月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.5	5kmT.T in 千波湖	3.19 3.21 3.17 3.23 3.16 16.38	雨の中、合同練。イメージ通り3.20前後で押せた。後はスピード
7/02 木	11.0	ロードジョグ
7/03 金	11.5	400m×12（間100m）流し	75（32）77（31）76（32）76（33）75（31）75（31）73（34）75（31）75（32）76（32）75（30）73（18） 6km：21.19	小雨がちの久しぶりのインバル。きつかったが耐えた。
7/04 土	0.0
7/05 日	0.0
7/06 月	16.0	8000mPR＋1000（3.04）	3.25 3.31 3.31 3.31 3.31 3.33 3.29 3.29 28.03	きつかったが耐えた。午前雨の中実施。1000はいっぱいいっぱい。
7/07 火	12.5	ロードジョグ 体幹3set 腕立て
7/08 水	11.0	ロードジョグ		巨人ーヤクルト in 東京ドーム 7-4で勝利！杉内ナイスピッチング！
7/09 木	14.5	1000m×3（間300mジョグ）＋400m×2（69 68）	3.07（2.11）3.06（2.07）3.04 3.6km:13.36	夏休今日で終わり。二日酔い気味だけど、まずまず動いた。
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0
7/12 日	0.0
7/13 月	0.0
7/14 火	7.5	ロードジョグ
7/15 水	12.5	1000m×3（間400mジョグ）＋200m×3（33 34 33）	3.05（2.37）3.09（2.44）3.08	今日も暑さが予想されたので朝6.20起床、6.35DHCプロテイン、7.15アップの7.40開始てインターバル。気温28から29度。風邪インコース側3から4m。2本目、3本目はいっぱいいっぱい。200mは33から34秒でいけたのでまずまず。これからは朝だな。
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	107.0  km