月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0
4/02 金	11.5	1200m×4	4.01（2.40）3.55（2.30）3.58（2.55）3.53	キロ3.20で追い込まない程度に、1.3は向かい風。2〜4はいい感じで上げられた。
4/03 土	0.0
4/04 日	0.0
4/05 月	10.5	ロードジョグ		雨上がり夕方から。最近走り方色々試してみてるせいかふくらはぎがジョグで張った。あまり意識しないで走った方がいいかな。
4/06 火	13.7	7400m PR	3.43 3.38 3.42 3.43 3.38 3.41 3.45	呼吸が辛くて10kmのつもりが妥協。走り方は気にしない。
4/07 水	13.1	ロードジョグ		ポイント以外で久々にテンポネクスト履いた。腰ベルトも買ってまいたせいか、久々に終始気持ちよく走れた。
4/08 木	11.9	400m×12（70以内）	76（66）76（64）76（66）75（64）76（66）73（66）75（68）75（66）75（65）77（64）73（66）71 27.09	ヴェイパー使用。74.5ではいきたかったがつなぎは守りつつも結構きつかった。
4/09 金	0.0
4/10 土	0.0
4/11 日	14.7	8000m PR 1000（3.04）	3.34 3.37 3.32 3.34 3.35 3.31 3.33 3.33 28.32	ヴェイパー使用。今日は久しぶりにいい練習ができた。風もほぼなく、体のコンディションもよく、今日のペース8.5割位で気持ちよく終われた。3.6kmはショート。1000mもフォーム維持心掛けてまずまずのタイムだった。
4/12 月	0.0
4/13 火	6.8	ロードジョグ
4/14 水	11.5	1200m×4	3.55（2.36）3.57（2.38）3.54（2.54）3.55	テンポ使用。小雨14時から2.4本目向い風。人もほぼいないし、坂ダッシュと迷ったがインバルやった。フォーム維持で追い込みすぎずを目標に。地面が濡れてたので若干走りにくかったがまずまず走れた。
4/15 木	0.0
4/16 金	0.0
4/17 土	14.7	9000m PR 200m×3（34 34 35）	3.34 3.35 3.33 3.34 3.35 3.33 3.34 3.36 3.27 32.05	ヴェイパー使用。前回のPRより余裕はなく、10kmやりたかったがここまで。フォーム維持で9割位。
4/18 日	0.0
4/19 月	10.5	ロードジョグ		テンポ使用。軽かった。
4/20 火	7.7	400m×5 200m×5（36 34 35 34 34）	76（63）75（64）76（88）79（64）77	午前チケット並びのため、午後から開始。暑いのとコンディションがあまり良くないのか5本で終了。
4/21 水	0.0
4/22 木	8.2	ロードジョグ
4/23 金	13.9	1600m×5（200m60秒）クルーズインターバル	5.30（58）5.27（57）5.34（57）5.31（74）5.22	今日から千波湖距離表示通常通り。600から700がせまい。3.7以来のクルーズ、あまり調子は良くなく4本目で限界近かったので、レスト長めに取り何とかやり切った。設定は3.25ペースの5.28。1.3本目向い風。
4/24 土	0.0
4/25 日	0.0
4/26 月	17.9	10km PR 1000m×3	4.00 3.57 3.59 4.01 4.03 3.59 4.03 4.06 4.02 3.42 39.57 3.10（2.39）3.11（3.02）3.11	10kmは先輩の引っ張り。1000mは3.05位でいきたかったが、これが限界。
4/27 火	0.0
4/28 水	7.4	ロードジョグ
4/29 木	11.0	トレッドミルジョグ
4/30 金	0.0
走行距離	185.0  km