月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	16.1	ロードジョグ
8/02 日	12.1	芝生ジョグ
8/03 月	11.7	1200m×4 1000m（3.08）	3.58（2.38）3.58（2.54）4.00（2.50） 6km:24.21
8/04 火	0.0
8/05 水	7.0	芝生ジョグ
8/06 木	11.0	6000m LT走＋200m（35）	3.37 3.38 3.34 3.34 3.36 3.35 21.36	31度。今朝起きたら疲れのせいか心拍数も高かったので。3000m2〜3本のクルーズインターバル3.40と考えていたが、実施してみると、3.40切りで以外と軽くいけたので、そのまま6000までいった。
8/07 金	0.0
8/08 土	6.2	芝生ジョグ
8/09 日	11.9	400m×10（間400m）レペ	74 73 71 71 71 70 72 71 72 71	Rペースで予定72でフォーム維持。レストは2.30〜3.00
8/10 月	0.0
8/11 火	8.0	トレッドミルジョグ
8/12 水	11.8	4000m＋1000m＋200m×5	3.40 3.42 3.42 3.36（2.17）3.41	4000m×2のクルーズインターバルをやりたかったが、暑くて2セット目の途中で妥協した？
8/13 木	0.0
8/14 金	0.0
8/15 土	11.0	1000m×5（400m）インターバル	3.17（2.43）3.14（2.46）3.15（2.54）3.16（2.51）3.10	気温32度の中、1本1本がキツかったがリラックスを心がけてまずまず走れた方かな。
8/16 日	0.0
8/17 月	0.0
8/18 火	11.5	6000m LT走＋1000m（3.07）	3.39 3.40 3.43 3.39 3.37 3.39 21.59
8/19 水	0.0
8/20 木	8.5	トレッドミルジョグ
8/21 金	9.5	400m×10（間2分30）Rペース	72（2.28）71（2.29）73（2.30）69（2.30）70（2.29）70（2.29）69（2.29）69（2.34）69（2.09）70	気温32度。ちょっと前回よりもタイムを求めたせいか力みがちになってしまった。ヴェイパーフライ使用。
8/22 土	0.0
8/23 日	9.8	ロードジョグ
8/24 月	0.0
8/25 火	14.4	10km PR＋200m×3	4.01 3.58 3.57 4.02 3.58 3.56 3.58 3.54 3.54 3.47 39.29	12kmやりたかったが暑さで持たず。
8/26 水	13.3	芝生ジョグ
8/27 木	11.4	1000m×5（400m）インターバル	3.18（2.45）3.16（3.00）3.13（3.02）3.16（2.59）3.12	気温30度。きょうも暑かったが、何とか走りきった。少し重かった。
8/28 金	0.0
8/29 土	8.0	トレッドミルジョグ
8/30 日	11.6	1600m×4 クルーズインターバル（間90〜100秒）	5.47（97）5.46（92）5.42（101）5.41	気温31度。初めてのメニューで5本目標だったが、楽だったのは1本だけ、このつなぎでも心拍数もあまり下がらず、いっぱいいっぱい。暑いから仕方ない。設定は3.30〜3.35。大体3.35前後かな。
8/31 月	0.0
走行距離	204.8  km