月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	13.3	400m×11（60前後） ＋200m×3（33 33 34）	73（62）75（61）72（78）74（60）74（55）72（66）74（59）74（78）73（61）74（56）72	4度。晴れ。テンポ使用。やっと好文前スタート地点工事終了。今日は体も動いてシューズの恩恵も受けられた。ヴェイパーフライ同様、スピードを出せば出すほどスピードに乗ることが出来る感じ。400mでも1体も2秒速いんじゃないかと思う。
1/04 月	0.0
1/05 火	13.0	7000m PR＋1000m（3.02）	3.32 3.24（3.30）3.27 3.32 3.23（3.29）3.28 3.34 13 24.35	1.4.7向風。テンポ使用。9.5割ギリギリの状態だが動きは悪くない。
1/06 水	0.0
1/07 木	10.2	千波湖ジョグ＋流し5本
1/08 金	0.0
1/09 土	11.8	1000m×5	3.14（2.48）3.13（2.29）3.20（2.52）3.10（2.52）3.18	気温3度。1.3.5向風。寒さもあって動かず。好文前また封鎖されてた。
1/10 日	10.5	朝練芝ジョグ		ペガサスターボ2 使用。
1/11 月	17.9	12km PR 200m×4	3.40 3.37 3.33 3.37 3.31 3.33 3.38 3.29 3.34 3.36 3.35 3.30 42.59	気温2度曇り。自動ラップ。テンポネクスト使用。3.40設定で、7〜8割で気持ち良く出来た。
1/12 火	0.0
1/13 水	12.5	1200m×4＋200m×3（34 34 33）	3.46（2.43）3.49（2.53）3.50（2.48）3.48	1km通過はそれぞれ3.08 11 11 10。気温3度風無し、テンポ使用。
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	12.6	8000m B-UP	3.51 3.40 3.39 3.28 3.25 3.26 3.21 3.17 28.10	テンポ使用。3.55から3.10までの9000予定だったが、フォーム維持であげられるのはここまで。今後は隔週でltと交互にやる予定。
1/17 日	15.1	距離走（Eペース）	5.13 4.47 4.30 4.24 4.22 4.22 4.20 4.24 4.17 4.17 4.16 4.18 4.00 4.04 4.06 32 1.06.19	昨日そこそこ追い込んでしまったので、スピードと迷ったが故障も心配だったので、軽めのスタミナジョグ。フライニット使用。
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	10.3	6000m PR＋流し	3.28 3.30 3.31 3.29 3.29 3.30 21.01	夜6.20位から。気温1度位。ズームフライ3
1/21 木	0.0
1/22 金	14.4	1200m×4	3.51（2.36）3.52（2.43）3.49（3.10）3.51	1km通過はそれぞれ3.12 3.11 3.09 3.12。テンポ使用。晴れ、無風、11度。昨日の筋トレで股関節筋肉痛。
1/23 土	10.0	ロードジョグ
1/24 日	8.0	トレッドミルジョグ		雨
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	10.0	ロードジョグ　流し
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	14.2	10000mPR 流し。	3.33 3.38 3.34 3.34 3.36 3.34 3.33 3.37 3.32 3.39 35.54	3.40で明日の練習に疲労残さないペース。8割くらいでリラックスして走れた。
1/31 日	13.6	1200m×4＋200m×3（34 33 34）	3.53（2.24）3.51（3.15）3.53（3.04）3.42	5度、晴れ。1km通過はそれぞれ3.13 3.12 3.13 3.06。テンポ使用。フォーム維持、ラストは殻を破るべく気持ち入れて走ったら思った以上に伸びた。昨日の疲労も体感なかった。
走行距離	197.4  km