月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0
3/02 月	13.0	400m×12（間100mジョグ）＋100m×4（17）	76（31）77（33）76（33）76（34）75（34）77（34）76（35）77（35）75（33）75（34）74（33）75（19） 6km:21.50	ふくらはぎがすぐ張ってきたが、無理せず。
3/03 火	0.0
3/04 水	10.0	ロードジョグ
3/05 木	11.5	7kmペース走	3.52 3.55 3.58 3.57 3.55 4.01 4.19 28.00	体もだるいし動かずで途中リタイア。帰ったら微熱ありました。しゃーない。
3/06 金	0.0
3/07 土	10.0	ロードジョグ
3/08 日	15.2	10kmビルドアップ＋1000m（間800m）	4.00 3.55 3.53 3.44 3.39 3.31 3.29 3.31 3.27 3.31 36.44 3.07	夕方から実施。久しぶりに走ってる最中にふくらはぎが張ることもなく、リラックスしてビルドアップ出来た。調子が良かった感じだったので、追い込みすぎず8.5割位で終えた。1000mも無理せず9割位で。
3/09 月	0.0
3/10 火	11.6	ロードジョグ
3/11 水	17.8	300m（100m）×3（400m）8000mPR（400m）400m（200m）×3	56（33）56（33）55（2.21）3.29 3.33 3.32 3.31 3.35 3.31 3.29 3.29（2.33）71（73）71（81）72 11.5km:43.14	午後4時から。迷った挙句に試作メニュー。最初と最後にスピード入れて、スピード強化も兼ねたもの。最初はアップ不足のせいかあまり、上がらず、8000mの入りはやはりスムーズだった。千波湖の反対側の向い風が少し強かったが我慢の走りで8.5〜9割で乗り切った。最後の400mは71〜72でいけたので合格。これから取り入れてこう。
3/12 木	0.0
3/13 金	15.0	日立ロードジョグ		C課飲み会。朝4時までー
3/14 土	8.0	山新脇 坂ダッシュ10本		飲み明けでやる気なく、坂ダッシュ。いい刺激入った。
3/15 日	0.0
3/16 月	10.3	ロードジョグ
3/17 火	16.0	400m×10（間200m）＋200m×3（100m）	73（64）73（68）73（70）72（69）73（69）73（71）72（70）73（68）72（72）71（47） 6km:23.24 34 33 33	今日はスピード重視のインターバル。風もなく、春の陽気で走りやすかった。72でいければ最高だったが、ほとんど73。この繋ぎでも1本1本がいっぱいいっぱい。
3/18 水	0.0
3/19 木	9.5	ロードジョグ
3/20 金	19.0	10kmPR（600m）1000m（300）200m×4（100m）	3.34 3.36 3.35 3.33 3.35 3.36 3.33 3.32 3.30 3.20 35.30 3.08 35 34 34 34	午前中曇り9度。風3m位。アップ時は軽かったが、当初からこのペースでも結構きついので7kmまで我慢、フォーム維持を心がけ、ラスト3kmから気持ち上げ、ラスト1kmはフォームを維持し、9割くらい。1000mは3.05以内の感覚だったのでちょっとショック。
3/21 土	0.0
3/22 日	10.0	ロードジョグ		ふくらはぎに張りあり。前回の疲労かな。
3/23 月	15.8	1000m×5（間400mジョグ）＋200×3（100m）	3.04（2.35）3.07（2.42）3.07（2.36）3.07（2.40）3.06 6.6km:26.07 34 34 33	午前中晴れ気温10度。風ほぼなし。3.05で最大酸素が鍛えられる3分のレストで。リラックスを心がけだが2本目からは7秒位でキープ。いい練習出来た。
3/24 火	0.0
3/25 水	7.0	ロードジョグ		散歩1.5時間やったので軽めに
3/26 木	18.0	8kmB-up（500m）400m×3（200m	3.30 3.33 3.34 3.32 3.32 3.30 3.24 3.14 27.53 71 70 70	午前中8度位晴れ風2m位。若干重く、始めからきつかったが我慢でラスト3kmから上げ、ラスト1kmは9割位。10秒は切りたかった。ちょっと疲労がたまってるかな。
3/27 金	0.0
3/28 土	7.5	山新脇 坂ダッシュ10本
3/29 日	0.0	巨人戦の為オフ		巨人-横浜 11-3で勝利。亀井、高木活躍。初勝利
3/30 月	0.0
3/31 火	7.0	ロードジョグ＋散歩
走行距離	232.2  km