月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	12.5	7000m PR	3.28 3.30 3.28 3.28 3.29 3.30 3.21 24.17	日勤の為、夜実施。腹痛の為1000
11/03 月	0.0
11/04 火	12.0	ロードジョグ
11/05 水	17.2	5kmT.T in千波湖	3.08 3.15 3.22 3.33 3.24 16.44 ダウン7km	合同練習。悪くとも16分一桁かなと思ったが1kmすぎから余裕なかった。入り早過ぎたかな。200m33、400m70
11/06 木	0.0
11/07 金	9.0	日高グランドジョグ		スタミナ食った後で苦しかった。
11/08 土	18.0	1000m×4（間400mジョグ） ダウン47分 7.6kn	3.01（2.06）3.03（2.08）3.05（2.32）3.05 5.2km:19.03	スピード練。午後3時半スタート。3分で行ければ最高だったがまだ力ない…余裕なかった。
11/09 日	0.0
11/10 月	9.0	千波湖ジョグ
11/11 火	16.0	ロードジョグ
11/12 水	12.0	3000m＋1000m（間1000mジョグ）in 彩湖	9.24（3.07 3.09 3.08）2.55	最後の試走。目標は9.20切り、最低でも9.30以内。入りは予想よりも遅かったので、そこから気持ち上げて維持。調子の割にはまずまずのタイムだがまだまだ足りない。1000mは予想以上のタイムで自信になった。初1区頑張ります！
11/13 木	12.2	ロードジョグ
11/14 金	18.5	8000mPR＋400m×3（間100m）	3.27 3.35 3.30 3.30 3.32 3.29 3.32 3.28 28.05 70（59）69（56）70	エースと千波湖で。8000は8.5割位で5000位まで若干余裕もあったが、最後は向かい風も強くあまり上がらなかった。
11/15 土	0.0
11/16 日	13.5	ロードジョグ
11/17 月	12.0	400m×12（間100m）	75（30）75（35）75（31）88（12）80（33）74（34）76（35）74（35）73（32）73（32）75（30）72（18） 6km：21.19
11/18 火	0.0
11/19 水	11.0	ロードジョグ
11/20 木	15.8	1000m×5（間200m57〜65秒）200m×3 34秒	3.10（57）3.14（65）3.13（65）3.11（65）3.08（42） 6km：20.53	3.10間60秒が目標だったが、2本目で落ちてこのままだと3本で妥協しそうだったのて間を少し長めにとって4.5本めと立て直せたので良かった。今後は65のとってもいいかな。
11/21 金	0.0
11/22 土	10.5	ロードジョグ
11/23 日	14.6	8000mPR＋400m×3（70）	3.28 3.28 3.28 3.27 3.30 3.28 3.21 3.13 27.27	今日は結婚式だったので、7時50分スタード実施。気温は6〜7度と寒かったが思いの外体が動いてくれた。9割位で残り2000は意識的にペースアップ。ラストは3.10は切りたかったが久々の27分台だったので満足。6時起き、7時半自宅出発。
11/24 月	0.0
11/25 火	8.0	ロードジョグ
11/26 水	0.0
11/27 木	6.0	朝 ロードジョグ
11/28 金	11.4	ロードジョグ
11/29 土	16.4	400m×10（間100m32秒）	71（32）73（32）73（32）73（32）73（31）74（31）74（30）75（31）75（30）75（18） 5km:17.27	雨の中。久々のインターバルだったので72秒でリズム良く行きたかったか6本目位から苦しかった。2本妥協…
11/30 日	15.0	10km距離走＋1000m（3.02）	4.33 4.33 4.27 4.26 4.28 4.23 4.23 4.22 4.13 4.16 44.08
走行距離	270.6  km