あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0  
1/02 木 15.0   ロードジョグ
1/03 金 18.5   3kmT.T in 千波湖 夕方 8kmジョグ
9.29(3.02 3.13 3.14)
1/04 土 0.0  
1/05 日 15.0   千波湖ロードジョグ 流し
1/06 月 28.2   400m×10(間200m 60秒) 夕方12kmジョグ
71(57)72(58)73(56)71(57)72(56)72(57)73(57)73(57)72(57)71(44) 6km 21.24
72設定で後半きつきつだったが、こなせて自信になった。
1/07 火 0.0  
1/08 水 15.5   会瀬ジョグ 3000mペースメーカー
1/09 木 25.5   12kmPR(最初2kmアップ)3.30 in 千波湖 夕方 7kmジョグ
4.06 3.50 3.33 3.32 3.30 3.30 3.30 3.31 3.33 3.31 3.30 3.27 43.08
寝起きから若干疲労があり、最初から重かったが何とか乗り切った。
1/10 金 0.0  
1/11 土 15.0   ロードジョグ
1/12 日 25.0   1000m×3(間200.400) in 千波湖 夕方 芝 千波湖ジョグ 12km
2.59(65)3.05(135)3.07
理想は間200m70秒位で3分でいきたかったが、全然ダメ。高望みしすぎた。2本目でいっぱいいっぱいの乳酸溜まりまくり、3本目も切り替えられず、、
1/13 月 0.0  
1/14 火 15.0   会瀬 1000m×3ペースメーカー
1/15 水 27.3   千波芝生1000m(200m)400m×12(間100m)(400m)1000m 夕方 10kmロードジョグ
3.13 78 (50)76(56)77(47)76(52)75(48)73(52)76(50)74(55)76(44)75(55)75(49)73 3.13
O山さんと練習。千波公園の起伏のある芝生で練習。久々に追い込めた。
1/16 木 0.0  
1/17 金 12.5   千波湖ロードジョグ
自宅焼肉パーティ
1/18 土 14.5   12kmジョグ後 1000m×1
3.11
明日の大宮駅伝に向け、軽い刺激。ブレーカー着たままだったからスピード出なかった…
1/19 日 10.0   常陸大宮駅伝 5区 3.2km
11.17(3.20 3.34 3.36 46)
終始向かい風の影響で全くスピード出ず。5人抜いたからまあいいか。
1/20 月 0.0  
1/21 火 15.0   6km PR in 千波湖
3.20 3.19 3.20 3.22 3.22 3.15 20.00
夕方実施。曇っていた割に暖かく、体も動いたので最初の一周は8割位でいけたが2週目はさすがにきつくなってきた。ラスト500からの脇腹痛がなければ1000入れたかった…
1/22 水 13.0   千波湖高速ジョグ 400m×3(100mジョグ)
76 77 74
今日からしばらく日勤なので、帰ってから7時から始めた。リーマン時代を思い出した…
1/23 木 3.0   シャトルランその他
126回
1/24 金 11.0   ロードジョグ
超重い…
1/25 土 14.5   2000mT.T 間1000m 200m×10(100m)
6.09(3.01 3.08) 33(35)33(40)34(40)34(39)33(37)34(38)34(36)34(43)34(41)34(18) 3000m:11.55
1/26 日 23.5   午前 千波湖ジョグ15km 夕 芝ジョグ8.5km
1/27 月 0.0  
1/28 火 0.0  
1/29 水 15.0   千波湖ハイペースジョグ
1/30 木 14.0   400m×10(間200m 65秒) in 笠松
69(63)71(62)71(63)70(64)71(62)71(61)71(61)71(61)71(59)71(45) 21.56(6000m)
1/31 金 12.0   千波湖ジョグ
走行距離 358.0  km