月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	休養日		バイク30ｋｍ
12/02 日	12.0	通勤ウォーク往復	120分	普通に生活している分には足の痛みはまったく無し。押すと少し痛いが、筋肉痛のレベルだと思う。あと１週間様子を見よう。
12/03 月	12.0	通勤ウォーク往復	120分
12/04 火	0.0			スイム90分
12/05 水	0.0			朝から忙しく通勤ウォークできず。
12/06 木	0.0			仕事疲れで朝起きられず。
12/07 金	12.0	通勤ウォーク往復	120分	足の調子がかなり良い、このまま行けば来週末にはすこしづつジョグに移れそう。ヤッホー
12/08 土	0.0	多摩CRポタリング		自宅～多摩CR～狛江・往復50ｋｍ3時間。足のリハビリにはなったかな。
12/09 日	12.0	通勤ウォーク往復	120分
12/10 月	12.0	通勤ウォーク往復	120分	足は順調に回復。あせらず、あせらず。
12/11 火	0.0			スイム90分、約2ｋｍ水中ウォーク10分×2本
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0	休養日
12/14 金	6.0	ウォーク	60分	狭山湖周回
12/15 土	0.0	休養		朝起きられず。
12/16 日	6.0	通勤ウォーク 通勤ジョグ	40分 12分	久々のジョグ。気分最高。　あまり飛ばし過ぎないよう注意。まずは2ｋｍから。
12/17 月	6.0	通勤ウォーク 通勤ジョグ	40分 12分	午後少し筋肉痛。２ｋｍなのであまりダメージがない。寝不足による疲労感があるものの足はイイ感じ。
12/18 火	0.0			スイム90分
12/19 水	12.0	通勤ウォーク6 4 通勤ジョグ	12分	朝ちょっと疲れ気味、足は問題なし、
12/20 木	12.0	通勤ウォーク6 4 通勤ジョグ	12分30秒	昨夜仕事が遅く寝不足ぎみ、体が重い。でも走るのは楽しい。
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0	バイク80ｋｍ スイム90分	6ｈ	最後は足がヘロヘロ。いいトレーニングになった。 バイクの疲れがかなり足に残ってる。気持ちよく疲労抜きができたと思う。
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0			仕事が忙しく、走れる時間無し。少しあせる。このまま筋力が落ちるのはいやだ。
12/28 金	0.0
12/29 土	5.0	ジョグ ウォーク	12分
12/30 日	12.0	通勤ウォーク8 ジョグ4	100分	ジョグは㌔6’20”
12/31 月	0.0	休養日		脹脛が張って痛い。筋肉痛？　明日朝走ってみてどうだか。
走行距離	119.0  km