったく走れず。
1/09 水	0.0	ロードバイク75ｋｍ	4時間	足に負担が少ないので、チャリが一番。最後は筋肉パンパン。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0	ロードバイク75ｋｍ	4時間	多摩CRをゆっくり走ってきた。かなりちゃんと走れるようになった。この調子でリハビリだ。
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0	スイム90分		初めてのスクール、やっぱり教えてもらうと全然違うぞ。今後が楽しみ。
1/18 金	12.0	通勤ウォーク	65’×往復	通勤時はウォーキングでリハビリ。寒いうちは取りあえずこのメニューでごまかすしかない？
1/19 土	0.0	スイミング	120分	ゆっくり途中休み休みで1200ｍ位、はやくうまくなりたい
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0			二日間とも早起きできず雪の予報にだまされてウォーキングできず。
1/22 火	0.0	スイミング	120分	1500ｍ　そろそろ足を鍛えないとイケナイ。
1/23 水	12.0	通勤ウォーク往復	120分
1/24 木	0.0	スイミングスクール	90分
1/25 金	12.0	通勤ウォーク 4ｋジョグ2ｋウォーク	60分 30分 20分	久々に長く走った!?　超ゆっくりのペースなら通勤できそう。日曜からやってみる。
1/26 土	0.0	バイク70ｋ スイム90分		一日ずっと体を動かしてた。エアロビ運動なので筋肉痛の心配は無いが、疲れた。
1/27 日	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	8’/ｋｍ 8’/ｋｍ	足の疲労は殆ど無し。食事による体質改善が順調な証拠か。 これで明日どんな状態になっているか楽しみ。
1/28 月	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	8’/ｋｍ 8’/ｋｍ	夕方脹脛に筋肉痛がかなりきた。 足が重たかったが帰りも走った。風呂でマッサージをしてだるさが取れた。
1/29 火	0.0	バイク40ｋｍ スイム	120’ 100分	足の疲労はかなり無くなった、多少筋肉痛が残るくらい。 かなり楽に泳げるようになってきた。脹脛もかるくなった。
1/30 水	12.0	通勤ジョグ 通勤ジョグ	7.5’/ｋｍ 7.5’/ｋｍ	筋肉痛が少しあるものの疲労感無し。足が軽く久々の気持ちイイ走り。 昼間少しだるかったが、走りは問題なし、完全復活です。このペースで2月一杯までトレーニング。
1/31 木	6.0	スイミングスクール 多摩湖周回ジョグ	90’ 7.5’/ｋｍ	やっと浮く感覚が分かってきた。 脹脛は押すと痛いが、これは通常の筋肉痛だと思う。走りは凄く軽く、疲労感も痛みもまったく無くなった。
走行距離	102.0  km