月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	4.4	ロードジョグ	昼休み実施。
12/05 土	16.3	12kmPR	3.52 3.51 3.53 3.50 3.47 3.52 3.42 3.40 3.42 3.39 3.40 3.44 45.17	45〜50目安、最初動かなかったが後半動いた。明日もインバルやるので楽に終わるはずが、少し上げすぎた。
12/06 日	12.4	1000m×6	3.14（2.00）3.17（2.41）3.19（2.28）3.17（2.26）3.14（1.59）3.10	ヴェイパーフライ使用。昨日の練習で脹脛がいたので3.15〜3.20目安で。ヴェイパーのおかげか8割位の感覚で行けた。
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	10.1	6000mPR	3.29 3.28 3.26 3.31 3.25 3.25 20.46
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	11.7	400m×12	74（73）75（75）74（96）74（74）74（77）74（91）74（69）73（76）73（109）74（83）75（79）74	走りにキレがなかった。
12/13 日	17.1	12kmPR	3.47 3.42 3.43 3.42 3.39 3.42 3.40 3.38 3.45 3.36 3.34 3.33 44.07	昨日のインバルで足が重かったが無理せず。
12/14 月	0.0
12/15 火	14.0	ロードジョグ
12/16 水	0.0
12/17 木	12.6	8000mPR＋1000m（3.10）	3.35 3.30 3.36 3.31 3.27 3.34 3.32 3.31 28.19	気温1度弱の夜7時頃から。寒かったが8.5割位でこなせた。
12/18 金	0.0
12/19 土	8.1	1000m×3	3.09 3.08 3.06	時間なかったので、軽くアップして開始。動かなかった。
12/20 日	13.4	Eペースジョグ	6.13 4.50 4.37 4.35 4.26 4.25 4.31 4.25 4.27 4.28 4.30 4.41 5.19	朝一ゼリーだけ飲んで開始。寒すぎるし、ちょっと無理したかな。
12/21 月	0.0
12/22 火	10.3	400m×10 レペ（間2分）	73（75）73（121）72（113）71（120）68（144）70（116）69（121）70（124）69（127）69	ヴェイパーフライ使用。間2分取り、レペ風にした。思ったより出力上げられた。
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	13.2	8000m PR 200m×2（35 34）	3.31 3.35 3.34 3.35 3.32 3.33 3.35 3.21 28.19
12/26 土	9.4	ロードジョグ		昨日の疲労もありゆっくり。
12/27 日	12.1	1000m×5 流し	3.10（2.44）3.17（2.53）3.08（2.45）3.14（2.34）3.05	ヴェイパーフライ使用。2.4本目向い風。靴のおかげもあり、最初からスピードに乗れた。きついながらも靴のおかげで、最後まであげられる感じは素晴らしい。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	15.9	10km PR 200m×2（36 35）	3.37 3.28（3.35） 3.39 3.33 3.26（3.34）3.37 3.34 3.24（3.30）3.38 3.26 20 35.47	初テンポネクスト使用。朝8.30から寒い。寒くて動きも悪くてシューズの恩恵もあまり受けられなかった感じ。脹脛に疲労感じた。
走行距離	181.0  km