月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.8	ロードジョグ		筋肉痛
1/02 水	10.0	芝ジョグ
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	21.2	18kmPR 流し	4.21 4.36 4.30 4.24 4.29 4.30 4.23 4.22 4.22 4.19 4.21 4.20 4.18 4.21 4.22 4.22 4.15 3.58 78.43	初ズームフライニットデビュー。3日連続走って、2日休んで、疲労取れたとこたで、今日は18km走。キロ5分でと思っていたが、シューズのおかげで終始4分半でいけた。流石に10km位からは足にきたが、このタイムで走り切れたのは大きい。
1/06 日	9.5	30分ジョグ＋200m×4（36 35 35 36）		やはりかなりの筋肉痛なので、軽めに。
1/07 月	6.0	トレッドミル 3.5%		筋肉痛がとれないので、ジョグペースで新居初ランニングマシン。そして今日から味噌汁、プロテインダイエット。
1/08 火	0.0
1/09 水	10.0	400m×5（間200m）インターバル	76（83）79（91）79（102）77（98）78	8本やりたかったが、5本で限界。最初の200mできつきつ。勝田のフルのためにと練習開始したが、2月に会社の駅伝でることになってしまったので、駅伝のために照準合わせます。インターバルやりまくろう。
1/10 木	0.0	タバタバーピー6セット		久しぶりのバーピーきつすぎて6セットでダウン。
1/11 金	5.0	トレッドミル3.5％
1/12 土	7.6	芝ジョグ
1/13 日	9.0	ロードジョグ
1/14 月	12.0	400m×10（200m90秒）	81（93）82（78）79（82）80（80）79（80）79（81）78（82）78（83）79（82）76 5.8km :25.41	復帰後初インターバル。キレがないが概ね設定通り。
1/15 火	15.0	12km B-UP＋タバタバーピー	4.46 4.46 4.43 4.36 4.33 4.28 4.07 4.04 3.57 3.54 3.52 3.43 51.35	昨日の疲労はそんなにない。予定通り5分位から入って、残り6キロをLTペースにあげながら、ラスト1kmは全力。
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	7.4	ロードジョグ
1/19 土	11.3	1000m×3（500mジョグ）＋200m×3（36 36 36）	3.15（3.10）3.22（3.28）3.20	3.20〜25が目標だったが、1本目から力まず、いい感じで15で入れたので、目標を20に修正。2本目、3本目は苦しい走りだったが、3本合わせて10分切れたのでよしとする。
1/20 日	23.4	20km PR	4.34 4.34 4.33 4.32 4.27 4.29 4.30 4.25 4.25 4.26 4.23 4.23 4.18 4.16 4.16 4.19 4.20 4.17 4.19 4.23 1.28.18	勝田マラソンに向け。4.30位で終始行こうと思ったがやはりペースアップしてしまった。4.20を切ってくると脚にきた。当日は4.30から4.40
1/21 月	0.0
1/22 火	8.6	6000m LT	3.56 3.47 3.48 3.43 3.44 3.41 22.40	夜20.30から。3.50から4分位でもいーかなと思っていたが、思っていたよりも、ハイペースでいけた。しかもウインドブレーカーで。
1/23 水	7.0	ロードジョグ
1/24 木	9.5	400m×10（200m）	80（73）77（76）79（73）78（75）77（81）76（75）76（81）78（83）77（80）77 5.8km：24.42	20.40からアップが2kmで10分しかやらなかった割にはスピード出て追い込めた。前回よりもよし。
1/25 金	0.0
1/26 土	9.5	ロードジョグ
1/27 日	43.2	勝田マラソン フル 3.14.06 3.14.49	4.58（1）5.02（2）4.58（3）4.45（4）5.00（5）14.29（8）9.24（10）4.45（11）13.47（14）4.46（15）18.28（19）4.37（20）4.35（21）28（中間）4.10（22）4.40（23）4.33（24）4.34（25）13.54（28）4.29（29）4.36（30）4.31（31）4.22（32）4.27（33）4.29（34）4.31（35）4.16（36）4.23（37）8.52（39）4.13（40）4.15（41）4.33（終了）3.14.03 5キロ毎 25.26 23.56 23.20 23.07 23.02 23.01 22.21 21.48	準備期間1か月。不安多々の中、自分の中ではネガティブスプリットを心掛けて、徐々に徐々に10キロをアップでビルドアップしていった。10.20でアミノショット赤を30kmでアミノショット青を補給、途中脱水にならないようスポーツドリンクや水も飲んだ。30kmの壁を気にしながら息が上がらないよう、楽に楽にを心掛けた。30kmを過ぎてもビルドアップできる余力があったので、どんどん上げていけた。ラスト1kmは3.50位でラストスパートも出来た。過去のマラソンの中で1番楽に走れたような感じ。前回の練習から4.20位ではきついと思ったので4.30から4.40というペースを意識していけた。今回の勝因はシューズ、補給のタイミング、音楽を聴きながら集中して走れたこと。今回は6.45発7時着でドンキの前のタイムズ駐車場が1/3位空いてたから良かった。行ってコインロッカーの確保と参加賞をもらった。今回の走りでまだまだ自己ベストを狙える自信が出たので次は水戸で自己ベストだ。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	234.0  km