月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0
2/02 火	0.0
2/03 水	15.5	8000m LT走　流し	3.28 3.29 3.27 3.31 3.27 3.30 3.27 3.25 27.48	10.20開始晴れ。日曜の疲労か筋トレの疲労か体が重く動かなかったが、我慢の走りで乗り切った。このペースで8kmは自信になる。
2/04 木	0.0
2/05 金	0.0
2/06 土	15.6	10km PR 流し	3.46 3.41 3.40 3.39 3.38 3.40 3.35 3.37 3.38	最初の1km GPS不良のため、2kmから開始。昨日の飲酒のせいか、重かった。
2/07 日	12.3	1200m×4 流し	3.51（2.54）3.48（3.11）3.49（3.32）3.44	1km通過は3.11 3.10 3.11 3.05ヴェイパーフライ使用。昨日の練習で右膝脇に違和感あって、昨日はお尻横マッサージして、湿布貼って寝たらなくなったので、さぐりさぐりやった。シューズのおかげもあり追い込めた。
2/08 月	0.0
2/09 火	5.0	ロードジョグ		昼休みにジョグ。いい感じでビルドアップ。
2/10 水	0.0
2/11 木	14.6	9000m B-UP	3.56 3.52 3.46 3.44 3.38 3.31 3.34 3.19 3.18 32.42	テンポ使用。
2/12 金	0.0
2/13 土	10.5	千波湖ジョグ　流し		朝一風呂掃除で左腰痛めて、モチベ下がったのでジョグに変更。
2/14 日	11.3	3000m 9.39	3.10 3.13 3.15	ヴェイパーフライ使用。会社の先輩と実施。3.10で押してくはずがビルドダウンでラストも切り替えれず。
2/15 月	0.0
2/16 火	0.0
2/17 水	17.4	5000m PR 400m×3（71 72 71） 200m（33）	3.30 3.24 3.38 3.34 3.25 17.33	テンポ使用。千波湖スタート地点工事終了に伴い、自動ラップ解除、2.5kmは参考タイム。メニューをきちんと決めてなかったせいで、スタートから上げてしまい、序盤からキツく5kmでストップ。その代わりスピード入れ、ダウンジョグ長めにやった。
2/18 木	0.0
2/19 金	0.0
2/20 土	16.2	千波湖11kmジョグ　流し		テンポ使用。平均4.20。本当はポイントやりたかったけど、午前中予定があり午後からだったので明日のインバルに備え高速ジョグ。
2/21 日	12.4	400m×10（200m50〜60秒） ＋200m×3（33 35 35）	77（55）77（54）77（54）78（54）77（58）76（54）77（55）77（54）77（54）77	ヴェイパー使用。無風。やはり今日の様なインターバルも必要と感じた。現時点はこれが精一杯。
2/22 月	0.0
2/23 火	14.8	8000m PR	3.40 3.39 3.31 3.38 3.33 3.27 3.36 3.20 28.47
2/24 水	0.0
2/25 木	0.0
2/26 金	0.0
2/27 土	10.6	笠原水源ジョグ
2/28 日	10.6	4000m PR	3.44 3.31 3.38 3.39	重くてアウト。ヴェイパーフライ使用
走行距離	166.8  km