月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	7.1	トレッドミルジョグ　傾斜3.5%
4/02 木	15.0	10km ペースメーカー走 in 千波湖		職場の先輩と
4/03 金	0.0
4/04 土	6.0	トレッドミルジョグ　傾斜3.5%
4/05 日	12.0	トレッドミル　ビルドアップ　傾斜3.5% ラスト14.2km
4/06 月	0.0
4/07 火	7.1	トレッドミルジョグ
4/08 水	7.0	トレッドミル　1000m×3（400m）傾斜3.5% 15.9km 実質負荷18.4km/h（3.15）
4/09 木	0.0
4/10 金	4.0	トレッドミルジョグ
4/11 土	13.0	トレッドミルビルドアップ　傾斜3.5% ラスト14.5km/h
4/12 日	0.0
4/13 月	0.0
4/14 火	6.5	トレッドミル1分×8 傾斜5% 16.3km/h（実質負荷20km/h）
4/15 水	0.0
4/16 木	0.0
4/17 金	13.0	トレッドミルビルドアップ傾斜3.5% 2km10.0km/hから0.5km毎0.2km/h up
4/18 土	0.0
4/19 日	11.3	トレッドミルジョグ
4/20 月	6.5	トレッドミル　1000m×3 傾斜3.0% 16.2k
4/21 火	0.0
4/22 水	10.0	トレッドミル　ジョグ
4/23 木	11.0	トレッドミルビルドアップ傾斜3.5% 2km 10.0km/h→1km毎0.5km/h ラスト1km14.5km		昨晩飲酒しなかったせいか、睡眠時心拍数も低く、練習時も心拍数きつくなかった。ラストも8割5分くらい。
4/24 金	0.0
4/25 土	0.0
4/26 日	6.0	トレッドミル1分×10 傾斜5% 16.3km（実質負荷20km）ラスト2本16.5 16.7
4/27 月	8.0	トレッドミルジョグ
4/28 火	11.0	トレッドミルビルドアップ傾斜3.5% 2km〜10.5km/h以降1km毎0.5km UP ラスト1km14.5km/h
4/29 水	8.0	トレッドミルジョグ　傾斜2.0%
4/30 木	0.0
走行距離	162.5  km