月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	15.0	ロードジョグ
1/03 金	18.5	3kmT.T in 千波湖 夕方 8kmジョグ	9.29（3.02 3.13 3.14）
1/04 土	0.0
1/05 日	15.0	千波湖ロードジョグ 流し
1/06 月	28.2	400m×10（間200m 60秒） 夕方12kmジョグ	71（57）72（58）73（56）71（57）72（56）72（57）73（57）73（57）72（57）71（44） 6km 21.24	72設定で後半きつきつだったが、こなせて自信になった。
1/07 火	0.0
1/08 水	15.5	会瀬ジョグ 3000mペースメーカー
1/09 木	25.5	12kmPR（最初2kmアップ）3.30 in 千波湖 夕方 7kmジョグ	4.06 3.50 3.33 3.32 3.30 3.30 3.30 3.31 3.33 3.31 3.30 3.27 43.08	寝起きから若干疲労があり、最初から重かったが何とか乗り切った。
1/10 金	0.0
1/11 土	15.0	ロードジョグ
1/12 日	25.0	1000m×3（間200.400） in 千波湖 夕方 芝 千波湖ジョグ 12km	2.59（65）3.05（135）3.07	理想は間200m70秒位で3分でいきたかったが、全然ダメ。高望みしすぎた。2本目でいっぱいいっぱいの乳酸溜まりまくり、3本目も切り替えられず、、
1/13 月	0.0
1/14 火	15.0	会瀬 1000m×3ペースメーカー
1/15 水	27.3	千波芝生1000m（200m）400m×12（間100m）（400m）1000m 夕方 10kmロードジョグ	3.13 78 （50）76（56）77（47）76（52）75（48）73（52）76（50）74（55）76（44）75（55）75（49）73 3.13	O山さんと練習。千波公園の起伏のある芝生で練習。久々に追い込めた。
1/16 木	0.0
1/17 金	12.5	千波湖ロードジョグ		自宅焼肉パーティ
1/18 土	14.5	12kmジョグ後 1000m×1	3.11	明日の大宮駅伝に向け、軽い刺激。ブレーカー着たままだったからスピード出なかった…
1/19 日	10.0	常陸大宮駅伝 5区 3.2km	11.17（3.20 3.34 3.36 46）	終始向かい風の影響で全くスピード出ず。5人抜いたからまあいいか。
1/20 月	0.0
1/21 火	15.0	6km PR in 千波湖	3.20 3.19 3.20 3.22 3.22 3.15 20.00	夕方実施。曇っていた割に暖かく、体も動いたので最初の一周は8割位でいけたが2週目はさすがにきつくなってきた。ラスト500からの脇腹痛がなければ1000入れたかった…
1/22 水	13.0	千波湖高速ジョグ 400m×3（100mジョグ）	76 77 74	今日からしばらく日勤なので、帰ってから7時から始めた。リーマン時代を思い出した…
1/23 木	3.0	シャトルランその他	126回
1/24 金	11.0	ロードジョグ		超重い…
1/25 土	14.5	2000mT.T 間1000m 200m×10（100m）	6.09（3.01 3.08） 33（35）33（40）34（40）34（39）33（37）34（38）34（36）34（43）34（41）34（18） 3000m:11.55
1/26 日	23.5	午前 千波湖ジョグ15km 夕 芝ジョグ8.5km
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	15.0	千波湖ハイペースジョグ
1/30 木	14.0	400m×10（間200m 65秒） in 笠松	69（63）71（62）71（63）70（64）71（62）71（61）71（61）71（61）71（59）71（45） 21.56（6000m）
1/31 金	12.0	千波湖ジョグ
走行距離	358.0  km