月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	19.0	15km PR 腕立て、アブ、プランク等	4.00 4.03 4.00 4.00 4.01 4.01 3.59 4.03 3.59 3.55 3.57 4.00 3.55 4.00 3.58 59.58	病院行って朝飯を直前に食べたせいか、ほぼ空腹状態で最初から体が動かず終始きつい走りとなった。20kmやりたかったがこれが今日の限界。
12/03 火	0.0
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	9.0	ロードジョグ in 仙台		昨日から1泊で仙台旅行。3時間睡眠だったけど、朝から小雪が舞う中ジョグ。
12/07 土	14.0	8000m ペース走 200m×3 プランク等	3.46 3.46 3.48 3.45 3.45 3.48 3.43 3.39 30.05	LTよりちょい遅めのペースで今日は8000m。今年一番冷え込み。
12/08 日	14.0	1000m×5（間400m）腕立て	3.21（2.21）3.21（2.30）3.22（2.28）3.18（2.35）3.17 6.6km 26.39	気温6度晴れ。太陽が出ただけで暖かい。リラックスを心がけ、3.20を目標に。概ねいい感じ。ラストもう少し上げたかったがげんかい。
12/09 月	0.0
12/10 火	11.7	千波湖ジョグ 200×3 38 36 38		ズームフライ3デビュー。
12/11 水	0.0
12/12 木	24.0	20kmPR	4.11 4.13 4.11 4.06 4.08 4.06 4.04 4.08 4.05 4.00 4.00 3.59 3.57 4.00 3.59 3.54 4.01 3.54 3.52 3.55 80.53	ズームフライ3で初めてのPR。4.10くらいで中間から上げるイメージ。10kmで体が重く感じ、そこからは重いまま。このままじゃ、キロ4も厳しい…
12/13 金	9.3	ロードジョグ 200m×3 39 39 39 アブ50×2 腕立て15 12 10		ガーミン235jデビュー！
12/14 土	0.0
12/15 日	13.0	1000m×5（間400m）200m×3 35 36 35	3.20（2.26）3.21（2.32）3.16（2.33）3.16（2.51）3.12 6.6km 26.57	リフォーム1周年！3.20切り目標。今朝も冬の寒さ。1.2本目が上がらず3本目から意識的に上げ、まずまず。最近200mやってるせいもあるのか、少しスピードがついてきた。
12/16 月	0.0	腕立て15 15 12
12/17 火	10.3	6000m PR 200m×2 35 36	3.33 3.34 3.37 3.32 3.27 3.32 21.18	LT走。入りから早かったが、終始良いペースで走れた。
12/18 水	0.0
12/19 木	8.4	トレッドミル ビルドアップ
12/20 金	0.0
12/21 土	7.0	1000m×2（間600m）	3.12(3.33)3.12	時間がなかったのでレペ風にサクッと。
12/22 日	28.3	25kmペース走	4.29 8.45 4.20 4.15 4.14 4.15 4.10 4.11 4.09 4.04 4.07 4.03 4.00 4.04 4.02 4.01 4.05 4.01 3.59 4.02 4.01 3.59 4.01 3.45 1.43.12	4.15から4分に向けての練習。そこそこ余裕を持って走れた。
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	11.5	6000m LT走 400（75）200（36）	3.34 3.37 3.35 3.39 3.33 3.25 21.27
12/26 木	9.3	ロードジョグ
12/27 金	0.0
12/28 土	11.7	1000m×5（間400m）	3.19（2.25）3.22（2.37）3.18（2.38）3.18（2.50）3.16 27.07	大掃除のため、8時から開始。寒くて体が動くか心配たったが、まずまず走れた、
12/29 日	0.0
12/30 月	20.5	16kmPR	3.50 3.48 3.45 3.48 3.46 3.45 3.48 3.44 3.44 3.44 3.44 3.43 3.50 3.44 3.46 3.45 1.00.19	16kmのMペース走。3.45から3.50設定。雨の中集中して3.45付近で行けたが、最後は足が残ってなかった。
12/31 火	0.0
走行距離	221.0  km