月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	9.5	ロードジョグ
11/03 火	15.0	8000mPR 3.40	3.40 3.44 3.42 3.43 3.41 3.44 3.43 3.43 29.44
11/04 水	19.5	5kmT.T in 千波湖	3.12 3.14 3.15 3.23 3.19 16.26
11/05 木	0.0
11/06 金	10.5	1000m×3（400mジョグ）	3.01（2.38）3.02（2.47）3.03
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	11.5	6000mPR in千波湖	3.33 3.34 3.29 3.29 3.29 3.29 21.05	2日休んでしまったので、最初こそ動きは悪かったが、途中から3.30切るペースで行けた。きつかったが、リラックスを心がけて走った。少し疲労残った感じ。
11/10 火	17.0	2000m×3（間1000m）in彩湖	6.21（3.07 3.14）7.27 6.13（3.04 3.09） 7.44 6.13（3.05 3.08）
11/11 水	9.5	ロードジョグ		重い
11/12 木	8.0	ロードジョグ
11/13 金	19.0	5000m＋3000m（間1000m）in千波湖	18.46（3.51 3.55 3.44 3.37 3.36） 9.28（3.08 3.08 3.11）	合同練習。5kmはチームに合わせて、3kmは全力。9.30〜9.40が目標でクリアしたが、余裕なくてこのタイムではまだまだ。
11/14 土	0.0
11/15 日	13.5	1000m×5（間400m）in千波湖	3.05（2.30）3.07（2.40）3.06（2.38）3.07（2.55）3.05 6.6km:26.17	フォーム維持で9割位。雨上がり午前中実施。きつかったが、まずまず。
11/16 月	10.0	ロードジョグ
11/17 火	0.0			明けでゆずライブ in 代々木第一体育館 ゆずサイコー
11/18 水	12.0	ロードジョグ		昨日食い過ぎで体重増えたー
11/19 木	17.6	2000m×3（間800m）	6.16（3.06 3.11）6.49 6.25（3.08 3.17）8.12 6.35（3.12 3.23）	合同練習。強風もあり、気持ち切れた。
11/20 金	0.0			水戸ラーメン祭り
11/21 土	14.0	6000mPR＋1000m（3.03）	3.28 3.30 3.27 3.27 3.28 3.22 20.44	風もほぼ無く、14.5度でコンディションは良かった。本当は8000mやりたかったが、妥協。まずまずいいペース。
11/22 日	0.0
11/23 月	10.5	千波湖ジョグ
11/24 火	11.8	4km PR in千波湖	3.29 3.31 3.30 3.30	8kmの予定がきつく、半分で終了。疲れかな…
11/25 水	9.0	1000m×3（間200mジョグ）in土浦	3.07（101）3.14（124）3.16	3.00から3.05が目標だったが、寒さと雨と風で体が動かず、全くダメ。
11/26 木	10.3	ロードジョグ		午後から本社発で、皆んなとジョグ
11/27 金	8.0	ロードジョグ		久々のご老公の湯で風呂とマッサージ。凄く軽くなって疲労とれた。
11/28 土	14.0	400m×10（間200mジョグ50秒） in千波湖	74（56）75（50）75（52）74（52）73（50）73（51）72（50）75（50）72（55）72（39） 6km:20.50	最後の合同ポイント練習。エースが400mを主に引っ張ってくれ、間を自分が引っ張った。正直最近エースがいないせいかポイントをこなせなかったので、自信なかったが、今日のメニューを2年前の5秒遅れで出来たので自信になった。
11/29 日	0.0
11/30 月	13.5	つくば洞峰公園ロードジョグ
走行距離	263.7  km