月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.0	高速ジョグ 流し in 千波湖	37.12	初りらく 2日前マッサージいいわー
12/02 水	7.5	現地刺激1km	3.05
12/03 木	14.0	会社駅伝 5km	3.06 3.06 3.11 3.18 3.13 15.56	今年で4回目、ラストになるかも？の駅伝。今年はエースが出れない為、自分が男子区間エース。目標は15分40秒台。雨の予報だったが、幸運にもほぼ降らず、風も大したことなく、寒くなくコンディションは良い。女子1区が6番手で持ってきて、100m位先に新と長、5m位先に群がいて、リラックスを心がけながら、ライバルを追うという展開。入りをほぼ予定通りの3.06で入り、コーチに勝負しにいけと言われ、そこからまた気持ちが入り、2kmも3.06とそこでもまだ余裕はあった。前の新に少しずつつまりながら、3kmを3.11で通過し、そこから一気にきつくなった。新と差は広がっていきそこからは粘りの走りだった。タイム的には最低限のタイムだが、エースとして、流れを変える走りが出来なかったことが残念。チームも13中10位で組7中5位と悔しい結果だった。何度やってもまた来年も挑戦したい！
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	18.0	12km PR＋200m×3（36 35 35）	3.42 3.41 3.41 3.40 3.41 3.43 3.36 3.34 3.34 3.37 3.31 3.30 43.36	2日休んで、軽くなったとこで、3.40設定だったが後半上げれていい感じ。
12/07 月	0.0
12/08 火	9.0	ロードジョグ		この前の12kmのふくらはぎの足の張りが消えん。
12/09 水	14.0	200m×20（間200m60秒）in千波湖	34（59）37（56）34（59）35（55）35（58）35（58）36（55）34（55）34（57）35（56）34（57）35（56）35（56）35（56）35（57）34（58）36（57）34（56）34（56）34（42） 8km:30.33	スピードと持久を兼ねたメニュー。晴れ、風もほぼなく、コンディションは良かったが、ふくらはぎの張りが残ってたので、サポーターを履いてやった。34オールでいきたかったが、まあしょうがない。良い感じで追い込めたのでまずまず。
12/10 木	0.0
12/11 金	14.5	千波湖高速12kmジョグ		キロ4分45〜50位
12/12 土	12.8	8000m PR in 千波湖	3.33 3.31 3.29 3.29 3.28 3.25 3.23 3.17 27.38	舞台とりあえずお父さん in 銀河劇場 超面白かった。夜7時から開始。ホッカイロ腹に入れて、5000〜6000位までは割と余裕を持っていけた。
12/13 日	0.0
12/14 月	8.0	ロードジョグ
12/15 火	14.6	1000m×5（間400m）	3.08（2.23）3.10（2.41）3.08（2.30）3.09（2.40）3.08 6.6km:26.02	若干この前の8000の疲労が残ってる感じだったので、3.05〜08で出来ればと思ったが、思うように上がらずギリギリの走り。
12/16 水	0.0
12/17 木	8.0	ロードジョグ
12/18 金	19.0	12000m PR＋1000m（3.02）	3.34 3.35 3.34 3.36 3.35 3.36 3.34 3.34 3.37 3.35 3.36 3.32 43.03	晴天、風無し。久々に10度未満で肌寒かったが、ペース走やるにはグッドコンディション。設定3.35〜3.37位で出来ればと思ったが、35で呼吸は楽で、足が後半重い位でいい感じだった。間500mで1000m3分切りを狙ったが、上がらなかった。
12/19 土	0.0
12/20 日	10.0	ロードジョグ
12/21 月	12.4	400m×10（間200m55秒）＋100m×3	74（56）74（55）74（55）74（57）73（56）72（56）73（56）73（55）73（55）72（42） 6000m:21.22	夜7時から実施。風無し寒い。設定通り72〜74で後半上げられるという理想なペース。55秒のつなぎもいい感じ。次回は12本。
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	12.6	7000mPR 流し in 千波湖	3.27 3.27 3.27 3.25 3.30 3.30 3.26 24.17	夕方4時半頃から。風ややあり。8000の予定で2日空いた分軽かったので3.25位でいきたかったが、はじめからあまり余裕なし。最後まで行ける予定だったが、7000過ぎたら急に脇腹痛に襲われ、7200でストップ。2日あけると、やはり落ちすぎて駄目。
12/25 金	0.0
12/26 土	12.0	ロードジョグ
12/27 日	14.5	1200m×4（間500m）＋200m×3	3.47（2.51）3.52（2.58）3.49（3.02）3.50 6.3km:24.11	1000m通過 3.10 3.12 3.09 3.13。200mは34 35 34。千波湖で午前中から、10度はないくらいで、風は4〜5m位。VO2maxを効率良く鍛える為にこの距離。設定は3.48だったが、2本目、4本目は苦しい走りとなった。
12/28 月	0.0
12/29 火	6.0	ロードジョグ
12/30 水	18.0	12000m PR ＋流し	3.34 3.31 3.32 3.31 3.33 3.31 3.29 3.28 3.29 3.26 3.24 3.16 41.50	朝10時位から、7度位風は2〜3m。3.30前半でラスト3kmビルドアップ。ラスト1kmは欲を言えばもう少し上げたかったが、平均3.30は切ったので満足。
12/31 木	0.0
走行距離	232.9  km