月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.0	1000m×5（間200m80秒）	3.07（77）3.10（77）3.13（78）3.09（77）3.13（57） 6000m:22.01	昨日の夜更かしで、序盤からきつかったが何とか5本やりきった。
1/02 金	0.0
1/03 土	10.5
1/04 日	16.6	6000mPR＋1000m（3.01）＋200m×3	3.20 3.23 3.26 3.22 3.22 3.18 20.14	3.20〜25で8000m目標だったが、入りを20で追加したのでそのまま維持しようとしたがきつくて、2週目から気持ち上げて6000mで終了。1000mはぶれないのを目標に。
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	11.7	2000m＋400m×3	6.14（3.01 3.13）70（33）71（32）76	風や色々アクシデントあり、散々…言い訳です。
1/08 木	0.0
1/09 金	11.0	千波湖高速ジョグ
1/10 土	11.5	1000m×3（間200m60秒）	3.13（56）3.13（57）3.14	妥協。全然駄目。疲労っぽい。
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0	山狩り
1/13 火	16.0	5000mT.T in 笠松	3.10 3.17 3.24 3.25 3.06 16.23 午後 4kmジョグ	3.10で行けるとこまで目標だったが、昨日の山狩りで体が重く。イマイチのらず…2kmで17かかって諦めた。ラストのみ上げて切り替えた。
1/14 水	11.0	ロードジョグ
1/15 木	15.0	400m×12（間100mジョグ）	74（30）76（29）76（28）77（32）76（30）76（31）76（29）77（30）76（30）77（28）75（27）73（18）6000m:21.02	72秒の35秒で行きたかったが、全然動かず…何とか76秒が限界だったが久々にポイントこなせたので良かった。
1/16 金	18.0	10000mPR ラストアップ	3.30 3.32 3.30 3.32 3.32 3.29 3.32 3.29 3.25 3.16 34.51	設定通り。呼吸は楽、脚は重かったが、良いリズムで出来た。ラストあげる予定はなかったが35分切りたかったので上げてしまった…
1/17 土	0.0
1/18 日	11.5	ロードジョグ（山新脇坂3周）
1/19 月	16.0	1000m×5（間200m80秒）	3.08（72）3.09（80）3.09（77）3.13（83）3.11（49）6000m:21.54	疲労感が抜けてないが、今日は原点回帰で楽しくリラックスを心がけ、余裕を持って走ろう！ってことだったが、結局1本辺り9割位。ラスト1本は追い込みすぎず終了。ダイエット再決意！
1/20 火	0.0
1/21 水	7.0	山新脇坂7往復ジョグ		雨
1/22 木	14.0	3000＋1000（3.01）	3.22 3.29 3.31 10.23	6000mの予定が調子悪くて全然駄目。
1/23 金	0.0
1/24 土	7.0	ロードジョグ
1/25 日	17.0	勝田マラソン 10km 部門別29位 総合50位	3.16 3.17 3.23 3.15 3.32 3.18 3.25 3.17 3.10 3.19 33.15	エースを追い掛けて走ったが、離された。調子悪いなりに目標33.20はクリア。
1/26 月	0.0
1/27 火	10.0	ロードジョグ		まだ勝田の疲労がある感じ。
1/28 水	0.0	埼玉 ハムレット
1/29 木	0.0
1/30 金	8.0	ロードジョグ
1/31 土	17.3	1500m×3（間1500m）	4.32（3.00 1.32）4.33（3.00 1.33）4.31（3.00 1.31）	本当はインターバルやりたかったがあまりにも強風の為、千波湖の最初の1500mの追い風を利用してレペっぽくやった。追い風のせいかあまり追い込み感がなく、いけた。慢性疲労も感じず、この一週間で疲れ取れたような。間は約8〜9分。
走行距離	240.1  km