月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	13.0	ロードジョグ		軽かった。
12/03 水	11.0	千波湖ジョグ		本当は今日ポイントやりたかったが、モチベ上がらず、体も重く、風も強いでポイントやっても妥協しそうだったのでジョグに切り替えた。
12/04 木	16.5	1000m×5（間200m65秒）ダウン5.5km	3.09（64）3.10（63）3.11（64）3.14（63）3.13（41） 6km:20.55	今日は冬並みの寒さ。風はなかったので良かった。3.08で65が目標だったが、序盤から苦しい展開。粘って何とか乗り切ったが最後も上がらず…
12/05 金	16.5	8000mPR＋200m×3（間100m）	3.34 3.35 3.31 3.31 3.32 3.33 3.31 3.22 28.13 35（52）34（51）35	2日連続のポイント練。理想は10000mだったが、やはり重くて維持でいっぱいいっぱい。概ね設定通りでいい練習が出来た。
12/06 土	0.0
12/07 日	8.5	ロードジョグ
12/08 月	16.8	2000m＋2000m＋1000mレペ（間1000m約7分）	6.11（3.03 3.08）6.14（3.04 3.10）3.00	気温2度〜3度晴れ。1000mオンリーの3分前半は辛いのに2000mのそれはそこまででもない。6.15以内だったのでまずまずだが、昨年と同じ位で、ここからまたレベルアップしないといけない。
12/09 火	0.0
12/10 水	12.0	高速ジョグ in 千波湖		スピード持久力を鍛えようと新たな試み…千波湖までのアップで5分前後と、千波湖入りから4分台後半から徐々に上げラストの数キロは4.20台。少し足張った。まあ明日は日勤でポイント出来るか分からないからいいか。
12/11 木	6.3	3000m in 千波湖	9.43（3.13 3.16 3.13）	日勤後、夜7時半から、雨上がりで寒く、滑りそうだったので外側走った。やはりアップ不足で体は動かなかったが追い込めたし、40秒台なのでよしとしよう。
12/12 金	0.0
12/13 土	10.3	高速ジョグ in 千波湖		夕方から実施。9kmで最初はキロ5、2週目から4.45位、3週目4.40位。疲れ残さない程度に上げた感じ。
12/14 日	17.6	5000mハイペース走＋1000m（2.59）	3.17 3.21 3.24 3.22 3.17 16.42	本当は6000やりたかったが序盤のハイペースにより5000mに変更。きつかったがペース落ちてきたのでラストは粘った。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	19.5	400m×12（間200m60秒）in笠松 ダウン6km	72（54）74（58）73（61）72（58）73（59）73（58）74（58）73（57）72（58）73（59）75（60）71（42） 7200m:26.08	追風と向風が交互にきて大分体力消耗したが、集中して出来た。
12/18 木	0.0
12/19 金	9.0	高速ジョグ in 日高グランド		4.40位で
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	9.0	5km高速ジョグ in 千波湖	4.08 4.03 4.05 3.56 3.58
12/23 火	15.0	8000mPR＋100m×4流し	3.29 3.30 3.29 3.27 3.27 3.24 3.21 3.07 27.18	午後3時位から実施。昨日ので脚が少し重かったのと、ここ1週間練習があまり出来なかったので不安だったが、リラックスを心がけてリズム良く走れた。ラスト3kmから徐々にビルドアップし、ラストは全力。いい調子！
12/24 水	0.0
12/25 木	8.2	高速ジョグ in 千波湖
12/26 金	12.5	1000m×3（間500mジョグ）	3.01（2.48）3.03（3.10）3.01	3.00目標で力まずが目標。あまり余裕なかったかな。
12/27 土	0.0
12/28 日	12.0	高速ジョグ in 千波湖		4.50〜4.22で約9km
12/29 月	12.0	6000m PR in 千波湖 流し	3.25 3.25 3.24 3.24 3.20 3.11 20.11	夜5時50分位から開始。アップ不足のせいか、入りからタイムは上がらなかったが、呼吸は8.5割位と割と落ち着いて出来た。ラスト2000m位から上げ、1000は全力。
12/30 火	0.0
12/31 水	10.0	高速ジョグ in 千波湖		4.50から4.26で約7km
走行距離	235.7  km