月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	0.0
10/03 木	10.0
10/04 金	0.0
10/05 土	10.0
10/06 日	0.0
10/07 月	10.0
10/08 火	0.0
10/09 水	0.0
10/10 木	0.0
10/11 金	10.0	ロードジョグ
10/12 土	6.0	トレッドミルジョグ		大型台風19号
10/13 日	13.5	10km PR	4.46 4.36 4.33 4.31 4.26 4.26 4.19 4.19 4.10 3.40 43.51
10/14 月	9.2	200m×15（間100ウォーク）	37（57）36（47）37（52）37（55）38（53）36（55）38（56）37（60）37（61）38（59）36（57）35（56）35（57）35（60）35 22.26	久々のインターバル
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0	アブ腹筋35.35.24 腕立て12.10.7 ランジ20×3 間30秒
10/17 木	0.0
10/18 金	11.0	8000mPR	4.11 4.06 4.05 4.03 4.01 3.56 3.57 3.46 32.07
10/19 土	0.0	アブ腹筋35.35.30 腕立て12.11.7 ランジ50×3 間30秒
10/20 日	12.3	ロードジョグ
10/21 月	0.0
10/22 火	18.5	15km PRアブ腹筋 腕立て	4.44 4.43 4.42 4.44 4.43 4.45 4.40 4.40 4.38 4.35 4.34 4.30 4.25 4.27 4.24 69.22	祝日で曇り空。風は強かった。18の予定が、呼吸は楽な方だったが、脚に違和感を感じ15でストップ。
10/23 水	0.0	フロントランジ50×3
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0	アブ上腹筋35 25 21 腕立て 12 10 7
10/26 土	10.6	400m×8（200m）	81（70）82（59）81（83）81（83）84（77）80（82）79（68）77 19.33	昨日の大雨の影響で、灌水あったりで走りづらかった。スピードのらなかった。土浦花火。
10/27 日	12.5	9000m PR アブ腹筋40 32 30 腕立て15 10 7	4.02 3.55 3.55 3.55 3.53 3.54 3.54 3.54 3.55	昨夜夜遅かったので、体の疲労はあったが、水戸マラソンの前にささっと。10kmはやりたかったが、まずまず。
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	10.0	ロードジョグ		ハイペースで。
10/31 木	0.0
走行距離	143.6  km