月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0			朝一60.5
3/02 金	12.0	芝生ジョグ 後半スピードプレー		ラン後60.4 風呂後59.8 芝生で気持ち良く
3/03 土	12.0	4200m PR ＋2200m PR	3.31 3.32 3.30 3.33 47 3.33 3.35 42	朝一59.9 昼焼肉いちばんデビュー 疲労か辛くて妥協。
3/04 日	0.0			朝一60.6 宿だけど早朝から仕事。
3/05 月	0.0			風呂後60.6
3/06 火	11.8	8000m PR	3.37 3.32 3.32 3.34 3.33 3.31 3.33 3.25 28.21	朝一60.9 土曜のリベンジ。自信なかったし、無理しないペースで入り、呼吸はきつかったが体は軽く耐えられた。自信が戻った。
3/07 水	8.5	ロードジョグ		朝一60.2 ラン後59.9
3/08 木	0.0			朝一60.1
3/09 金	0.0			朝一60.5
3/10 土	9.0	30分ジョグ＋1000m（3.12）		朝一60.1 昨日は定食だったけど落ちた。夜勤明けなので軽めに。
3/11 日	16.0	第13回桜川さくらマラソン 10km：34.43	3.23 3.39 3.38 3.25 6.55 6.40 6.56 34.39	朝一60.2 40点のレース。走り始めから体が重く、序盤からきつかった。2km過ぎで一回後輩にも抜かれ、そこから自分のペースで粘ったが気持ちもイマイチ入らず最後まで苦しい走りだった。
3/12 月	0.0			朝一61.3
3/13 火	0.0			朝一61.0
3/14 水	10.0	ロードジョグ		ラン風呂後59.7
3/15 木	8.8	6000m PR	3.31 3.30 3.33 3.29 3.31 3.30 21.07	朝一60.0 ラン後59.7 時間なかったのでアップ7分で実施。きつきつだったがまずまず。
3/16 金	0.0			朝一59.8
3/17 土	12.4	400m×12（200m60秒）流し	75（56）75（56）76（58）75（58）76（59）76（58）77（57）76（57）76（59）78（55）76（57）72 7km：25.51	朝一60.5 ラン後60.1 avg3.41 一昨日のペース走の筋肉痛はなかったが、始まるとやはり重い感じ。10本で諦めようと思ったがきついなりになんとか耐えた。トータルタイムも上回ったし、ラストなにげに72で行けたのでグッド！
3/18 日	10.0	ロードジョグ		朝一60.6
3/19 月	0.0			朝一60.5
3/20 火	14.0	10km B-UP＋1000m（3.12）	4.12 4.05 3.57 3.53 3.56 3.43 3.45 3.45 3.40 3.42 38.43	ラン後59.8 Gでがっつりポイントやりたかったが、雨ガチ、寒い、強風で心折れそうだったので、左記メニュー。明日もスピードで追い込みたいので軽めに。内ジャスでオークリーシャツとアンダーアーマーのハーパン買ってやる気大。
3/21 水	11.1	山新坂ダッシュ170m×15	39（73）34（71）34（73）34（77）34（72）33（76）34（75）34（77）34（76）34（72）34（76）33（72）34（76）34（77）33	朝一60.4 ラン後61.1 昨日と同様曇り寒い風強いの天気だったので、スピード強化の一環で坂ダッシュ。最初の、1本目は電柱で行ったが、ちょっと長すぎたのでその前の木でやった。大体165〜170m。いい刺激が入った。
3/22 木	7.5	ロードジョグ		朝一60.5 大腿四頭筋の筋肉痛激し過ぎて、やめよーかと思った。。
3/23 金	0.0
3/24 土	0.0
3/25 日	18.4	1000m×4（400mジョグ）午後8kmジョグ	3.11（2.16）3.12（2.28）3.12（2.43）3.09	朝一60.7 ラン後60.2 久々の1000m3.15から上げていけばと思っていたが、入りから良いペースでいけたが早すぎたかなと思ったので3本にしようかと思ったが何とか4本。今日は暖かく12度くらい、風もなかったので体が動いたのかな。でも太ももの筋肉痛はまだとれず。
3/26 月	0.0
3/27 火	11.7	ロードジョグ		ラン後59.9
3/28 水	9.2	6000m PR	3.34 3.36 3.36 3.30 3.30 3.24 21.12	朝一60.5 ラン後60.2
3/29 木	0.0			朝一60.3
3/30 金	0.0			朝ラン後60.4
3/31 土	0.0
走行距離	182.4  km