あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0  
11/02 日 12.5   7000m PR
3.28 3.30 3.28 3.28 3.29 3.30 3.21 24.17
日勤の為、夜実施。腹痛の為1000
11/03 月 0.0  
11/04 火 12.0   ロードジョグ
11/05 水 17.2   5kmT.T in千波湖
3.08 3.15 3.22 3.33 3.24 16.44 ダウン7km
合同練習。悪くとも16分一桁かなと思ったが1kmすぎから余裕なかった。入り早過ぎたかな。200m33、400m70
11/06 木 0.0  
11/07 金 9.0   日高グランドジョグ
スタミナ食った後で苦しかった。
11/08 土 18.0   1000m×4(間400mジョグ) ダウン47分 7.6kn
3.01(2.06)3.03(2.08)3.05(2.32)3.05 5.2km:19.03
スピード練。午後3時半スタート。3分で行ければ最高だったがまだ力ない…余裕なかった。
11/09 日 0.0  
11/10 月 9.0   千波湖ジョグ
11/11 火 16.0   ロードジョグ
11/12 水 12.0   3000m+1000m(間1000mジョグ)in 彩湖
9.24(3.07 3.09 3.08)2.55
最後の試走。目標は9.20切り、最低でも9.30以内。入りは予想よりも遅かったので、そこから気持ち上げて維持。調子の割にはまずまずのタイムだがまだまだ足りない。1000mは予想以上のタイムで自信になった。初1区頑張ります!
11/13 木 12.2   ロードジョグ
11/14 金 18.5   8000mPR+400m×3(間100m)
3.27 3.35 3.30 3.30 3.32 3.29 3.32 3.28 28.05 70(59)69(56)70
エースと千波湖で。8000は8.5割位で5000位まで若干余裕もあったが、最後は向かい風も強くあまり上がらなかった。
11/15 土 0.0  
11/16 日 13.5   ロードジョグ
11/17 月 12.0   400m×12(間100m)
75(30)75(35)75(31)88(12)80(33)74(34)76(35)74(35)73(32)73(32)75(30)72(18) 6km:21.19
11/18 火 0.0  
11/19 水 11.0   ロードジョグ
11/20 木 15.8   1000m×5(間200m57〜65秒)200m×3 34秒
3.10(57)3.14(65)3.13(65)3.11(65)3.08(42) 6km:20.53
3.10間60秒が目標だったが、2本目で落ちてこのままだと3本で妥協しそうだったのて間を少し長めにとって4.5本めと立て直せたので良かった。今後は65のとってもいいかな。
11/21 金 0.0  
11/22 土 10.5   ロードジョグ
11/23 日 14.6   8000mPR+400m×3(70)
3.28 3.28 3.28 3.27 3.30 3.28 3.21 3.13 27.27
今日は結婚式だったので、7時50分スタード実施。気温は6〜7度と寒かったが思いの外体が動いてくれた。9割位で残り2000は意識的にペースアップ。ラストは3.10は切りたかったが久々の27分台だったので満足。6時起き、7時半自宅出発。
11/24 月 0.0  
11/25 火 8.0   ロードジョグ
11/26 水 0.0  
11/27 木 6.0   朝 ロードジョグ
11/28 金 11.4   ロードジョグ
11/29 土 16.4   400m×10(間100m32秒)
71(32)73(32)73(32)73(32)73(31)74(31)74(30)75(31)75(30)75(18) 5km:17.27
雨の中。久々のインターバルだったので72秒でリズム良く行きたかったか6本目位から苦しかった。2本妥協…
11/30 日 15.0   10km距離走+1000m(3.02)
4.33 4.33 4.27 4.26 4.28 4.23 4.23 4.22 4.13 4.16 44.08
走行距離 270.6  km