月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.9	ロードジョグ		走り初め。明け番の影響かジョグでも重かった。
1/02 木	11.9	400m×10 レペ	73（2.58）72（3.00）70（3.04）71（3.01）71（3.22）71（2.51）70（3.09）70（3.16）71（2.42）71 6.33km :39.21	Rペースレペ。72から73でいーかなと思ったが、走ってみると70から71位になり、そのまま行った。体的には中盤からきつきつだったが追い込めた。
1/03 金	10.3	5km LT走	3.31 3.31 3.34 3.32 3.33 17.42	3.30で6km押したかったが、昨日の疲労もあり、重く、5kmでやめた。
1/04 土	15.1	芝ジョグ　腕立て　プランク等		正月入って走行距離が増えてるのと、疲労もあり、明日30kmなので芝生でラン。
1/05 日	34.0	30km PR	4.02 4.02 4.00 4.01 4.01 4.01 4.00 3.58 4.00 3.59 3.58 4.01 3.58 3.57 4.00 3.59 3.59 4.01 4.01 3.59 4.03 4.00 3.59 4.03 3.59 3.58 4.02 3.57 3.57 3.55 2.00.03	後輩と千波湖で2人で2時から実施。設定3.50〜4.00で1周交代で引っ張った。ハーフを過ぎてから反対側が向かい風の影響もあるのか、段々体がきつくなってきて、最後の1周は何とかついてのゴール。まじしんどかった。
1/06 月	0.0	プランク等
1/07 火	6.0	トレッドミルラン
1/08 水	0.0
1/09 木	8.3	高速ジョグ
1/10 金	0.0
1/11 土	12.6	1000m×5（400m）	3.11（2.26）3.14（2.51）3.10（3.02）3.14（2.58）3.10	最高の練習が出来た。3.15目標だったが、入りから76近くで押していけ、そのままキープした。この前やったRペースの400のおかげか。ただただきつい。
1/12 日	19.0	15kmPR in 四季の原	3.50 3.50 3.45 3.52 3.52 3.49 3.45 3.44 3.47 3.49 3.54 3.51 3.57 4.00 4.00 57.50	ほんとは18〜20を千波湖でやりたかったが、出初式で使えず。四季のロードでやったが昨日の疲労で足が重く動かず15でやめた。
1/13 月	0.0
1/14 火	11.8	6000m PR 1000m（3.09）	3.29 3.31 3.29 3.31 3.32 3.27 21.02
1/15 水	10.7	ロードジョグ
1/16 木	0.0
1/17 金	17.3	14km PR	3.57 3.49 3.47 3.49 3.47 3.46 3.48 3.47 3.49 3.51 3.48 3.48 3.48 3.45 53.24
1/18 土	10.7	ロードジョグ
1/19 日	12.4	ロードジョグ
1/20 月	0.0
1/21 火	14.8	8000m PR 1000m（3.17）	3.40 3.39 3.29 3.37 3.36 3.28 3.38 3.38 16 29.05	マラソン前最終調整。8割位で、気持ち良く。千波湖改修中で最後に調整。1000mもう少しあげたかった。
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	5.6	ロードジョグ
1/25 土	6.8	ロードジョグ
1/26 日	44.0	第68回勝田マラソン	19.58 19.34 19.57 19.52 ハーフ1.24.24 19.40 19.30 20.01 20.40 2.47.40 2.48.22（グロス）	6.30過ぎに出発。6.50頃タイムズ着、駐車場8割埋まり。昨年同様コインロッカー確保し、待つ。今年はまさかのCブロックスタート。曇り、寒い。スタートしてから最初の2キロ位は人が多くて走りづらかった。はじからどんどん抜かし、ようやくペース安定。今回はジェル3個とスポーツようかん持参。15キロ位からペースは悪くないもののマンネリペース。20キロ過ぎて笠松付近で嫁の友達の応援で力が湧き、少しペースアップ。その頃からいいペースメーカーがつき、5.6キロついていく。28キロ付近で前の職場の同僚とあい、そこからまたペースアップ。そこが後々響く。30キロ過ぎからちょっと重さを感じ始め、34キロ付近のアップダウンで披露マックス。そこから徐々に人にも抜かれ、いっぱいいっぱいの走り。36キロ過ぎで後輩に追いつき、激励。昭和通りに入り、もう少しだと思い少し元気を取り戻し、極め付けは一回抜かした若い女性に後3キロの所で抜かれ、スイッチが入り、そこからまたついて抜かし、ラストに向けて、粘る。最後には嫁が10年ぶりくらいに応援に来てくれているので、そこからまたスパート。概ね予想通りのタイムではいけたが、やはり45分切りたかった。約4月の練習で月間走行距離も200キロ台だったが、効率的な練習をすればサブスリー出来ることが証明出来たので良かった。来年に向け、ポイント後のダウンジョグを増やすなどしてスタミナアップを図り、2.40切りを目指したい。
1/27 月	0.0
1/28 火	7.2	トレッドミル
1/29 水	0.0
1/30 木	11.2	午前シャトルラン108回　午後　400m×8レペ	72（2.57）72（2.57）72（2.55）69（2.55）70（2.58）69（3.03）74（2.32）72	午前中シャトランやったせいもあり、重かったが、駅伝に向け、スピードモードに切り替えたく実施。反対側風が強かったが追い込めた。
1/31 金	0.0
走行距離	280.6  km