月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	18.5	8000mPR＋200m×5	3.30 3.31 3.30 3.28 3.30 3.32 3.29 3.22 27.57	昨日の散歩、ジョグのせいか終始重かったが、我慢の走り。
4/02 木	0.0
4/03 金	0.0
4/04 土	0.0
4/05 日	0.0
4/06 月	10.0	ロードジョグ
4/07 火	12.5	400m×12（間100m30〜35秒）＋100m×5	75（33）75（33）76（35）75（34）75（33）75（33）74（32）75（31）75（32）76（32）75（32）73（18） 6km:21.27	サボり明けなので、自信なかったが程々リズム良くできた。今週は寒く今日も曇り時々雨、10度位。
4/08 水	0.0
4/09 木	14.5	ロードジョグ		キロ5.10位で気持ち良く。
4/10 金	17.0	8000mPR＋400m×3	3.31 3.35 3.34 3.34 3.35 3.36 3.33 3.18 28.18 69（95）69（100）69	曇り8度2m/s。今日は足の疲労が残ってるせいか、終始きつかったのでラストのみ上げた。400mはフォーム崩さず、意識してやり全部69でいけたのはスピードがついてきた証拠かな。
4/11 土	0.0
4/12 日	10.0	日立6号ジョグ
4/13 月	15.4	1000m×5（間400mジョグ）＋200m×5（100mウォーク）	3.08（2.23）3.05（2.40）3.08（2.36）3.03（2.33）3.08 6.6km:25.46 34.44 33.83 32.72 32.75 32.17	曇り8度 風3m/s 肌寒い。1000mに関しては前回より体が対応しなかった感じ。2.4本目は追い風の影響
4/14 火	0.0
4/15 水	11.0	ロードジョグ 流し
4/16 木	15.4	5000mPR＋1000m（3.03）	3.26 3.25 3.26 3.27 3.18 17.04	ストレッチ不足のせいか疲労のせいか最初から重く、動かなかった。本当は6000やりたかったが妥協。
4/17 金	0.0
4/18 土	10.5	ロードジョグ
4/19 日	16.5	400m×13（間200m60秒前後）	73（57）72（52）74（56）73（58）73（60）75（62）72（60）73（61）71（60）73（64）72（61）71（63）68 7600m:27.49	エースと久々の練習。殆ど引っ張てもらってきつかったが大分追い込めたので凄くいい練習になった。16度位で無風、曇。
4/20 月	0.0
4/21 火	6.0	日立市ロードジョグ
4/22 水	16.5	6000mPR＋1000m（2.56）＋100m×3	3.25 3.27 3.25 3.24 3.26 3.17 20.26	おNEWシューズズームスピードレーサー5（ピンク）を初履きし、実施。前のシリーズも履いていたので違和感もなく、ただ反発感がやっぱり違う。タイムもその差かな。やっぱり1年以上買ってなかったから、シューズの大切さを久々に実感。6000mはぎりぎりではあったが前回よりも少しだけ余裕はあった。1000mは9.5割位で3.05位かと思ったら思わぬ好タイム。スピード練の効果。晴れ、15度、2〜3m
4/23 木	0.0
4/24 金	11.5	ロードジョグ
4/25 土	18.5	1500m×3（1500mジョグ）＋200m×3	4.34（8.00）4.35（8.53）4.32	風6m位あったので、追風を使い実施。1000m通過は3.00 3.02 3.00。
4/26 日	0.0
4/27 月	11.0	ロードジョグ
4/28 火	0.0
4/29 水	0.0
4/30 木	12.0	赤塚駅往復ジョグ
走行距離	226.8  km