月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.1	トレッドミル3.5% 10km/h		水曜から昼スープダイエット。
12/02 土	14.6	10km PR 流し	3.51 3.56 3.52 3.54 3.52 3.52 3.51 3.48 3.45 3.37 38.22	アップ不足のせいか、終始重かった。ラスト3km気持ちビルドアップ。64.5
12/03 日	11.7	400m×10（200m70〜80秒）	77（75）78（78）79（79）77（80）78（81）77（77）77（79）77（79）77（81）75（56） 25.45	設定76〜78秒。昨日の疲労もあり、繋ぎは80秒近くとったがまずまずいい感じで追い込めた。64.5
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	18.2	15km距離走 in 千波湖		4.51/km 明けだけど頑張った。ラン後63.8 風呂後63.3
12/07 木	11.0	6000m PR LT走	3.43 3.46 3.45 3.48 3.44 3.38 22.25	63.7 管区駅伝後千波湖で実施。
12/08 金	0.0
12/09 土	16.0	1000m×5（間400m）＋200m×4（36 34 35 34）＋トレッドミル1kmタバタ	3.18（2.35）3.18（2.41）3.20（2.49）3.21（2.59）3.20 6.6km 27.45	朝一64.2 ラン後63.3 3.20〜3.25が目標だったが入りも77.8で気持ちよく入れ、フォーム維持したまま走りきることができた。一定の効果が出てきてる。
12/10 日	5.5	ロードジョグ		昼間仕事入ったので泊まりまでの間で軽く。重かった。
12/11 月	12.6	ロードジョグ		ランゴ63.8 921cal
12/12 火	11.5	6000m PR LT走	3.45 3.41 3.43 3.44 3.38 3.30 22.04	朝一63.8 ランゴ63.5 千波湖で夜から寒波で寒かった。
12/13 水	0.0
12/14 木	0.0
12/15 金	14.0	ロードジョグ		ラン後63.0 風呂後62.6
12/16 土	11.7	400m×8（100m 2〜3.30）レペ	73（2.30）71（2.37）72（2.43）71（3.05）72（3.14）72（3.11）72（2.44）72	朝一63.7 ラン後63.0 10本やりたかったがきつきつだった。
12/17 日	14.7	10km走	4.06 4.09 4.14 4.16 4.12 4.15 4.17 4.17 4.18 4.27 42.35	ラン後63.2疲労困憊。1064cal
12/18 月	7.3	ロードジョグ		ラン後63.7 昨日のスシローで体重増。535cal
12/19 火	11.6	1500m×3（間500m4分）インターバル	5.05（3.34）4.58（4.01）4.54 5.5km：22.34	朝一64.1 ラン後63.2 834cal 夜7時過ぎから。寒かったけど2本目から動いてきた。目標5分だったのでまずまず上げられて良かった。
12/20 水	0.0			朝一63.3
12/21 木	12.7	ロードジョグ		ラン後63.0 夜道頓堀
12/22 金	0.0			朝一63.6 思ったほど増えてなかった。
12/23 土	21.5	6000m＋1000m（3.08）夕方 8kmロード	3.32 3.35 3.36 3.34 3.38 3.37 21.35	ラン後62.7
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0			朝一63.5
12/26 火	14.7	1000m×5（間400m）＋200m×4（36 35 37 35）	3.16（3.07）3.19（3.05）3.16（3.13）3.20（3.19）3.15 6.6km：29.14	ラン後62.7 2日空けたせいか、体が前回の1000mより重かった。悪魔でリラックスをイメージしてやった。タイム悪い2本は向い風。良い3本は追風。
12/27 水	0.0			朝一63.4
12/28 木	12.3	ロードジョグ
12/29 金	14.5	8000m PR＋500m	3.42 3.46 3.39 3.40 3.42 3.38 3.38 3.37 29.25	朝一63.5 ラン後63.0
12/30 土	9.0	ロードジョグ		夜も仕事だったので先輩ラーメン食ってからジョグ。
12/31 日	11.5	ロードジョグ		朝一63.2 ラン後62.8 重かった。
走行距離	262.7  km