月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	通勤ウォーク往復	120分	足の状態はかなり良い。脹脛は押すと痛いが、大丈夫でしょう。
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0
11/05 月	12.0	通勤通勤ウォーク往復	120分	よし足はもう大丈夫。明日から着実に練習をして行こう
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	12.0	通勤通勤ウォーク往復	120分	ウォーキングと思うと何か朝起きられなくて続かない。足の調子は良い見たい。来週16日位から走り始めよう。
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	12.0	通勤通勤ウォーク往復	120分	足は順調に回復している。　明日から少し走ってみる。
11/12 月	0.0
11/13 火	6.0	西武遊園地〜多摩湖橋	40分	久々のジョグ。気分最高です。これで明日痛みが出なければ続けて走れるぞ。
11/14 水	6.0	通勤ジョグ	40分	午後太腿に筋肉痛が少し出たが、他問題なし。走りも快調。
11/15 木	6.5	通勤ジョグ	40分	走りは快調、午後足の筋肉痛ピーク、明朝痛みが残っていたらウォーキングに変更。今回は、無理はしない。
11/16 金	12.0	通勤通勤ウォーク往復	120分	筋肉痛取れず、大事を取ってウォーキング。午後にはかなり良くなった。明日調子がよければジョグ再開。
11/17 土	6.0	西武遊園地〜多摩湖橋	37分	筋肉痛が殆ど残っていなかったので走ってみる。折り返しでフォームのすごい綺麗な人に抜かれたのでそのまま付いて行く。後半はキロ６分ペース。これで明日ダメージが残ってなかったら最高。
11/18 日	0.0	休養		午後から太腿の裏が張ってきた。1日中だるかったので、今日はお休み。明日走れるといいな。
11/19 月	12.0	通勤ウォーク 通勤ジョグ	60分 38分	走り出すと太腿の裏と足首が少し痛い。明日痛みがあったらまた休みだ。
11/20 火	0.0	休養		脹脛の痛みが残ったので大事を取って本日は休み。なかなかスカッとは治らないな。 シンスプリントです。根本的にトレーニングを見直しましょう。
11/21 水	6.0	ウォーク往復	60分	当分（痛みが完全に無くなるまで）ウォーキング。3週間位は覚悟しよう。
11/22 木	12.0	通勤ウォーク往復	120分
11/23 金	12.0	通勤ウォーク	120分	根気よく続けよう。
11/24 土	0.0	休養		脹脛は押すとまだ痛みがある。
11/25 日	12.0	通勤ウォーク往復	120分	足の調子は相変わらず。
11/26 月	12.0	通勤ウォーク往復	120分	脹脛押すと少し痛む、筋肉痛かな？まだまだ我慢
11/27 火	0.0	休養日		水泳９０分
11/28 水	0.0	休養日
11/29 木	12.0	通勤ウォーク往復	１２０分
11/30 金	12.0	通勤ウォーク往復	１２０分	脹脛に少し張りがある。軽い筋肉痛だと思うが、様子を見よう。
走行距離	174.5  km