月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	初日の出を見たよ		「あけまして〜」の初日を見に、恒例の辻堂海岸へ。後ろに満月と富士が見える中、美しい日の出を拝んだら、なんだか今年は良いことがありそうな気がしてきた。やらなきゃいけないことは山ほどあるけど、言い訳することなく与えられた環境の中で、精一杯の努力をして、わずかでもいいから成長できるように今年もがんばります。
1/02 土	10.0	もちろん箱根駅伝観戦ラン		今年もまた、往路3区原宿交差点近くで『なま箱根』を観戦。どの選手もみなカッコイイこと(*^_^*)　しかし、選手の真後ろを走る運営管理車から、各校の監督が飛ばすゲキはすごかった。1号線は、湯本までしか走ったことがないので、近いうちに山登り５区に挑戦してみようかな。
1/03 日	10.0	ビルドアップちょっとがんばる		箱根駅伝復路を見ながら、年末にできなかった掃除をする。掃除、大嫌いなもんですぐ飽きちゃうのよね〜、気がつくとテレビの前に座ってて掃除が進まないったら・・・。夕方、少しだけどＢＵ、いい感じに終了した。今年は、それほど食べ過ぎることなく三が日を終えました(^.^)
1/04 月	15.0	気合い入らず〜		新年一発目の仕事が重たくて、適当なところで今日はやめ〜！　３時前からロング走のつもりで出たけど、なんだか寒さでいつまでも体が硬く気合い入らず。１５キロ、親水公園でリタイヤーしてパパに車でピックアップしてもらった。向かったスーパー銭湯超満員につきこれもあきらめ。なんだか全てに気合いの入らない新年早々でしたわ〜。
1/05 火	0.0
1/06 水	5.0	主婦のお買い物ラン		平日はランニングも効率よくやらないと・・・というわけで、夕方ちょっと足りない物を調達しながらランニング。買い物が、大根とかじゃがいもとか野菜たっぷりになると、ウエイトトレーニングも兼ねられる・・・(-_-)
1/07 木	5.0
1/08 金	0.0
1/09 土	30.0	駒沢公園デビュー		初めて参加した練習会、ペースメーカーの正確さには驚き。５キロを±１０秒くらいの誤差で走ってしまうとは(＠_＠;)　でも、こうしてイーブンで確実に最後まで走ることの大切さを実感しました。走後、こんなに余裕を感じた３０キロ走は、初めてかもしれない。来週、もう一度参加してみようと思う。昼食はアメリカンスタイルで！　来週は、やっぱり恵比寿のラーメンかな？
1/10 日	10.0	ご近所でＢＵ		お仕事終えて、夕方からご近所の周回コースでＢＵ。すごくいい感じに上がっていった。ロング走もそうだけど、最初に抑えることが重要ね。
1/11 月	20.0	柳島往復		とっても寒い一日。往路は６分ちょっと、帰りは結構スピードアップしてよい感じにゴールできた。一昨日の駒沢ペース走の効果かもしれない。おだぴょんさんが、コロコロで距離測定をしてくださいました。お疲れ様！　これで、またルート１３４の練習が充実します。　勝田まであと３週間。これからは上手に調整かな。
1/12 火	0.0	休養		週末の練習でお疲れにつき、お休み。ちょっと腰痛があるのが心配です。「霞」エントリー。今回は調教師つきでの出走となりそう。頑張らなくちゃ、よろしくお願いします(^_^)v
1/13 水	0.0	休養		腰痛、日増しに悪化(T_T)　春先もそうだった・・・調子いいと思った矢先に足を痛めた・・・おんなじだあ。レース近いのに。気持ちばかり焦る・・・。
1/14 木	0.0	様子見		少し具合よくなったかな・・・夜は、スーパー銭湯へ行って、念入りにマッサージ湯で。
1/15 金	4.0	恐るおそる〜		腰痛が心配だったけど、すこ〜しだけ走ってみた。このくらいの距離なら、全く問題はない。ロング走に耐えられるか・・・明日は、とりあえず駒沢参戦することにした。みんなで食べるラン後のランチが、ちょっと楽しみ(*^_^*)
1/16 土	30.0	駒沢、再び		先週と同じレースペース＋３０秒で。心配していた腰痛の影響はなく、最後の１キロは、ぺースアップする余裕もあり、先週以上に気持ちの良い３０キロだった。これから２週間は疲労抜きしながら、調整します。久しぶりに行った自由が丘は、人が多くて・・・バーゲンいっぱいやってて、ゆっくりお買いものしたい気分だったわ。
1/17 日	7.0	変則インターバル		ランナーズの記事を参考にして。徐々に距離が短くなるインターバルは気持も楽。１００円ショップで購入したキッチンタイマーが役に立ちました。この一カ月で３００キロ弱を走ったんだねえ。私にしては上出来だ(^O^)／
1/18 月	0.0			は〜い、月曜日はいつも忙しいです(*_*)
1/19 火	9.0	朝４キロ、夜５キロ		珍しく早起きしたので１時間ほどして、体がシャンとしてきたところで軽く走ってみました。キレはないけど、おかげで一日中頭が冴えていた気がする。腰にカイロをつけて腰痛対策してみました。効いたような・・・効かないような・・・。
1/20 水	4.0	夕方ちょっとだけ		あったか〜い、春みたい。夕食前に少しだけ時間作って、清泉の坂まで。本当はこの坂、５往復くらいするといいんだろうなあ〜。
1/21 木	10.0	朝５キロ、昼休み５キロ		久しぶりに、昼休みに梶原山を走ってみました。春を探しに行ったんだけど、途中何か所か梅が咲いていました。やっぱり、北鎌倉にはお花がないとね！　これからこのコース、どんどん春らしくなるので、走るのが楽しくなるわ、きっと。
1/22 金	0.0
1/23 土	18.0	境川で最終調整		レース１週間前なので、最後の仕上げラン。往路はキロ５：２０弱、そして復路はペース上げて５：１０。これが今の自分の限界ね。さあ、明日からはしっかり疲労抜きして、「パスタ」と「おうどん」と「お餅」をたっぷり食べなくちゃね(*^_^*)
1/24 日	5.0	ペースを覚える練習		昨日の練習後から、膝がカックンっていう感じがとれなくて、少し心配。無理はせず、今日は、タイマー持ってレースペースを体に覚えさせる練習を少しだけ。体が疲れていないと、どうしても速めになってしまうので、レース本番の入りは、特に「ゆっくり」を意識しないとね。今日から一応、禁酒・・・の予定。
1/25 月	0.0	休養、しっかり休養
1/26 火	9.0	昼と夜と		昼休みは事務所周辺で春探し。夜は、夜なべ仕事の前に、近所の直線コースで再びレースペースを覚える練習。明日はパスタ食べよっかなあ(^_^)v
1/27 水	0.0			夜なべにつきランはお休み
1/28 木	0.0			今日も夜なべにつき・・・
1/29 金	0.0			またしても・・・・。レース前だし、たっぷり休養とれたということで、ポジティブに考えよう。
1/30 土	5.0	最後の刺激走		仕事終えて、夕食前にレース前の最後の調整。夜なべ続きでちょっとお疲れ気味ですね。まあ、明日は気楽に走ってきます。あらっ、団体戦の申し込みってまだ間に合うかしら？？　私はお掃除嫌いなので、冬季五輪ではこの種目見て少し勉強しなくちゃね。締切間に合わないかもしれないけど、とりあえず種目は●●で団体戦のエントリーしてみよう。
1/31 日	42.2	勝田またしても壁を越えられず		「ゴールで待つサンデーちゃんの胸に飛び込んで泣いて、みんなに胴上げしてもらう」予定が果たせず(T_T)　数分にまた泣きました。最後の１０キロ大崩がどうしても克服できない。今日は、気持ちが先に折れてしまったような気がする。今夜は一人泣きます・・・
走行距離	263.2  km