月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.5	多摩湖１周ジョグ	72分	体重75.5ｋｇ/体脂肪25.1％.早く体重落とさないと。
10/02 火	0.0			完全休養日
10/03 水	10.5	多摩湖	80分	体重74.5ｋｇ/体脂肪25.0％、今はタイムは気にせず、地道に続けていこう
10/04 木	11.2	早朝多摩湖１周ジョグ	78分	体重73.8ｋｇ/体脂肪24.0％走り出しから快調。途中右脹脛が張るも最後まで気持ち良かった。
10/05 金	0.0	降雨の為、中止	0	早朝ジョグは雨の為中止、夜ビリーの腹筋プログラム
10/06 土	11.2	早朝多摩湖１周ジョグ	８１分	体重74ｋｇ/体脂肪24.2％　右脹脛違和感有り。ジョグ程度では問題なさそうなので、無理せず続けよう。
10/07 日	11.2	早朝多摩湖１周ジョグ	76分	体重74.5ｋｇ/体脂肪24.6％今日は気持ちよく走れた。日中、右脹脛が痛かった。明日は大丈夫かな？
10/08 月	11.2	早朝多摩湖１周ジョグ	75分	体重74.1ｋｇ/体脂肪24.3％脹脛は朝起きてから走っている間はは殆ど痛くないが、日中は少し痛い。夜は痛みもなくなる。明日は走れるかな
10/09 火	11.2	多摩湖１周ジョグ	78分	体重74ｋｇ/体脂肪24.3％雨の中ランニング、多摩湖はコースが木の枝で覆われているので、比較的楽に走れた。走った後すぐにアイシングをしたおかげで脹脛の痛みがあまり残らなかった。
10/10 水	11.2	早朝多摩湖１周ジョグ	73分	体重73.3ｋｇ/体脂肪23.8％足の痛み無くなって、最後までヨレヨレにならないで、しっかり走れた。
10/11 木	11.2	多摩湖１周ジョグ	71分	体重72ｋｇ/体脂肪23％左足全体がだるい。体が歪んでる感じ。矯正すべく今夜からヨガ開始。1ヶ月後が楽しみ
10/12 金	11.2	早朝多摩湖１周ジョグ	72分	体重72.1ｋｇ/体脂肪24％今日からﾆｭｰｼｭｰｽﾞサイズが心配だったが、問題なく走り出す。４ｋｍ過ぎ突然右脹脛痛、その後右足をかばいながら走ったら、今度は左足がパンパン。後半なんとかリズムを取り戻すも明日からが心配。
10/13 土	8.0	多摩湖周回コース	53分	体重72.9ｋｇ/体脂肪24.2％昨日は1日中右脹脛痛く歩くのも大変だった。朝起きた時もまだ痛さ取れず、取りあえず走り出す。あまり気にせず走れたので８ｋｍと距離を決めて走ったら以外と楽に走れた。疲れも残らずイイ感じ。この距離で何日か様子を見よう。6分/ｋｍも少し見えてきた。
10/14 日	8.0	多摩湖周回コース	53分	体重73ｋｇ/体脂肪23.9％右脹脛はまったく痛くなくなった。走り出しも調子良かったので少し距離を伸ばして行けるとこまで走ろうとしたが、８ｋｍ走ったところで突然，左脹脛が痛くなる。ゆっくりとそのまま暫く走っていたら痛くてまったく走れなくなってしまった。歩いて自宅まで帰る。アイシングの処置をしたが今日一日様子を見よう。
10/15 月	0.0	脹脛痛の為お休み		体重74ｋｇ/体脂肪24.3％朝起きたらまだ左脹脛が痛かったので大事を取って今日はお休み。日中は歩くと少し痛い程度。夜はかなり良くなった。明日は走れるかも！？
10/16 火	10.0	脹脛痛の為ウォーキング	90分	体重73.0kg/体脂肪23.7％ゆっくり走り出すも２ｋｍ地点で脹脛に痛み有り。ウォーキングに切り替える。今週は取りあえず通勤ウォーキングで調子を取り戻そう。あせってもはじまらない。足の痛みを調べていたら間違いなくシンスプリントだと解った。アイシングと休養が治療の最も良い方法らしい。でも走れないのは辛いなぁ。
10/17 水	0.0	故障の為お休み		脹脛はまだ痛い。歩けない程ではないが痛みが完全に引くまでは我慢。
10/18 木	0.0	故障の為お休み		足の痛みまだ残る、あと２〜３日はかかるかな。
10/19 金	0.0	故障の為お休み
10/20 土	0.0			3日休んで痛みも無くなったので、ストレッチをしっかりやり様子を見るため走り出しました。200ｍで右脹脛が張って走れなくなってしまいました。これはかなり重症だ。明日から通勤ウォークで2週間位リハビリだ。その間キントレ。
10/21 日	0.0	故障の為お休み
10/22 月	0.0	故障の為お休み
10/23 火	0.0	故障の為お休み		脹脛痛まだ少し残っている。ウォーキングもまだ出来ない。
10/24 水	0.0	故障の為お休み
10/25 木	0.0	故障の為お休み
10/26 金	0.0	故障の為お休み
10/27 土	0.0	故障の為お休み		明日、通勤ウォーク開始いたします。取りあえずリハビリ１ヵ月。
10/28 日	12.0	通勤ウォーク往復	120分	久々の筋肉の張り、気持ちイイ〜。腰が少し痛いが、まぁ様子見ましょう。
10/29 月	12.0	通勤ウォーク往復	120分	筋肉疲労かなり有り。腰痛激しく体勢によっては激痛。大丈夫か。
10/30 火	0.0	休養日		足の疲労殆どなし。腰痛もかなり良くなった。明日は気持ちよく歩ける気がする。
10/31 水	12.0	通勤通勤ウォーク往復	120分	何週間ぶりかの快適な運動、足のどこも痛くない。
走行距離	172.6  km