月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	0.0			朝一61.8
2/02 金	13.0	ロードジョグ バイシクル×3
2/03 土	11.8	5000m＋1000m（3.12）＋200m（36）バイシクル×3	3.32 3.32 3.33 3.35 3.31 17.45	朝一61.5 ラン後60.9 昨日のジョグの疲労か、重かった。6000mの予定が5000でストップ。1000mも上がらなかった。
2/04 日	15.0	ロードジョグ		休日出勤で仕事駅伝＋付き合い新年会で帰ってからダイエットラン。
2/05 月	0.0			朝一61.6 先月からの昼飯はスープ サラダチキン プロテイン 夜も炭水化物抜き。土日除く…
2/06 火	9.0	千波湖ジョグ		朝一61.7 ラン風呂後61.0 5分切るペースでさらっと。疲労取れた。
2/07 水	12.0	400m×8（200m60秒）	77（59）77（59）79（61）77（61）76（62）75（61）75（63）75 4600m：17.23	朝一61.0 ラン風呂後60.6 夕方暗くなってからだからペース感掴めず8.5〜9割近くでやった。やはり寒くてペースは上がらずだけど後半は76位で行けたからよし。10本行けた感覚だし、1月よりは良くなっている。
2/08 木	3.8	ロードジョグ		朝一60.6 ラン風呂後60.7 いよいよ明日は会社の駅伝大会！タイムではなく勝負に徹します！
2/09 金	8.0	県下大会3km（2.92km）	9.29（3.00 3.14 3.11）	朝一60.5 目標の区間賞は達成。6番でもらって2人しか抜けなかったこと、タイムで4人に負けたことに悔しい。まだまだ頑張らないと。
2/10 土	14.4	3000m＋200m×11（100m）	3.44 3.40 3.43 36（59）35（61）35（57）34（57）34（61）35（64）35（64）35（62）35（60）35（59）35	朝一61.0 昨日は飲み解禁。ラン後60.4 思ったより疲労感がなかったのでペース走をやろうとしたがやはり重く200mに切り替えた。
2/11 日	14.0	ロードジョグ		ラン風呂後61.0 昼王将。非番
2/12 月	17.8	12000mPR＋400m（79）＋200m（37）	3.45 3.45 3.44 3.53 3.42 3.41 3.51 3.43 3.43 3.52 3.43 3.42 45.09	朝一61.2 風呂後60.9 初ペニーレイン inつくば。反対側風も強かっだけど上がらなかった。
2/13 火	0.0	タバタ風二重跳び 8セット		朝一61.2 午後から日赤で結石の再検査。
2/14 水	7.0	ロードと芝ジョグ		朝一61.4 昨日夜パスタビール…ふくらはぎの筋肉痛やば。大腿四頭筋も。
2/15 木	11.6	400m×12（200m60秒）	79（60）77（57）77（57）77（57）78（57）77（59）76（58）75（58）76（62）77（58）76（57）74 7000m：26.11	朝一61.0 ラン後60.0 夜千波湖。暗いのでスピード感は分からないが76.7でいければというとこで。後半に連れきつくなってきたが1月よりはトータルタイム良いからよしと。7000平均3.45。しばらくはこのメニューと1000m3.15つなぎ70で行きたい。
2/16 金	0.0			朝一60.4
2/17 土	12.6	ロードジョグ		ラン風呂後61.0 非番 羽生結弦の金メダルを見届けてから走った！
2/18 日	18.8	12000mPR＋1000m（3.13）	3.38 3.34 3.37 3.38 3.36 3.35 3.39 3.36 3.40 3.38 3.34 3.38 43.30	ラン風呂後60.4 AVG3.37風反対3m午前つくばねの仕事で午後3.30からアップ時から重かったので3.40位でいければと思ったが走ってみると徐々にペースにのり、気持ち良くいけた。復帰後しばらくペース走が気持ちよく走れなかったので今日は満足。
2/19 月	6.0	ロードジョグ		朝一61.1 ラン風呂後61.1
2/20 火	0.0			朝一61.1
2/21 水	11.5	ロードジョグ		ラン風呂後60.7 昼天海
2/22 木	0.0			朝一60.7 結婚5周年
2/23 金	11.5	1000m×5（200m70秒）＋200m×2	3.22（63）3.19（68）3.17（66）3.21（69）3.21 5.8km：21.09	朝一61.4 ラン風呂後60.3
2/24 土	0.0			朝一60.4
2/25 日	12.0	2400mPR 6kmジョグ	3.34 3.39 94	朝一60.7風呂後60.6中1日で疲労取れるかと思ったが、やはり脹脛が重く2400でやめた。明日リベンジ！昼宝島
2/26 月	16.5	12km芝生ビルドアップ	4.26 4.26 4.19 4.13 4.14 4.07 4.03 3.54 3.54 3.49 3.42 3.34 48.47	朝一60.4 ラン後59.8 久々の50kg台！今日は風も強く疲労はそこまで残ってなかった感じだけど昨日のトラウマもあり芝生で12kmをビルドアップ風にやった。集中していい練習が出来た。
2/27 火	0.0			朝一60.3 夜間仕事
2/28 水	14.0	400m×12（200m60秒）＋200m×4（35 34 34 33）	76（58）76（56）77（59）76（56）75（58）76（59）77（58）78（57）74（57）75（58）77（60）76 7km：25.59	ラン後60.7 昼うどん 夜間警明けで15.10から風4〜5m。明けの割には体が軽かったので予定通り400。まあ風もあった中では前回よりもよく、上がってきた。昼間だし、今日は暖かかったのもあるかな。
走行距離	240.3  km